Sveskejuice betragtes som den bedste juice til hurtig forstoppelse, men hvis du ikke kan lide smagen, kan du blande den med andre juicer. Billedkredit: bucks134/iStock/GettyImages
Når forstoppelse gør det svært at gå, kan det påvirke dine daglige aktiviteter såvel som dit generelle velbefindende, fortæller Andrew Boxer, MD, gastroenterolog ved Jersey City Medical Center, til morefit.eu.
Dagens video
Hvis du leder efter lidt forstoppelse derhjemme, kan den rigtige juice være i det mindste en del af svaret. Her er de bedste juicer til at hjælpe med at få tingene i gang.
Reklame
Advarsel
Tal med din læge om ny, uforklarlig eller kronisk forstoppelse, da dette kan være tegn på et større problem.
1. Sveskesaft
Sveskejuice er den vigtigste juice, du bør henvende dig til, hvis du har at gøre med forstoppelse, ifølge Dr. Boxer. “Sveskejuice betragtes som den typiske juice til at lindre forstoppelse og opretholde regelmæssige afføring,” siger han.
Og forskning understøtter dette. For eksempel fandt en undersøgelse fra august 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at sveskejuice var “overlegen” til at lindre forstoppelse, hvilket øgede både afføringsvægt og hyppighed. (Beklager de levende detaljer, men folk har brug for at vide det.)
Reklame
Dr. Boxer forklarer, at frugtjuice som sveske er nyttige mod forstoppelse af to hovedårsager:
- Frugtjuice hjælper med at fugte og smøre tyndtarmen og tyktarmen, hvor vandet absorberes for at danne afføring.
- Nogle juice har fibre og andre naturlige egenskaber, der kan have afførende virkning.
Sveskejuice er guldstandardmidlet mod forstoppelse, fordi kun 1 kop indeholder hele 2,6 gram kostfibre. Alle disse fibre hjælper med at fylde afføringen op, så den lettere kan udskilles, sammen med en lille dosis frugtjuicehydrering.
Reklame
Men der er endnu en grund til, at sveskejuice skinner over resten: Den indeholder et naturligt forekommende, ikke-absorberbart sukker kaldet sorbitol.
“Dette sukker trækker væske ind i tarmen og forhindrer hærdning af afføringen,” fortæller Scott David Lippe, MD, en gastoenterolog ved New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, til morefit.eu.
2. Æblejuice
Hvis sveskejuice ikke er din marmelade, anbefaler Dr. Lippe, at du rækker ud efter æblejuice, da det er et andet effektivt middel mod forstoppelse.
Reklame
Ligesom sveskejuice indeholder æblejuice høje niveauer af naturligt forekommende sorbitol, som er en stor bekæmper for forstoppelse. Faktisk fandt en lille undersøgelse fra april 2020 i Food and Function, at æblejuice kan være nyttigt for mennesker med kronisk forstoppelse.
Smagen af æblejuice er også meget bedre end sveskejuice, hvilket gør det lettere for mange mennesker – især børn – at mave. Sørg dog for ikke at drikke for meget, ellers ender du med mavepine, advarer Dr. Lippe.
3. Pærejuice
Sammen med æblejuice anbefaler Dr. Lippe pærejuice mod forstoppelse, fordi det er en anden type juice, der har naturligt høje niveauer af sorbitol.
“Pærejuice har omkring fire gange mere sorbitol, end du finder i æblejuice, så dette kan være en bedre mulighed for forstoppelse,” bemærker han. (Selv om du for at være retfærdig kan være hårdt presset på at finde pærejuice i dit lokale supermarked. Prøv at tjekke babymaden eller verdensmadssektionerne, hvis du ikke kan finde den i juicegangen.)
Der er ikke meget forskning specifikt om pærejuice mod forstoppelse, men en undersøgelse fra 2001 i Australian Journal of Nutrition and Dietetics fandt, at pærejuice var nyttig til at regulere tarmfunktionen. Det var dog mest effektivt efter at være taget regelmæssigt i omkring en uge.
Tip
For at hjælpe dig med at holde dig regelmæssig anbefaler Dr. Lippe, at du spiser en sund kost, får daglig motion og forbliver hydreret. Hvis du inkorporerer juice i den plan, siger han, at du skal holde dig til en halv kop dagligt.
Hvad med andre frugtjuice mod forstoppelse?
Svesker, pære og æble betragtes som de bedste frugtjuice mod forstoppelse, med de fleste beviser bag dem. Her er, hvad vi ved om andre juicer:
- Aloe vera juice: Aloe vera som et urtetilskud kan være nyttigt mod forstoppelse, og især for personer med forstoppelse-dominerende irritabel tyktarm (IBS), ifølge en oktober 2018 Journal af Neurogastroenterology and Motility gennemgang. Men der er ingen forskning, der understøtter, at aloe vera juice er et afføringsmiddel.
- Tranebærjuice: Tranebær er blevet undersøgt for deres rolle i at støtte tarmsundheden og mikrobiomet, men det er ikke klart, om disse fordele gælder for juicen.
- Druejuice: Der er ikke meget, der viser, at druesaft er nyttigt mod forstoppelse, men det kan stadig tjene et formål: Hvis du ikke kan lide smagen af sveske, pære eller æblejuice, prøv at blande lidt druesaft i for at gøre smagen mere velsmagende.
- Grapefrugtjuice: Forskning i mus viser, at en forbindelse kaldet naringenin i grapefrugt og dens juice har en afførende effekt, ifølge et International Journal of Molecular Medicine-artikel fra februar 2018 . Men det ville være et stort spring at sige, at det har samme effekt på mennesker. Plus, hvis du tager en medicin kaldet Movantik mod forstoppelse, bør du ikke drikke grapefrugtjuice eller spise grapefrugt, da det kan forårsage et farligt niveau af stoffet i dit blod.
- Citronsaft: Forstoppelse påvirker mange mennesker med kræft, og American Cancer Society anbefaler varmt vand blandet med citronsaft som et enkelt og beroligende middel.
- Appelsinjuice: Appelsinjuice er en elsket morgenmadsfavorit, men der er ikke meget, der tyder på, at det kan hjælpe dig med at skæve. Du er bedre stillet at spise hele appelsiner: En lille undersøgelse fra 2019 i Drug Intervention Today viste, at appelsiner var effektive til at lindre symptomer på forstoppelse, efter at deltagerne spiste en daglig i omkring 15 dage.
- Papayajuice: Papaya har vist sig at hjælpe med visse fordøjelsessymptomer, såsom halsbrand, IBS og forstoppelse, ifølge en undersøgelse fra 2013 i Neuroendocrinology Letters. Men disse fordele strækker sig ikke nødvendigvis til papayajuice, som ikke indeholder de fibre, som hele papaya gør.
Risici og advarsler
Der er et par ting, du bør huske på, før du drikker frugtjuice mod forstoppelse:
- Frugtjuice er høj i sukker, så hvis du har diabetes eller har brug for at holde øje med dit sukkerindtag af andre medicinske årsager, skal du være forsigtig med, hvor meget juice du drikker.
- Mens juice kan hjælpe dig med at tisse, bør det ikke bruges som et middel mod kronisk forstoppelse. Hvis du jævnligt kæmper for at få, ja, regelmæssig afføring, bør du tale med din læge.
- Hvis din forstoppelse er ledsaget af andre symptomer såsom blødning eller uforklarligt vægttab, skal du planlægge en kontrol med din læge så hurtigt som muligt.
Reklame