Du behøver ikke helt udskære disse drinks for evigt, men at begrænse dem kan hjælpe med
Den menneskelige krop består af op til 60 procent vand i henhold til det amerikanske indenrigsministerium.
Reklame
Dagens video
Og med denne høje H2O -koncentration er de væsker, vi tager i, især vigtige for at opretholde kroppens daglige funktioner, såsom at skylle toksiner, opretholde kemisk balance og reparere væv, siger Janice Padilla, en licenseret diætist, der arbejder med ældre voksne.
Reklame
Mens nogle drikkevarer (som vand og usødet te) nærer kroppens processer og fremmer langvarig sundhed, er andre væsker mindre tilbøjelige til at forlænge din forventede levealder.
Her diskuterer vi, hvilke drikkevarer der skal undgå (eller begrænse) i din diæt for at hjælpe med at støtte sund aldring.
Reklame
1. Frugtjuice
Hvem elsker ikke et stort glas OJ om morgenen? Desværre gør din frugtsaftfetish dig ikke nogen favoriserer i levetiden.
Det skyldes, at frugtsaft ofte indeholder høje mængder sukker og kan spike dit blodsukkerniveau. Mange undersøgelser har knyttet overdreven brug af sødestoffer, som kan forringe glukose og lipidmetabolisme, til en stigning i betændelse og fedme, siger Padilla.
Reklame
“Den bedste mulighed er at spise frugten hele for at få vitaminer og andre næringsstoffordele som fiber,” siger hun.
Tip
Hvis du skal opbevare frugtsaft i din diæt, skal du kun nyde en portion af naturlig frugtsaft uden tilsat sukker, siger Jennifer Bruning, RDN, en diætist med ekspertise inden for ernæring for ældre voksne og en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
“For at forhindre blodsukker i at stige hurtigt skal du drikke juice som en del af et måltid.”
2. Alkohol
Alkohol kan skade sund aldring.
Her er hvorfor: “Alkohol er et toksin, der påvirker enhver type celle i kroppen,” siger Bruning. “Mens vores kroppe kan behandle noget alkohol og rydde det fra vores systemer, kan langvarig brug, især høje brugsniveauer, bidrage til hjertesygdomme, slagtilfælde, leversygdom, kræft og andre kroniske sygdomme.”
Som om det ikke er dårligt nok, “drikker drikke også immunsystemet og kan bidrage til demens eller kognitive problemer,” siger Bruning.
Og statistikken er svimlende: ca. 1 ud af 10 dødsfald blandt voksne i den erhvervsdrente alder skyldes overdreven alkoholindtagelse, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
“Hvis du beslutter at drikke, skal du holde det til et minimum,” siger Bruning. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for personer, der blev tildelt kvindelig ved fødslen (AFAB) og to for personer, der er tildelt mandlige ved fødslen (AMAB).
3. Soda
At nippe til for meget soda kan også begrænse din levetid. Problemet er, at de fleste af os drikker en flod af det.
Faktisk leverer sødede drikkevarer som sodavand den vigtigste kilde til tilsat sukker i den amerikanske diæt, ifølge CDC.
Ikke kun mangler de søde ting ernæringsmæssig værdi, men “diæter højt i tilsat sukker er forbundet med flere kroniske sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme, kræft og type 2 -diabetes,” siger Bruning.
Og diæt soda er måske ikke bedre: for nogle mennesker kan kunstige sødestoffer i disse drikkevarer føre til mave -tarmproblemer som oppustethed, gas og diarré. Så hvis du er glad for fizzy drinks, skal du holde dig til noget som Seltzer.
4. Sødet te
Te -touts flavonoider, som er kraftfulde planteforbindelser, der fungerer som antioxidanter og beskytter cellulær funktion, siger Padilla. Men disse sundhedsmæssige fordele kan blive trumfet, hvis din te er gennemsyret af sukker.
“Sødet te kan indeholde overalt fra lidt til meget af tilsat raffineret sukker,” siger Bruning.
Og dette høje sukkerindhold ser ud til at bidrage til forekomsten af vægtøgning og fedme, siger Padilla. Det skyldes, at overdreven sukkerindtag kan påvirke metabolismen og øge appetitstimuleringen, forklarer hun.
Hvis almindelig te ikke er godt, din kop te , tilsæt frugt og lad den stejle som infunderet vand til en flek af smag, siger Bruning.
5. sukkerholdig kaffecreme
Medmindre du tager din kaffe sort, sprænger du sandsynligvis ekstra tomme kalorier med din morgenkop.
Tilfælde: Kaffecremere, der indeholder usunde fedtstoffer og tilsat sukker, er en almindelig skyldige. For eksempel indeholder kun en spiseskefuld kaffekammerat French Vanilla Coffee Creamer 5 gram tilsat sukker og 1,5 gram fedt.
Selvom dette ikke kan virke som nogen big deal, “for dem, der bruger flere portioner af cremer dagligt (eller flere gange om dagen), kan dette tilføje,” siger Bruning. Og det kan have en stor effekt på dit langvarige helbred: Husk, overdreven sukkerindtag er forbundet med en større risiko for kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
Hvis du nyder din cuppa med en cremet konsistens, “vælg naturligt cremet, lav- og no-sukker-indstillinger som mejeri eller plantebaserede mælk, eller vælg en latte lavet med en fedtfattig mælkeindstilling og ingen tilsat sukker,” Bruning siger.
Relateret læsning
Hvor dårlig er det virkelig at drikke kaffe med fløde?
6. Energidrikke
Hvis du stoler på energidrikke til et middagstid på middagstid eller for at få dig gennem en træning, kan din pick-up være at sætte dit helbred i fare nu og i det lange løb.
“Energidrikke indeholder typisk store mængder af både sukker og koffein – og undertiden guarana, et stof, der i sig selv indeholder koffein, hvilket hæver det samlede koffeinindhold,” siger Bruning. ”Mens mange mennesker spiser koffein fra te, kaffe og sodavand, har de overdrevne mængder, der findes i energidrikke, sendt folk til ER med højt blodtryk, forhøjede hjerterytme og hjerterytmeproblemer,” siger hun.
For ikke at nævne, i store mængder, kan koffein også forstyrre søvn, hæve kropstemperaturen og øge gastriske sekretioner, siger Padilla.
“Dette kan blive særligt farligt, hvis man bruger energi ‘skud,’ små mængder væske med høje niveauer af koffein, der gør det lettere at overdosis,” tilføjer Bruning.
For at gøre tingene værre blander nogle mennesker energidrikke med alkohol, hvilket er et toksin. Det er en dobbelt whammy, når det kommer til at skade dit helbred.
Takeaway: Se dit koffeinindtag. For de fleste voksne er op til 400 milligram koffein dagligt (der oversættes til ca. 4 kopper kaffe) sikkert.
Et sidste ord
Hvis du er nede, fordi din valg af valg lavede listen, skal du ikke bekymre dig: Du behøver ikke at forvise din fave -drik til glemsel. Bare vær mere tankevækkende over, hvor meget du nipper til.
Moderation er nøglen. Det betyder, at du kan forkæle dig selv med et glas sodavand eller en cocktail, så længe du drikker vand og begrænser sukkerholdige drikkevarer og alkohol de fleste dage.
Den nederste linje: ”Som med fødevarer er [målet at] finde balancen på ting, du kan lide, har råd til, og som understøtter dine sundhedsmål,” siger Bruning.
Reklame