Jerntilskud kan tages sammen med mad for at mindske risikoen for maveproblemer.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikel
- Typer af jern
- Hvordan vi valgte
- Bedste generelt
- Bedste budgetvenlige
- Bedste veganske
- Bedste langsomme frigivelse
- Bedste lave dosis
- Sådan tager du jern
- Jern i din kost
Ifølge Mayo Clinic kan jernmangel få dig til at føle dig træt, kold og svag. At tage daglige jernpiller kan få dit niveau op og hjælpe dig med at få det bedre – men det kan også give maveproblemer.
“Skånsomme” jerntilskud er formuleret til at reducere gastrointestinale bivirkninger – for eksempel er der nogle jerntilskud, som er mindre tilbøjelige til at forårsage forstoppelse eller diarré. Desuden kan du mindske dine symptomer ved at tage dit tilskud sammen med bestemte fødevarer.
Her er nogle af de bedste jerntilskud, du kan prøve, hvis du har ondt i maven af jern.
Tip
Før du tager et jerntilskud, skal du bede din læge om en blodprøve for at tjekke, om dit jernniveau er lavt (alt under 10 g/dL er anæmisk, og et jernniveau på 5 g/dL er alvorligt anæmisk). Og hvis du tager medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på et nyt tilskud, da jern kan interferere med visse former for medicin.
Typer af jerntilskud
Jern i kosttilskud findes i mange forskellige former, herunder jernholdigt, jernholdigt (jernsalte), carbonyljern, hemejernpolypeptider, jernaminosyrechelater og polysaccharid-jernkompleks, siger diætist Cristina Caro, RDN og talsperson for hotelgruppen Sodexo.
De absorberes alle let, når de tages med vand, ifølge ConsumerLab, en organisation, der tester sundhedsprodukter. Men at tage dem uden mad kan nogle gange føre til gastrointestinale problemer.
Hvis du ofte får bivirkninger af jerntilskud, er disse former forbundet med færre mavesymptomer, ifølge Society for the Advancement of Blood Management:
- jernbisglycinat
- jernproteinsuccinylat
Skånsomme jerntilskud er ikke uden bivirkninger, men du kan opleve, at de reducerer maveproblemerne til et mere tåleligt niveau.
Vores valg
- Bedst samlet set: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 for 3, Amazon.com)
- Bedste budgetvenlige: GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
- Bedste veganske: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
- Bedste Slow-Release: Slow Fe Slow-Release Iron ($22,20 for 2, Amazon.com)
- Bedste lavdosis: Fergon High Potency Iron ($11,88, Amazon.com)
Hvordan vi valgte
Jerntilskud kan tages sammen med mad for at mindske risikoen for maveproblemer.Image Credit:morefit.eu Creative
- I denne artikel
- Typer af jern
- Hvordan vi valgte
Bedste generelt
Bedste budgetvenlige
Bedste veganske
Bedste langsomme frigivelse
Bedste lave dosis
Sådan tager du jern
Jern i din kost
Ifølge Mayo Clinic kan jernmangel få dig til at føle dig træt, kold og svag. At tage daglige jernpiller kan få dit niveau op og hjælpe dig med at få det bedre – men det kan også give maveproblemer.
“Skånsomme” jerntilskud er formuleret til at reducere gastrointestinale bivirkninger – for eksempel er der nogle jerntilskud, som er mindre tilbøjelige til at forårsage forstoppelse eller diarré. Desuden kan du mindske dine symptomer ved at tage dit tilskud sammen med bestemte fødevarer.
Her er nogle af de bedste jerntilskud, du kan prøve, hvis du har ondt i maven af jern.
Tip
Før du tager et jerntilskud, skal du bede din læge om en blodprøve for at tjekke, om dit jernniveau er lavt (alt under 10 g/dL er anæmisk, og et jernniveau på 5 g/dL er alvorligt anæmisk). Og hvis du tager medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på et nyt tilskud, da jern kan interferere med visse former for medicin.
Typer af jerntilskud
Jern i kosttilskud findes i mange forskellige former, herunder jernholdigt, jernholdigt (jernsalte), carbonyljern, hemejernpolypeptider, jernaminosyrechelater og polysaccharid-jernkompleks, siger diætist Cristina Caro, RDN og talsperson for hotelgruppen Sodexo.
