Eksperter siger, at nødder er en fantastisk snackmulighed, hvis du prøver at forblive sund, når du bliver ældre. Image Kredit: ByMuratdeniz/E+/GettyImages
Selvom valg af kartoffelchips ikke leverer meget i vejen for næringsstoffer, kan det at vælge den rigtige slags snack positivt påvirke dit helbred i dag og i fremtiden.
Reklame
Dagens video
Jepp, hvis du er strategisk omkring dit snack-valg, kan disse itty-bitty-mellembites bites store fordele, som at hjælpe med at bekæmpe skadelige frie radikaler og forhindre alvorlige sygdomme. En snack -mulighed tilbyder alt dette og mere. Vi taler om nødder, folkens.
Nødder er små bundter af næringsstoffer, siger Laura Burak, RD, CDN, forfatter af slanke med smoothies . de indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler, fiber, fiber, fiber, Plantebaseret protein og hjertesundt fedt: Alle essentielle stoffer, som din krop har brug for, skal fungere optimalt nu og i de kommende år.
Reklame
Det er sandt: Undersøgelser viser, at folk, der spiser nødder dagligt, lever længere end dem, der ikke gør det, ifølge Harvard Health Publishing.
Læs videre for at lære, hvorfor det at spise nødder hver dag er knyttet til lang levetid.
Reklame
1. De er rige på antioxidanter
Nødder indeholder mange antioxidanter (dvs. stoffer, der beskytter dine celler mod den oxidative skade, der bidrager til udviklingen af kroniske sygdomme).
“Fordi nødder indeholder forskellige mængder af forskellige antioxidanter, kan du få en dejlig sort i din diæt bare ved at blande dine nøddesvalg,” siger Burak.
Reklame
Men hvis du vil have et stort antioxidantbang til din sorteper, skal du bank på brasilianske nødder. “Sjov kendsgerning: Selv at have kun en Brasilien møtrik vil give dig alt det selen, du har brug for i en hel dag,” siger Burak. “Selen er et antioxidantrig mineral, der er knyttet til beskyttelse mod kronisk sygdom.”
Selen hjælper med at reparere DNA og reducere betændelse – og kan spille en rolle i at forhindre (eller reducere din risiko for) kræft, hjerte -kar -sygdom, kognitiv tilbagegang og skjoldbruskkirtelsygdom, ifølge National Institute of Health.
2. De fremmer et sundt hjerte
Hvis du vil have et sundt hjerte, skal du starte noshing på nødder.
At spise nødder er blevet knyttet til reduceret LDL -kolesterol (dvs. den “dårlige” en), højere HDL (“godt”) kolesterol og lavere blodtryk (inklusive stressresponser), ifølge Harvard Health Publishing.
Mens alle nødder indeholder hjertesunde fedt, står mandler alene som den øverste møtrik til din ticker, siger Burak. “De er høje i vitamin E, fiber og omega-3 fedtstoffer, som alle er hjertebeskyttende.”
3. De støtter hjernesundhed
Nødder er også fantastiske for din Noggin. Mandler er knyttet til forbedret hukommelse, pistacienødder er forbundet med at forhindre betændelse, og macadamier er bundet til at understøtte sund hjernefunktion. Så en håndfuld af enhver form for nødder om dagen kan gå langt for at forbedre din hjernes sundhed, når du bliver ældre, ifølge nordvestlige medicin.
Men når det kommer til forholdet mellem omega-3-fedt (især en type kaldet ALA, som er blevet knyttet til hjernesundhed og bekæmpelse af betændelse), er valnødder øverst i nøddekæden, siger Burak.
Hvad mere er, sammenlignet med andre nødder, vil valnødder også dille dobbelt så stor som antioxidanterne for at hjælpe med at bekæmpe kognitiv tilbagegang pr. Nordvestlig medicin.
4. De er gode til tarmsundhed
Hvis du vil holde din tarm fungerer og din bæsj flyder glat, skal du nå ud til en håndfuld nødder.
Her er grunden: De fleste nødder indeholder både opløselig og uopløselig fiber, som er gavnlige for tarmsundhed, siger Burak. Jepp, fiber er grundlæggende for en glad tarm.
For det første blødgør det og bulker din afføring op, hvilket gør din bæsj lettere at passere (læs: det bekæmper forstoppelse) ifølge Mayo Clinic. Og dette er især vigtigt, fordi dine tarm er mere tilbøjelige til at blive sikkerhedskopieret, når du bliver ældre.
Diæter med høj fiber forbedrer også tarmsundheden ved at reducere din risiko for divertikulær sygdom og kolorektal kræft, pr. Mayo-klinikken.
Plus, nogle beviser viser, at det at spise nødder kan påvirke tarmmikrobiomet og have en prebiotisk effekt (skønt der er behov for flere undersøgelser), ifølge en august 2020 -gennemgang i næringsstoffer .
ICYMI, prebiotika er en type fiber, der leverer mad til probiotika, dvs. de fordelagtige bakterier i din tarm.
5. De kunne hjælpe med vægtstyring
Nogle mennesker er trætte af at spise nødder, fordi de er meget fedt, der frygter, at de kan forårsage vægtøgning. Men tag hjertet: Nosing på nødder er en god måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde en sund vægt.
“Nødder er min favorit mad til at anbefale klienter til både generelt sundhed og vægttab,” siger Burak.
Faktisk viser forskning, at hyppige nødspisere er mindre tilbøjelige til at sætte pund på, ifølge Harvard Health Publishing.
Det skyldes, at nødder er meget i protein, fiber og sunde fedtstoffer, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret, holde din mave tilfreds og bremse trang, især mellem måltiderne, siger Burak. Og når du føler dig mættet, er det mindre sandsynligt, at du overspiser.
At opretholde en sund vægt er nøglen til at leve længere, da mennesker med fedme har en større risiko for at udvikle kroniske sygdomme som højt blodtryk, type 2 -diabetes, koronar hjertesygdom og slagtilfælde, ifølge Center for Disease Control and Prevention.
Hvor mange nødder skal du spise til fordele på levetiden?
Mens nødder er næringstætte, er de også høje i kalorier. Så at nyde mere end en eller to håndfulde om dagen kan tilføjes, ifølge Harvard Health Publishing.
Som en generel retningslinje “hold dig med omkring en ounce eller et sted omkring 30 til 35 nødder (afhængigt af størrelsen på nødderne) eller to spiseskefulde nøddesmør,” siger Burak. “Jeg er en stor fan af individuelle nødpakker til at hjælpe med bekvemmelighed og portionskontrol.”
Reklame