At gå på toilettet lige når du føler, at trangen kan hjælpe med at forhindre poopingproblemer senere i livet. Image Kredit: Peter Carruthers/iStock/GettyImages
At blive ældre bringer en masse kropslige ændringer. Og forstoppelse er faktisk et af de aldersrelaterede sundhedsmæssige problemer. Jepp: Når du akkumulerer stearinlys på din fødselsdagskage, er du mere bundet til at blive sikkerhedskopieret.
Reklame
Dagens video
Vi talte med Reezwana Chowdhury, MD, en gastroenterolog og adjunkt i medicin ved Johns Hopkins University, for bedre at forstå årsagerne til forstoppelse hos ældre voksne, plus hvad du kan gøre for at hjælpe med at holde dine tarm fjernet.
1. Mindre end ideelle diætvaner
Hvad du lægger på din plade kan enten fremme eller forhindre regelmæssige poops. For mange af os er problemet utilstrækkelig fiber, siger Dr. Chowdhury. Fordelene ved fiber inkluderer bedre fordøjelse og tarmfunktion, så når du ikke får nok, kan du muligvis finde dig selv forstoppet.
Reklame
Faktisk mangler langt de fleste amerikanske voksne (95 procent) ikke den anbefalede daglige mængde fiber, ifølge en artikel i juli 2016 i American Journal of Lifestyle Medicine .
Derudover oplever nogle ældre voksne et tab af smag og lugt, når de bliver ældre, ifølge Mayo Clinic. Denne ændring kan ikke kun mindske din appetit (hvilket gør det sværere at få næringsstoffer som fiber), men det kan også føre til mindre næringsfulde kostvalg, da stærkt forarbejdede fødevarer (som indeholder lidt eller ingen fiber) har en tendens til at være mere velsmagende.
Reklame
Fix det: En af de bedste naturlige midler til forstoppelse er at bunke din tallerken med fiberrige fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. I henhold til diætretningslinjerne 2020-2025 for amerikanere, er det, hvor meget fiber voksne i alderen 51 år og ældre skal sigte til pr. Dag:
Reklame
- mennesker tildelt kvinder ved fødslen: 22 g
- mennesker, der blev tildelt mandlig ved fødslen: 28 g
Tip
Hvis du bemærker et skift i din lugtesans eller smag, der er manipuleret med din appetit, skal du tale med din læge. Mens et vist tab af smag og lugt er normalt med aldring, kan andre faktorer – inklusive underliggende forhold og visse medicin – bidrage til dine nedsatte sanser i henhold til Mayo Clinic.
2. At ikke få nok vand
Vandindtagelse er også ekstremt vigtigt for en sund tarm og rigelig poops, siger Dr. Chowdhury. Det skyldes, at vand blødgør din afføring, hvilket giver let-breezy tarmbevægelser.
Men når du ikke nipper til tilstrækkelige mængder H2O, kan der forekomme forstoppelse.
Her er grunden: Din kolon trækker vand og næringsstoffer fra delvist fordøjet mad til at give næring til kroppen i henhold til National Cancer Institute. Så når du ikke har meget H2O, absorberer din kolon, uanset hvad vand der er tilgængeligt for at imødekomme din krops behov, hvilket efterlader meget lidt tilbage til din afføring, som bliver tør, hårdt og vanskeligt at passere.
Og denne mangel på væsker er et problem for mange ældre voksne. Tilfælde: Dehydrering er en almindelig årsag til indlæggelse hos ældre mennesker, ifølge Cleveland Clinic.
I nogle ældre mennesker kan denne dehydrering delvis skyldes en medicinsk nødvendig væskebegrænsning, der kræves for at håndtere forskellige sundhedsmæssige forhold (for eksempel hjertesvigt), siger Dr. Chowdhury.
Fix det: Så længe din læge ikke har bedt dig om at gøre andet, forbliver hydreret ved at drikke omkring otte glas vand (i alt 64 ounces) pr. Dag, siger Dr. Chowdhury. Hvis du ikke er delvis til almindeligt vand, skal du smide friske frugter eller urter i en lille smag.
Hvor meget vand skal du drikke?
For et mere tilpasset skøn over, hvor meget vand du skal drikke om dagen, prøv denne ligning:
Kropsvægt (i pund) ÷ 2 = minimum ounces vand skal du drikke om dagen
3. Fald i tarmmotilitet
Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse, og dette kan påvirke tarmmotilitet og bidrage til forstoppelse hos ældre voksne. Det skyldes, at tarmvæggene er foret med lag af muskler, der kontraherer for at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem. Så når disse muskler ikke fungerer så godt, som de plejede at gøre, kan du muligvis finde dig selv sikkerhedskopieret.
Når du bliver ældre, har den muskuløse aktivitet i din tarmkanal en tendens til at falde, hvilket forlænger den tid, det tager for bæsj til at passere gennem tarmen, ifølge University of Michigan Health.
Der er også et aldersrelateret fald i antallet af tarmceller, der involverer fremdrift, siger Dr. Chowdhury. Dette betyder, at din tarm producerer færre sammentrækninger til at skubbe afføring langs fordøjelseskanalen, hvilket bremser din tarmtransittid og kan forårsage forstoppelse.
Fix det: Hvis dit bæsjeproblem skyldes et fald i tarmmotilitet, kan din læge muligvis ordinere dig en medicin, der hjælper med at fremme tyktarmsmuskelbevægelser, siger Dr. Chowdhury.
4. Visse medicin
Med alderen er der en større sandsynlighed for at udvikle langsigtede sundhedsmæssige forhold, der kræver medicin. Desværre kan visse medicin tilstoppe dit fordøjelsessystem.
For eksempel tager mange ældre voksne diuretika for at håndtere sygdomme som hjertesvigt, men disse stoffer kan dehydrerer, siger Dr. Chowdhury. Som vi allerede ved, kan ikke få nok væsker udtørre dit fækale stoffer og forhindre dig i at pooping regelmæssigt.
Dr. Chowdhury siger, at andre medicin også kan sabotere din afføringsplan og forårsage forstoppelse, herunder:
- Opioider (receptpligtige smertemedicin)
- Antikolinergika (brugt til behandling af en række tilstande, herunder astma, KOLS, overaktiv blære og symptomer på Parkinsons sygdom)
- Antidepressiva
- Allergimediciner
- Lægemidler, der bruges til behandling af blodtrykket
- Medicin, der bruges til behandling af demens
Fix det: Selvom du har mistanke om, at dine medicin blander sig med dine tarmbevægelser, skal du ikke bare stoppe med at tage dem, da dette kan være farligt, siger Dr. Chowdhury. I stedet skal du tale med din læge, der muligvis kan justere din dosering eller ordinere en anden medicin.
Derudover skal du sørge for, at du drikker nok vand, tager rigelig fiber og får daglig træning, siger hun. Og hvis du stadig kæmper med forstoppelse, kan du prøve et over-the-counter-afføringsmiddel som Miralax (Amazon, $ 24,48) for at finde lettelse.
5. Bevægelse mindre
Når vi er ældre, har vi en tendens til at bevæge os mindre og sidde mere, siger Dr. Chowdhury. Men denne stillesiddende livsstil kan bremse din mave -tarmkanal.
“Jeg er en fuld troende på, at når du bevæger dig, bevæger din tarm,” siger Dr. Chowdhury. Med andre ord stimulerer aktivitet tarmen og gavner dine tarmbevægelser, og det er grunden til at være mindre fysisk aktiv kan bidrage til forstoppelse.
Fix det: Prøv at passe ind i 30 minutters træning eller fysisk aktivitet pr. Dag, siger Dr. Chowdhury. Det behøver heller ikke at være super anstrengende – en simpel spadseretur kan få safterne til at flyde.
De bedste øvelser med lav effekt for ældre voksne ud over at gå og strække
BYMARYGRACE TAYLOR
Hjemme træning for at forbedre balance, mobilitet og styrke i 60’erne og videre
Bysara Lindberg
De 5 bedste siddende øvelser for ældre voksne
Bylauren Bedosky
Disse 3 bedste træningsvideo -hubs til ældre voksne er gratis online
Bylauren Bedosky
6. Mobilitetsproblemer, der forårsager smerter
Mobilitetsproblemer forårsaget af aldring eller sygdom kan også rod med dine toiletvaner. For eksempel kan aldersrelaterede tilstande som gigt-som kan forårsage stivhed og smerter-gøre det ubehageligt at sidde på toilettet, ifølge University of Michigan Health.
Og hvis din gigt begrænser mobiliteten og begrænser dit fysiske aktivitetsniveau, kan dette yderligere bidrage til forstoppelse, siger Dr. Chowdhury. (Husk, bevægelse er god til tarmen.)