De absorberes alle let, når de tages med vand, ifølge ConsumerLab, en organisation, der tester sundhedsprodukter. Men at tage dem uden mad kan nogle gange føre til gastrointestinale problemer.
Hvis du ofte får bivirkninger af jerntilskud, er disse former forbundet med færre mavesymptomer, ifølge Society for the Advancement of Blood Management:
jernbisglycinat
jernproteinsuccinylat
Skånsomme jerntilskud er ikke uden bivirkninger, men du kan opleve, at de reducerer maveproblemerne til et mere tåleligt niveau.
Vores valg
Bedst samlet set: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18,99 for 3, Amazon.com)
Bedste budgetvenlige: GNC Gentlesorb Iron ($14,99, Amazon.com)
Bedste veganske: NOW Iron ($15,93, Amazon.com)
Bedste Slow-Release: Slow Fe Slow-Release Iron ($22,20 for 2, Amazon.com)
Bedste lavdosis: Fergon High Potency Iron ($11,88, Amazon.com)
Hvordan vi valgte
FDA regulerer ikke kosttilskuds sikkerhed og effektivitet, før produkterne sælges. Så for at finde de bedste skånsomme jerntilskud på markedet har vi talt med en diætist om hendes topvalg og valgt produkter, der er verificeret af uafhængige kvalitetskontrolorganisationer som f.eks:
NSF
Forbrugerlaboratorium
USA’s farmakopékonvention (USP)
Læs mere om, hvordan vi dækker produkter her.
- Bedst samlet set: Nature’s Bounty Gentle Iron
Bedst samlet set
Nature’s Bounty Gentle Iron (3-pak)
Dette jerntilskud er skånsomt for maven.
18,99 dollars hos Amazon
Dette tilskud “kan tages sammen med mad for at reducere irritation, mens det stadig absorberes godt,” siger Caro.
De er også fri for kunstige farver, smagsstoffer og sødestoffer og indeholder ingen konserveringsmidler.
- Bedste budgetvenlige: GNC Gentlesorb Iron
Bedst på et budget
GNC Gentlesorb Jern
Disse kapsler er vegetarvenlige.
$14,99 hos Amazon$14,99 hos GNC
Dette valg fra GNC er et billigt jernproteinchelattilskud – og fordi det er lavet af jernproteinchelat, er det mindre sandsynligt, at du får ondt i maven, ifølge en undersøgelse fra november 2018 i Current Pediatric Reviews.
- Det er både hvede- og glutenfrit og indeholder ingen kunstige farve- eller smagsstoffer.
-
- Bedste veganske: NOW Supplements Jern
- Bedste veganske
- NOW Jern
Disse vegetariske jernpiller er i en form, der stadig let kan absorberes, selv når de tages sammen med mad for at hjælpe med at reducere maveproblemer.
$15,93+ hos Amazon$14,99 hos GNC
Veganere og vegetarer går glip af hæmjern, en form for mineral, der findes i rødt kød og er letoptageligt, ifølge Mayo Clinic. NOW’s veganske jerntilskud bruger en form for jern, der kan tages sammen med mad, men som stadig absorberes godt, siger Caro.
- Med 18 milligram jern giver det 100 procent af din daglige værdi (DV). Det er den præcise mængde, der anbefales til voksne, som har menstruation, ifølge National Institutes of Health (NIH).
- Børn og voksne, der ikke har menstruation, har brug for langt mindre af dette mineral.
-
- Bedste langsomme frigivelse: Slow Fe Slow-Release jern
- Bedste jerntilskud med langsom frigivelse
- Slow Fe jerntilskud med langsom frigivelse (2-pak)
- Et kosttilskud med forlænget frigivelse kan hjælpe med at reducere jerns GI-relaterede bivirkninger.
- 22,20 dollars hos Amazon
Hvis du kæmper med GI-problemer, når du tager jerntilskud, kan et tilskud med forlænget frigivelse – som Slow Fe Slow Release Iron – være en fordel. Denne type tilskud leverer jern over en længere periode, siger Caro.