Mennesker med forstoppelse oplever undertiden kvalme. Billedkredit: Tharakorn / iStock / GettyImages
Nogle skøn tyder på, at næsten en fjerdedel af de voksne i USA er påvirket af forstoppelse. Forstoppelse er en gastrointestinal (GI) tilstand defineret af flere symptomer, herunder pooping færre end tre gange om ugen, afføring, der er hård, tør eller vanskelig at passere eller følelsen af, at du ikke har et komplet BM, når du går, pr. det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDK).
Overraskende nok er “kvalme et meget almindeligt associeret symptom, når folk har forstoppelse,” fortæller Rana Abraham, MD, en gastroenterolog ved Rush University Medical Center i Chicago, morefit.eu.
Når ting bare ikke bevæger sig igennem som de skal, kan du også miste din appetit, føle dig oppustet eller bemærke abdominal udspænding, siger Dr. Abraham.
Hvorfor forstoppelse kan forårsage kvalme
Så her er hvad der foregår: En af grundene til at du måske har forstoppelse er, at din kolon er langsom at bevæge sig. “Med nedsat bevægelighed i din tyktarm kan hele din mave-tarmkanal blive langsommere, inklusive din øvre mave-tarmkanal, som kan manifestere sig som kvalme,” siger Dr. Abraham. I alvorlige tilfælde kan dette føre til opkastning.
En anden ting der sker: Din mave-tarmkanal er i kommunikation med dens forskellige dele (såvel som hjernen). Hvis din tyktarm er fuld af afføring, vil den videresende en besked til din mave om at sige “Hej! Vi har ikke brug for mere.” Der er også en hormonel refleks, der sker, når du spiser – din mave fortæller derefter din tyktarm at bevæge sig og tømme. Men hvis denne bevægelsesproces er langsom, kan hele feedbackmekanismen resultere i kvalme.
Andre årsager til forstoppelse inkluderer dysfunktion i bækkenbunden, hvor bækkenbundens muskler, som letter at gå på badeværelset, ikke koordinerer for at slappe af og trække sig sammen korrekt. “Mange mennesker med dette problem vil have kvalme,” siger Dr. Abraham.
Endelig kan forstoppelse også ske, hvis du har dysbiose, hvilket er en fancy måde at sige, at dit tarmmikrobiom (du ved, kolonien består af billioner af bakterier) er ubalanceret. Dette fører ikke direkte til kvalme, men det kan forårsage forstoppelse.
“For folk, der har en kronisk forstoppelseshistorie, kan nogle af de bakterier, der normalt lever i tyktarmen, komme op i tyndtarmen. Når disse bakterier formerer sig i tyndtarmen, kan du få lille bakteriel tarmovervækst (SIBO),” Dr. Abraham forklarer.
Også værd at overveje: Der kan være en anden underliggende medicinsk årsag, der uafhængigt forårsager både kvalme og forstoppelse, såsom hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtelfunktion), tilføjer Dr. Abraham. Det er muligt, at du også kan få forstoppelse og fordøjelsesbesvær, og det er fordøjelsesbesværet, der bidrager til kvalme, siger hun.
Hvad skal jeg gøre, hvis forstoppelse forårsager din kvalme
Først vil du gerne vide hvorfor du oplever forstoppelse, og det kan være svært at finde ud af alene. Kun 37 procent af mennesker, der har forstoppelse, taler med deres læge om det, ifølge The American Journal of Gastroenterology .
Men at kommunikere med en sundhedsperson kan være vigtig: For eksempel, hvis du har problemer med bækkenbunden, vil nogle af de hjemmehjælpemidler til forstoppelse, der er nævnt nedenfor, ikke løse det underliggende problem.
Et par steder at starte for forstoppelse inkluderer at øge fiber- og vandindtag og få den rigtige mængde søvn. Foreløbig undersøgelse, der blev præsenteret ved Digestive Disease Week i 2020, viste, at antallet af forstoppelse var lavest hos voksne, der får syv til otte timers søvn pr. Nat. At sove mindre end det øgede risikoen for forstoppelse med 38 procent, mens folk, der sov længere, havde en 61 procent højere risiko.
Hvad angår fiber, foreslår Dr. Abraham at øge den mængde, du spiser, ved at spore dit fiberindtag i løbet af dagen via en kalorie-tracking-app eller et program. (Prøv dette i et par dage.) Med sporing kan du se, hvilke fødevarer du normalt spiser, der er mest fiberrige – og du kan fokusere på at spise mere af disse fødevarer.
Dr. Abraham siger, at det er meget mere intuitivt at gøre det på denne måde i stedet for at fokusere på f.eks. At prøve at spise masser af broccoli, hvis du ikke er interesseret i grøntsager. Du bør sigte mod 25 til 38 gram fiber hver dag. At tage et fibertilskud, som Metamucil ($ 17,91, Amazon.com), der indeholder psylliumskaller, kan hjælpe ved at trække vand ind i tyktarmen for at gøre det lettere at passere.
Får du nok fiber?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Hvis ovenstående foranstaltninger ikke hjælper, eller forstoppelse er et pludselig og nyt symptom for dig, skal du lave en aftale med din læge. Desværre er der ikke meget, du kan gøre for kvalme. Nogle mennesker finder, at nippe til ingefærte kan hjælpe med at bilægge deres mave, hvilket er sikkert at prøve, siger Dr. Abraham. Ellers skal du fokusere på at forbedre regelmæssigheden for at lindre ubehag ved forstoppelse og kvalme.