Blæreproblemer er almindelige med alderen, men der er trin, du kan tage for at holde dit bækkenområde sundt. Billedkredit: Kristen Prahl/iStock/GettyImages
Ser det ud til, at du løber på badeværelset oftere, end du plejede at gøre? Det er almindeligt, at aldersrelaterede ændringer får dig til at urinere oftere-og for at gøre det gotta-go føle sig mere intens.
Reklame
Dagens video
“Årsagen til overaktiv blære er ikke helt kendt, men aldring er kendt for at være en risikofaktor,” siger Karyn Eilber, MD, en urolog med Cedars-Sinai Medical Center.
Det er tilfældet for begge mennesker, der er tildelt mandlige ved fødslen (AMAB), og dem, der er tildelt kvindelig ved fødslen (AFAB), bemærker Dr. Eilber, der tilføjer, at det er muligt at begynde at opleve ændringer til din urinfrekvens allerede i 40’erne. Mange mennesker afab bemærker dog ikke en ændring, før de når overgangsalderen.
Reklame
Hvad angår hvor ofte du skal tisse? Den gennemsnitlige voksne urinerer omkring syv gange om dagen ifølge Cleveland Clinic. Det er normalt at lejlighedsvis have højere eller lavere strømningsdage, men regelmæssigt at skulle tisse meget mere end det kan være et tegn på overaktiv blære.
“At urinere mere end otte gange i løbet af den vågne dag, og mere end to gange om natten betragtes som unormal,” siger Kelly Casperson, MD, en urolog med Pacific Northwest Urology.
Reklame
Hvis du undrer dig over, hvad der nøjagtigt er ansvarlig for det øgede behov for at urinere, er der et par forskellige faktorer, der spiller. Her er et kig på nogle af de mest betydningsfulde, plus hvad du kan gøre, hvis det føles som om din dag bliver dikteret af ture til badeværelset.
1. Svagere bækkenbundsmuskler
Aldring såvel som fødsel kan bidrage til et tab af muskelmasse i bækkenbunden, siger Dr. Casperson.
Reklame
Beliggende mellem pubisk knogle og halebenet, understøtter dette muskelbånd blæren og anus. Når musklerne mister messen og svækkes, kan det gøre det sværere at tømme blæren fuldt ud, ifølge National Institute on Aging (NIA).
Dette kan resultere i at skulle gå oftere såvel som urinlækage.
Relateret læsning
Har du et stærkt bækkenbund? Sådan tester man det
2. Forstørret prostata
Prostata er en golfboldstørrelse i mennesker AMAB, der producerer noget af væsken til ejakulation.
Prostata vokser fortsat med alderen, men hvis den bliver for stor, kan den lægge pres på blæren og forårsage trangen til at urinere oftere, ifølge Cleveland Clinic.
Prostataforstørrelse, kaldet godartet prostatahyperplasi, er almindelig og kan typisk behandles med medicin.
3. Blærevævsændringer
Blærens elastiske, elastiske væv kan blive stivere med alderen og krympe sin kapacitet til at opbevare urin, ifølge NIA. Det kan resultere i at skulle gå oftere.
Disse vævsændringer kan også forårsage, at blæren er sammenføjet, hvilket øger chancen for urinlækage i henhold til Mayo -klinikken.
4. Flere UTI’er og andre infektioner
Urinvejsinfektioner er den mest almindelige årsag til hyppig vandladning, ifølge Cleveland -klinikken, og disse infektioner bliver mere sandsynlige med alderen.
Især postmenopausale mennesker er tilbøjelige til mere UTI’er: lavere niveauer af hormonøstrogenet kan reducere produktionen af venlige bakterier (såsom Lactobacillus), ifølge Harvard Health Publishing. Dette kan igen sænke vaginal pH, hvilket gør det sværere at holde infektionsfremkaldende bakterier i skak.
5 måder at styre trangen til at tisse
Øvelser som glutebroen kan hjælpe
Konstant at skulle tisse behøver ikke at være en livsstil. Disse strategier kan hjælpe med at tømme det direkte behov for at køre på badeværelset.
1. urinere ofte, men ikke for ofte
Det anbefales generelt at prøve at urinere mindst hver tredje til fire timer, fordi det at holde i urin for længe kan få blæremusklerne til at svække og øge risikoen for infektion, pr. NIA.
Du behøver dog ikke løbe til badeværelset, det andet du får trangen til at gå. “Blæretræning, som med vilje udsætter vandladning med stigende intervaller over tid, kan reducere urinfrekvensen over tid,” siger Dr. Eilber. (Her er hvordan man prøver det.)
2. Vær opmærksom på dit flydende indtag
Har en tendens til at drikke et par store glas vand hver dag? Skift til mindre slurker, der er mere spredt, kan ofte reducere intense trang til at gå, siger Dr. Casperson.
Det er vigtigt at være hydreret, men sørg for, at du ikke drikker mere, end du har brug for. Hvis du er på den mindre side, ikke meget aktiv eller ikke sveder meget, har du muligvis ikke brug for de ofte udråbte otte briller om dagen, siger Dr. Eilber. Bare drik i overensstemmelse med din tørst i stedet.
3. Se alkohol og koffein
Begge kan irritere blæren og øge trangen til at urinere, så overvej at skære ned.
Husk også, at det at drikke alkohol før sengetid kan gøre dig mere tilbøjelig til at skulle tisse midt på natten, siger Dr. Casperson.
4. Overvej kosttilskud eller østrogen til UTI’er
Overvej at tilføje et tranebærtilskud, hvis du er tilbøjelig til urinvejsinfektioner, anbefaler Dr. Eilber. Tranebær indeholder forbindelser, der kan gøre det sværere for infektionsfremkaldende bakterier at holde sig til blæren, hvilket kan hjælpe med at holde UTI’er i skak pr. Cleveland-klinikken.
At tale med din læge om hormonbaserede muligheder kan også hjælpe. “Menopausale kvinder kan overveje en slags vaginal østrogentilskud, da østrogen fremmer væksten af gode bakterier,” siger Dr. Eilber.
5. Prøv kegels
Regelmæssigt udførelse af bækkenbundsstyrkeøvelser som kegels kan hjælpe med at reducere urinfrekvens, trang og lækage pr. NIA.
De kan også reducere risikoen for UTI’er og andre infektioner ved at gøre det lettere at tømme blæren fuldt ud, når du tisser. (Et dagligt regime er godt – overdriv det bare ikke.)
6. Overvej bækkenbundsbehandling
Kegels er ikke den eneste øvelse i bækkenbunden, der kan hjælpe med at berolige en overaktiv blære. Hvis der ikke er hjemmeforanstaltninger, der ikke gør nok for at reducere din urinfrekvens, kan du overveje at se en specialist i bækkenbunden.
“De kan hjælpe med at reducere hyppighed og presserende hastighed ved at omskolere blæren-hjerneforbindelsen og styrke bækkenbunden,” forklarer Dr. Casperson.
Relateret læsning
5 ting på bækkenbundseksperter gør hver dag for god bækkenesundhed (udover kegler)
Reklame