De 6 bedste træningsapps til halvmaraton, der hjælper dig med at nå dine mål

De bedste apps til halvmaraton inkluderer brugerdefinerede træningsplaner, ekspertcoaching og sociale funktioner.

I denne artikel

• Sådan valgte vi
• Bedst til nybegyndere: Asics Runkeeper
• Bedst til støtte
• Bedst til socialt samvær
• Bedst til at forbedre formen
• Bedst til GPS-tracking
• Bedst til data
• Sammenligningstabel
• Hvad du skal kigge efter

Hvis du har tilmeldt dig et 13.1, tænker du måske: Findes der apps til at træne til et halvmaraton? Ja, det gør der – og den rigtige kan hjælpe dig med at få styr på dine kilometer, når du begynder på en træningsplan.

“Apps kan hjælpe løbere med at træne til et halvmaraton på flere måder,” siger Jason Fitzgerald, der er USA Track and Field-certificeret træner og forfatter til 101 Simple Ways to Be a Better Runner, til morefit.eu.

Apps kan hjælpe med at kortlægge din plans løbedistancer, tempi og restitutionsdage. Og med check-ins og sociale funktioner kan de holde dig motiveret gennem alle de lange løbeture.

De bedste apps til halvmaraton-træning

• Bedst til nybegyndere: Asics Runkeeper [gratis (basis), $39,99/år (premium); iOs, Google Play].
• Bedst til støtte: Nike Run Club (gratis; iOs, Google Play)
• Bedst til socialt samvær: Strava [gratis (basic), $5/måned (premium annual plan); iOs, Google Play].
• Bedst til at forbedre formen: Map My Run by Under Armour [gratis (basis), $29,99/år (premium); iOs, Google Play)
• Bedst til GPS-tracking: Garmin Connect (gratis; iOs, Google Play)
• Bedst til data: Polar Flow (gratis; iOs, Google Play)

Sådan valgte vi

Hvis du er faret vild i app-butikken og ikke ved, hvilken vej du skal gå, er det kun naturligt at spørge sig selv: Hvad er det bedste træningsprogram til halvmaraton? Vi har talt med førende løbetrænere for at finde frem til de bedste apps til halvmaratontræning – og hvordan du finder den, der passer bedst til dine behov og dit budget.

Vi har valgt vores favoritter ud fra deres anbefalinger og kriterier, herunder:

• Mulighed for GPS-sporing
• Data, der tilbydes
• Løbeniveau
• Støtte fra andre løbere og virtuelle trænere
• Pris

1. Bedst til nybegyndere: Asics Runkeeper

Besøg sidenhttps://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Indstil din løbedato, distance og mål. Få dit program til at få det til at ske. Følg derefter dine fremskridt. Så enkelt er det med Runkeepers (gratis) basisplan.

Eller for 39,99 dollars om året får du med premium-versionen en mere personlig plan. Appen, der er udviklet af Asics, bruger data fra tusindvis af løbere og løb sammen med din løbestatistik til at skabe en perfekt online træningsplan.

“Min yndlingsfunktion er alle de forskellige træningsprogrammer, du kan vælge imellem,” fortæller Alain Saint-Dic, CPT, coach hos Runkeeper, til morefit.eu. Du kan f.eks. træne efter tempo, varighed eller gentage distancer. Du kan også vælge en målfokuseret plan eller bruge den brugerdefinerede workout builder til at sætte din egen sti.

Desuden har Runkeeper gjort nogle ret seje ting for at holde løbere forbundet. For at få nogle kortere løb i løbet af din træningssæson kan du tjekke virtuelle holdmaraton og løb. De lader dig gennemføre dele af ruten og derefter tagge (og tracke) dine holdkammerater.

Download det: iOs, Google Play; Pris: gratis (basis); $39.99/år (premium)

2. Bedst til støtte: Nike Run Club

Besøg siden https://www.kqzyfj.comImage Kredit: Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club er en af de bedste gratis træningsapps til halvmaraton, og den er ideel til løbere, der har brug for støtte og vejledning, siger Trevor Franklin, CPT, en New York City-baseret certificeret personlig træner og løber.

Sådan fungerer det: Du vælger en løbeplan baseret på, hvor mange uger du har til løbsdagen. Derefter har hver af dine løbetræninger en standard og en guidet version tilgængelig. Hvis du vælger de guidede, kan du løbe med en Nike-coach i øret og få tips og opmuntrende ord undervejs.

Du kan også vælge at løbe hastighed, distance, løbebånd og lange ture, afhængigt af hvordan du har det den dag. Appen har endda “tough day easy runs” for at hjælpe dig med at restituere, når du er træt. Prøv at lytte til en inspirerende sportsudøvers historie under løbeturen for at holde dig i gang.