Tilsvarende kan mennesker med iskias (som er mere almindelige, når du bliver ældre), nerveproblemer eller nervesystemsygdomme som Parkinsons sygdom eller multipel sklerose, have problemer med at sidde på toilettet komfortabelt, siger Dr. Chowdhury. Og når du har smerter, er det vanskeligt at slappe af, hvilket er nødvendigt for dine muskler at frigive afføring.
Neurologiske lidelser kan også påvirke musklerne og nerverne i din analkanal og bækkenbund (mere om dette senere), hvilket forhindrer den rette sammentrækning og frigivelse, der er nødvendig for at skubbe bue ud, siger Dr. Chowdhury.
Fix det: Prøv at gøre toiletoplevelsen til en smule mere behagelig. Dr. Chowdhury anbefaler at placere en afføring under dine fødder, som den squatty potte (Amazon, $ 24.99). Dette kan hjælpe med at åbne vinklen for at lade tarmbevægelser lettere komme ud, siger hun.
7. Svage bækkenbundsmuskler
Endnu en gang falder vores muskelmasse med alderen, hvilket påvirker alle muskler i vores krop, inklusive bækkenbunden. Graviditet, fødsel og overgangsalderen kan også svække dine bækkenbundsmuskler gennem årene.
Men dette udgør et stort forhold til forstoppelse, fordi dine bækkenbundsmuskler spiller en central rolle i din evne til at bøje ordentligt. Når nerverne og musklerne i dit bækkenbund ikke koordinerer for korrekt sammentrækning og afslapning (kendt som bækkenbundsdyssynergi), vil du støde på problemer, der fremmer afføring, siger Dr. Chowdhury.
Fix det: Se din gastroenterolog, der kan udføre en anorektal manometri, en eksamen, der hjælper med at diagnosticere bækkenbundsdysfunktion, siger Dr. Chowdhury.
Hvis du har at gøre med bækkenbundsdyssynergi, kan din læge muligvis henvise dig til en fysioterapeut i bækkenbunden, der kan hjælpe dig med at træne dine bækkenbundsmuskler og nerver til korrekt koordinering, kontrakt og slappe af.
Relateret læsning
Har du et stærkt bækkenbund? Sådan tester man det
4 flere ting, du kan gøre for at bekæmpe forstoppelse
Mens forstoppelse hos ældre voksne er almindelig, er der ting, du kan gøre i nuet for at forhindre dette problem. Ud over at få tilstrækkelig fiber, træne dagligt og ordentligt fugtgivende, skal du følge disse gode badeværelsesvaner for at hjælpe dig med at undgå forstoppelse, når du bliver ældre.
1. Led ikke på toilettet
Mange mennesker bruger toilettid som en mulighed for at læse papiret eller indhente deres sociale medier. Men det er en stor fejltagelse, fordi det at sidde på tronen for længe kan disponere dig for at bøje problemer i fremtiden.
Jo længere du sidder der, jo mere potentiel skade gør du på dine endetarm og bækkenbundsmuskler, især hvis du anstrenger, siger Dr. Chowdhury.
Så hvor længe skal en afføringssession være? Fem minutter, toppe. “Hvis det ikke kommer ud, skal du stå op og gøre noget andet,” siger Dr. Chowdhury.
Og lad din mobiltelefon være i et andet rum. ”Det er ikke tid til at komme på Facebook eller Instagram,” siger hun.
2. Begynd at bruge en fod afføring
Vestlige toiletter er ikke designet på en måde, der giver mulighed for ordentlig afslapning og sammentrækning, siger Dr. Chowdhury. “Sikker på gulvet er den rigtige måde at åbne endetarmen og slappe af området for en tarmbevægelse,” siger hun.
Men hvis du usandsynligt vil sprænge en squat for at tage en bæsj, skal du investere i en afføring for at støtte dine fødder. Igen vil dette sætte din krop i en optimal position til at frigive afføring.
3. Prøv dyb vejrtrækning
Membragmatisk vejrtrækning kan gavne dig i defækationsafdelingen. Prøv at tage en dyb mave ånde og udånde i 10 sekunder, skub maven fremad. Dette hjælper med at slappe af anus og tillader tarmbevægelsen at forekomme, siger Dr. Chowdhury.
4. Gå, når du føler trangen
Mennesker, der holder i afføring og venter på at gå senere, forårsager sig skader nede på vejen, siger Dr. Chowdhury. Ved at forsinke afføring udvikler du i det væsentlige skadelige vaner og træner dine muskler til at gøre det forkerte.
”Så når du har det presserende, skal du gå,” siger Dr. Chowdhury – med det samme.
Reklame