Nogle naturlige måder at lindre forstoppelse på, som at tilføje lidt bevægelse til din dag, kan være alt, hvad du behøver for at få gang i tingene.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
I denne artikel
- Hvad er forstoppelse?
- Let motion
- Vand
- Fiberrige fødevarer
- Kaffe
- Svesker
- Probiotika
- Senna
- Gå uden mejeriprodukter
- Træn din krop
- Tal med en læge
Forstoppelse ser ikke ens ud for alle. En person har måske normalt afføring to gange om dagen, mens en anden måske har afføring hver anden dag – begge dele kan være helt sundt.
Men når du bliver slået ud af din rutine – uanset om det betyder, at du kun skider en gang om dagen eller kun en gang om ugen – er du måske på udkig efter naturlige midler mod forstoppelse, der virker – og det hurtigt.
Hvad er forstoppelse?
Medicinsk set er forstoppelse defineret ved følgende symptomer, siger læge Ashkan Farhadi, som er gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien:
- Færre end tre afføringer på en uge
- Tør, hård eller klumpet afføring
- Smerter eller problemer med at komme af med afføringen
- Ufuldstændig afføring (følelsen af ikke at kunne komme af med al sin afføring)
Hvad er årsagen til forstoppelse?
Der er mange årsager til forstoppelse, bl.a. at man ikke får nok fibre, får for meget natrium, dehydrering og en stillesiddende livsstil.
Men lejlighedsvis forstoppelse berettiger ikke altid en tur til lægen. Faktisk er der masser af gammeldags midler mod forstoppelse, som du kan prøve, når det brænder på.
Her er de mest effektive og pålidelige naturlige husråd til at lindre forstoppelse.
- Lav noget let motion
En snigende årsag til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan f.eks. bemærke en ændring i dine toiletvaner efter en lang rejse, hvor du har siddet ned i længere tid, eller måske er du gået over til fjernarbejde og er blevet mindre aktiv i løbet af dagen.
Så for både at lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi, at du bevæger dig i det omfang, du er i stand til det.
Ifølge en gennemgang fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er motion en førstevalgsbehandling til naturlig håndtering af forstoppelse. Og en nyere gennemgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology viste, at motion har betydelige fordele, når det gælder om at lindre forstoppelse, selv om forskerne bemærkede, at der er behov for mere grundige undersøgelser på dette område.
Nogle naturlige måder at lindre forstoppelse på, som at tilføje lidt bevægelse til din dag, kan være alt, hvad du behøver for at få gang i tingene.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
I denne artikel
Hvad er forstoppelse?
Let motion
Vand
Fiberrige fødevarer
Kaffe
Svesker
Probiotika
Senna
Gå uden mejeriprodukter
Træn din krop
Tal med en læge
Forstoppelse ser ikke ens ud for alle. En person har måske normalt afføring to gange om dagen, mens en anden måske har afføring hver anden dag – begge dele kan være helt sundt.
Men når du bliver slået ud af din rutine – uanset om det betyder, at du kun skider en gang om dagen eller kun en gang om ugen – er du måske på udkig efter naturlige midler mod forstoppelse, der virker – og det hurtigt.
Hvad er forstoppelse?
Medicinsk set er forstoppelse defineret ved følgende symptomer, siger læge Ashkan Farhadi, som er gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien:
Færre end tre afføringer på en uge
Tør, hård eller klumpet afføring
Smerter eller problemer med at komme af med afføringen
Ufuldstændig afføring (følelsen af ikke at kunne komme af med al sin afføring)
Hvad er årsagen til forstoppelse?
Der er mange årsager til forstoppelse, bl.a. at man ikke får nok fibre, får for meget natrium, dehydrering og en stillesiddende livsstil.
Men lejlighedsvis forstoppelse berettiger ikke altid en tur til lægen. Faktisk er der masser af gammeldags midler mod forstoppelse, som du kan prøve, når det brænder på.
Her er de mest effektive og pålidelige naturlige husråd til at lindre forstoppelse.
- Lav noget let motion
En snigende årsag til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan f.eks. bemærke en ændring i dine toiletvaner efter en lang rejse, hvor du har siddet ned i længere tid, eller måske er du gået over til fjernarbejde og er blevet mindre aktiv i løbet af dagen.
Så for både at lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi, at du bevæger dig i det omfang, du er i stand til det.
Ifølge en gennemgang fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er motion en førstevalgsbehandling til naturlig håndtering af forstoppelse. Og en nyere gennemgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology viste, at motion har betydelige fordele, når det gælder om at lindre forstoppelse, selv om forskerne bemærkede, at der er behov for mere grundige undersøgelser på dette område.
Du skal bare være opmærksom på, at den modsatte ende af spektret – f.eks. masser af højintensiv træning eller langdistanceløb – også kan give problemer. Hvis du træner for meget, kan frigivelsen af stresshormoner eller dehydrering føre til forstoppelse, siger Dr. Farhadi.