Download den: iOs, Google Play; Pris: gratis

3. Bedst til socialt samvær: Strava

Besøg sidenhttps://www.strava.comImage Kredit: Strava/morefit.eu Creative

Strava indeholder alle de must-have tracking-funktioner, du forventer af en god løbe-app, men den skiller sig ud med sine sociale funktioner.

Den fedeste er muligheden for at løbe de samme ruter som dine venner, selv på forskellige tidspunkter, fortæller Lindsey Clayton, der er seniorinstruktør hos Barry’s i New York City og medstifter af Brave Body Project, til morefit.eu. Du kan tracke din tid og konkurrere mod både dig selv og andre løbere.

For et årligt medlemskab på 5 USD pr. måned kan du derefter abonnere på en træningsplan til halvmaraton på 6 til 12 uger. Hver plan findes i en begynder-, en mellem- og en avanceret version.

Par appen med et løbeur eller en pulsmåler for at få de mest detaljerede statistikker. Al din aktivitet vises i dit feed, hvor venner kan give dig “kudos” for veludførte løbeture.

“En anden funktion i betalingsversionen er Beacon, som lader Strava-atleter sende en sms til op til tre sikkerhedskontakter for at fortælle dem om deres løbetur,” siger Clayton. “Beskeden indeholder et link til et live GPS-sporet kort, så kontakten kan følge løberens fremskridt. Som kvindelig løber synes jeg, det er en virkelig vigtig funktion, især hvis jeg skal ud på en sololøbetur.”

Download: iOs, Google Play; Pris: gratis (basis); $5/måned (premium årsabonnement)

4. Bedst til at forbedre formen: Map My Run fra Under Armour

Visit Pagehttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run sporer tempo, distance og meget mere – ligesom de fleste solide løbeapps. Men ægte teknologi- og dataelskere kan også synkronisere den med deres sko for at få feedback om, præcis hvordan de løber. Du kan endda få detaljer om din kadence og skridtlængde!

For at udnytte denne fordel skal du have et par Under Armour smartsko, som UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; $160).

Men uanset hvilke sko du har på, gør Map My Run god brug af alle dine statistikker med personlig teknikfeedback fra de bedste løbetrænere. Hvis konkurrence er din drivkraft, vil du blive glad for at vide, at dataene også giver dig mulighed for at løbe om kap med dine venner, siger Franklin.

Hvis du vil have en fuldt tilpasset træningsplan til halvmaraton, skal du vælge MVP-versionen til 29,99 dollars om året.

Download den: iOs, Google Play; Pris: gratis (basis); $29,99/år (premium)

5. Bedst til GPS-tracking: Garmin Connect

Visit Pagehttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative

Hvis du allerede har en Garmin-enhed, er Garmin Connect-appen (gratis) et oplagt supplement til dit træningsprogram.

“Den vigtigste grund til, at jeg elsker den, er GPS-trackingen,” siger Franklin. Fordi appen bruger Garmin-enhedens GPS i stedet for telefonens sporing, er den superpræcis, siger han.

Når du har parret appen med din enhed, skal du tilmelde dig Garmin Coach. Vælg din løbedistance og dit mål (løb eller gang og tempo pr. kilometer), dit nuværende konditionsniveau, antallet af dage, du træner, og datoen for dit løb. Forerunner 45S er et solidt løbeur på basisniveau, der fungerer med Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

Hvis du vil have ægte personlig tilpasning, kan du vælge en af tre trænere til at guide dig gennem din træning. De vil give dig råd, der er unikke for dig. I mellemtiden justeres dit program automatisk baseret på din præstation under de seneste løbeture og træningspas.

Køb den: iOs, Google Play; Pris: gratis

6. Bedst til data: Polar Flow

Besøg sidenhttps://flow.polar.comImage Kredit: Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow er gratis, men du skal have et Polar smartwatch eller en pulsmåler for at bruge det. Heldigvis laver Polar nogle af de bedste løbeure. Polar Vantage M2, for eksempel, sporer endda søvn, restitution og giver dig ernæringstips (Polar.com; $299.95).

Når du har en Polar-enhed, giver den tilhørende app fantastiske, responsive programmer til halvmaratonløb. Den henter dine data, lader dig tilføje detaljer om dine mål og opretter derefter en plan, der uploades direkte til dit ur. Appen analyserer din præstation for at tilpasse dit program i løbet af din træning og endda forudsige din sluttid.

“Jeg føler, at Polar giver den bedste mulighed for at forbinde data til træningsplanen, nøjagtig GPS-sporing af løberuter, tid, split og puls,” fortæller Kelvin Gary, CPT, ejer af Body Space Fitness i New York City, til morefit.eu. Og selv med alle disse funktioner er Polar Flow meget nem at bruge.

Køb den: iOs, Google Play; Pris: gratis

Sammenligningsskema

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 spørgsmål, du skal stille, før du downloader en halvmaraton-træningsapp

1. Hvor meget tid har du til at træne?

Før du officielt begynder at træne til et halvmaraton (og downloader en træningsapp), bør du have en idé om, hvor lang tid du har brug for. Når alt kommer til alt, er langdistanceløb en forpligtelse. Tidsrammen for halvmaraton-træning er ca. 12 uger ifølge Hal Higdons træningsplaner. (FYI: Hal Higdon er en dygtig løber, træner og forfatter).

Men hvor lang tid tager det for en nybegynder at træne til et halvmaraton, og er det anderledes end for øvede og avancerede løbere? Selvom Hal Higdons træningsplaner for begyndere også er på 12 uger, kan det være en god idé at give dig selv et par ugers ekstra træning, hvis du aldrig har løbet distancen før, så du kan opbygge lidt ekstra styrke, udholdenhed og selvtillid.

Hvis du støder på et løb, du virkelig gerne vil tilmelde dig, men det nærmer sig hurtigt, tænker du måske: Kan jeg løbe et halvmaraton uden træning? Det korte svar: Det er en dårlig idé. Der er en grund til, at træningsplaner omfatter krydstræning og trinvis optrapning af dine kilometer: så du ikke bliver skadet. Det er bedst at sigte efter et løb, du har masser af tid til at træne til.

2. Hvor vil du træne?

Før du downloader en træningsapp til halvmaraton, kan det være en god idé at overveje, hvor du skal løbe. Hvis dit løb er kuperet eller foregår på grus eller stier, vil du gerne træne i den type terræn.

Hvis dårligt vejr holder dig indendørs, eller du af en eller anden grund ikke kan komme udenfor, tænker du måske: Er løbebåndstræning OK til et halvmaraton, og hvis ja, hvordan kan jeg så træne til et indendørs? Du kan sagtens træne til et 13,1 indendørs. Du skal bare huske på, at der er forskel på at løbe udenfor og på et løbebånd.

En skelsættende undersøgelse fra 1996 i Journal of Sports Sciences foreslår, at du øger hældningen på dit løbebånd til 1 procent for at kompensere for den manglende luftmodstand indendørs. Du skal også sørge for at løbe på en større hældning og tilføje nogle fald, hvis du ved, at dit løb ikke er fladt.

Men et løbebånd kan blive kedeligt, især hvis du løber længere distancer, så her er et par andre tips til at gøre din indendørs halvmaraton-træning sjovere:

• Se dine yndlingsserier
• Sammensæt en motiverende playliste
• Lyt til en podcast eller lydbog
• Snak med dine venner

3. Hvor meget coaching vil du have?

Næsten enhver løbeapp kan lade dig tracke din træning. Men når du træner til et 13,1-mile løb, vil du sandsynligvis have en, der også giver træningsvejledning, siger Fitzgerald. Du skal bare beslutte, hvor meget.

Vil du have en simpel træningsplan for begyndere eller et responsivt program, der tilpasser sig baseret på dine løbetider og fremskridt? Hvad synes du om en coach, der giver dig lydtips under dine løbeture?

4. Hvad motiverer dig?

Motivation er også et stort plus ved de bedste træningsapps til halvmaraton – især for dem, der er nye på distancen, siger Fitzgerald. Så hvad vil hjælpe dig med at holde dig til din plan: check-ins, badges, beskeder, data? Alle er forskellige. Vælg en app, som du tror vil inspirere dig.

5. Hvilke data vil du have?

Afhængigt af hvor alvorligt du tager din præstation på løbsdagen, kan det være en god idé at følge mere specialiserede statistikker, siger Fitzgerald. Overvej puls, skridtlængde og kadence. Med nogle apps, der parres med smartwatches, kan du endda holde øje med din søvn og restitution.

6. Hvad er dit budget?

Ja, gratis lyder altid bedre end betalt. Men hvis du ønsker at få mest muligt ud af en træningsapp og -plan, kan det gøre en stor forskel for din samlede oplevelse at låse op for betalte funktioner, hvis du har råd til det, siger Fitzgerald. De fleste betalingsapps har dog en gratis basisversion. Så test dem, før du investerer.

7. Kræver det andre produkter at bruge?

Hvilke andre løbeprodukter har du allerede? Eller er du villig til at købe et nyt ur eller en ny pulsmåler? Det er vigtigt at vide, hvilke produkter en træningsapp synkroniserer med (og hvilke den kræver). Det sidste, du har lyst til, er at downloade en app og opdage, at du ikke kan bruge den.

Shop mere løbeudstyr til dit kommende løb

De 9 bedste løbehovedtelefoner i 2024, ifølge trænere

afAmy Schlinger, NASM-CPT

Den ultimative guide til det bedste løbeudstyr, ifølge trænere og coaches

afAmy Schlinger, NASM-CPT

De 18 bedste løbesko til enhver fodform, løbestil og stabilitetsbehov

afAdrienne Jordan

De 8 bedste løbegeler til hurtigere og bedre løb, ifølge diætister og trænere

afEmily Abbate, CPT