Hvad er løsningen? Regelmæssig, moderat aktivitet som f.eks. gåture og yoga er bedst til at holde dine toiletbesøg ved lige. Et godt benchmark er anbefalingen fra Physical Activity Guidelines for Americans om at dyrke mindst 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen, f.eks. gåture eller cykling.
Kæmper du med at skide? Prøv disse 3 core-træningsprogrammer for at få gang i tingene
afJaime Osnato
5 langsomme og rolige bevægelser, der hjælper med at lindre forstoppelse
afJaime Osnato
6 ting, du aldrig bør gøre, når du har forstoppelse
|
afKrissy Brady |
Forstoppelse og vægtøgning hænger sammen, men nok ikke på den måde, du tror |
|
afChristine Mugnolo |
|
|
Da det at drikke for lidt væske er en almindelig årsag til forstoppelse, er en af de enkleste husråd mod forstoppelse at holde sig hydreret, ifølge University of Rochester Medical Center, som anbefaler vand og juice som de bedste væsker at drikke. |
Men det betyder ikke, at du skal drikke vand 24/7. En ofte citeret artikel fra august 2010 i Nutrition Reviews bemærker, at øget væskeindtag kun virker mod forstoppelse hos mennesker, der er dehydrerede. Så at gå ud over din krops væskebehov vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at skide. (Og på trods af hvad du måske har hørt om at drikke varmt citronvand mod forstoppelse, er der ikke noget særligt ved netop den kombination). |
|
Hvis du skal ud at løbe, og det er 30 grader varmt, så tag endelig en vandflaske med. Ellers skal du bare holde dig nogenlunde hydreret, så skal det nok gå. |
Tip |
|
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics skal de fleste mennesker drikke mellem 9 og 12,5 kopper vand hver dag for at være velhydrerede. Hvis dit tis er lysegult til klart, er det et tegn på, at dit hydreringsniveau er som det skal være. |
|
|
At få nok fibre i din kost kan hjælpe på forstoppelse, siger Dr. Farhadi. Faktisk viste en systematisk gennemgang og metaanalyse fra maj 2016 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at 77 procent af personer med kronisk forstoppelse havde gavn af at øge deres fiberindtag. |
Nogle naturlige måder at lindre forstoppelse på, som at tilføje lidt bevægelse til din dag, kan være alt, hvad du behøver for at få gang i tingene.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages |
|
I denne artikel |
Hvad er forstoppelse? |
|
Let motion |
Vand |
|
Fiberrige fødevarer |
Kaffe |
|
Svesker |
Probiotika |
|
Senna |
Gå uden mejeriprodukter |
Træn din krop
Tal med en læge
Forstoppelse ser ikke ens ud for alle. En person har måske normalt afføring to gange om dagen, mens en anden måske har afføring hver anden dag – begge dele kan være helt sundt.
Men når du bliver slået ud af din rutine – uanset om det betyder, at du kun skider en gang om dagen eller kun en gang om ugen – er du måske på udkig efter naturlige midler mod forstoppelse, der virker – og det hurtigt.
Hvad er forstoppelse?
Medicinsk set er forstoppelse defineret ved følgende symptomer, siger læge Ashkan Farhadi, som er gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien:
Færre end tre afføringer på en uge
Tør, hård eller klumpet afføring
Smerter eller problemer med at komme af med afføringen
Ufuldstændig afføring (følelsen af ikke at kunne komme af med al sin afføring)
Hvad er årsagen til forstoppelse?
Der er mange årsager til forstoppelse, bl.a. at man ikke får nok fibre, får for meget natrium, dehydrering og en stillesiddende livsstil.
Men lejlighedsvis forstoppelse berettiger ikke altid en tur til lægen. Faktisk er der masser af gammeldags midler mod forstoppelse, som du kan prøve, når det brænder på.
Her er de mest effektive og pålidelige naturlige husråd til at lindre forstoppelse.
- Lav noget let motion
En snigende årsag til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan f.eks. bemærke en ændring i dine toiletvaner efter en lang rejse, hvor du har siddet ned i længere tid, eller måske er du gået over til fjernarbejde og er blevet mindre aktiv i løbet af dagen.
Så for både at lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi, at du bevæger dig i det omfang, du er i stand til det.
- Ifølge en gennemgang fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er motion en førstevalgsbehandling til naturlig håndtering af forstoppelse. Og en nyere gennemgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology viste, at motion har betydelige fordele, når det gælder om at lindre forstoppelse, selv om forskerne bemærkede, at der er behov for mere grundige undersøgelser på dette område.
- Du skal bare være opmærksom på, at den modsatte ende af spektret – f.eks. masser af højintensiv træning eller langdistanceløb – også kan give problemer. Hvis du træner for meget, kan frigivelsen af stresshormoner eller dehydrering føre til forstoppelse, siger Dr. Farhadi.
- Hvad er løsningen? Regelmæssig, moderat aktivitet som f.eks. gåture og yoga er bedst til at holde dine toiletbesøg ved lige. Et godt benchmark er anbefalingen fra Physical Activity Guidelines for Americans om at dyrke mindst 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen, f.eks. gåture eller cykling.
- Kæmper du med at skide? Prøv disse 3 core-træningsprogrammer for at få gang i tingene
- afJaime Osnato
- 5 langsomme og rolige bevægelser, der hjælper med at lindre forstoppelse
- afJaime Osnato
6 ting, du aldrig bør gøre, når du har forstoppelse
afJaime Osnato
8 ting, som gastroenterologer gør, når de er forstoppede
afKrissy Brady
Forstoppelse og vægtøgning hænger sammen, men nok ikke på den måde, du tror
afChristine Mugnolo
- Drik mere vand (men overdriv ikke)
Da det at drikke for lidt væske er en almindelig årsag til forstoppelse, er en af de enkleste husråd mod forstoppelse at holde sig hydreret, ifølge University of Rochester Medical Center, som anbefaler vand og juice som de bedste væsker at drikke.
Men det betyder ikke, at du skal drikke vand 24/7. En ofte citeret artikel fra august 2010 i Nutrition Reviews bemærker, at øget væskeindtag kun virker mod forstoppelse hos mennesker, der er dehydrerede. Så at gå ud over din krops væskebehov vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at skide. (Og på trods af hvad du måske har hørt om at drikke varmt citronvand mod forstoppelse, er der ikke noget særligt ved netop den kombination).
Hvis du skal ud at løbe, og det er 30 grader varmt, så tag endelig en vandflaske med. Ellers skal du bare holde dig nogenlunde hydreret, så skal det nok gå.
Tip
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics skal de fleste mennesker drikke mellem 9 og 12,5 kopper vand hver dag for at være velhydrerede. Hvis dit tis er lysegult til klart, er det et tegn på, at dit hydreringsniveau er som det skal være.
- Spis fiberrige fødevarer
At få nok fibre i din kost kan hjælpe på forstoppelse, siger Dr. Farhadi. Faktisk viste en systematisk gennemgang og metaanalyse fra maj 2016 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at 77 procent af personer med kronisk forstoppelse havde gavn af at øge deres fiberindtag.
Fibre binder sig til vand, hvilket øger afføringens volumen og hyppighed og reducerer den tid, afføringen tilbringer i tarmene, ifølge en artikel fra november 2015 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Da overdreven indtagelse af fibre fra fibertilskud er blevet sat i forbindelse med gastrointestinale problemer, er den bedste fremgangsmåde at spise fødevarer med et naturligt højt fiberindhold, såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager.
Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at voksne sigter efter 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier, de spiser. For de fleste mennesker svarer det til mellem 25 og 38 gram hver dag, men mange af os lever ikke op til disse anbefalinger.
Sådan tilføjer du sikkert flere fibre til din kost
Når du tilføjer fibre til din kost, skal du øge den mængde, du spiser, gradvist for at undgå bivirkninger som luft i maven og oppustethed.
Sørg også for at drikke mindst otte glas vand dagligt, fordi det gør fibrene mere effektive. Når uopløselige fibre bevæger sig gennem tarmene, indkapsler de vand, hvilket øger afføringens volumen, tilfører fugt og gør det lettere at komme af med afføringen.
Frugt er en god kilde til fibre, så du bør spise rigeligt for at nå dine fibermål. Når du spiser frugt for at få fibre, skal du sørge for at spise både frugtkødet og skrællen – ellers går du glip af både fibre og vigtige vitaminer og mineraler.
For eksempel går næsten halvdelen af et æbles fibre tabt, når du skræller skrællen af, ifølge USDA.
Ligesom frugt kan grøntsager også hjælpe mod forstoppelse, og det skyldes, at de også er rige på fibre.
- Grønne ærter nævnes ofte som pålidelige midler mod forstoppelse, og det er sandsynligvis, fordi de er små i størrelse, men mægtige, når det gælder deres fiberindhold.
- En portion grønne ærter på en kop indeholder 8,8 gram fibre, hvilket er en betydelig mængde, især når man sammenligner med andre typer ærter. Nogle siger, at ærter kan give forstoppelse, men det modsatte er tilfældet.
- Er du ikke fan af ærter? En mellemstor bagt sød kartoffel indeholder 3,8 gram fibre, og en kop rosenkål indeholder 4,1 gram. Andre gode kilder er broccoli, gulerødder, grøn peber, selleri og spinat.
- Du kan også tilføje et fibertilskud til din kost, men Dr. Farhadi advarer om, at du ikke skal overdrive det. Hold dig til den mængde, der anbefales på emballagen, ellers kan du ende med overflødig gas og oppustethed og ingen afføring at vise for dine anstrengelser.
- Nogle naturlige måder at lindre forstoppelse på, som at tilføje lidt bevægelse til din dag, kan være alt, hvad du behøver for at få gang i tingene.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages