Du er måske vant til at starte din dag med en varm bryg, men midt på formiddagen er måske det bedste tidspunkt at drikke kaffe.Image Credit: Delmaine Donson/E+/GettyImages
For mange mennesker begynder dagen ikke rigtigt uden en varm (eller is) kop kaffe. Men for at maksimere dens energigivende effekt er det måske ikke det bedste tidspunkt at drikke kaffe, når du vågner.
Dagens video
Hvis kaffe er en væsentlig del af din morgenrutine, eller du bruger den, når du har brug for lidt ekstra fokus, kan der være fordele ved at udskyde din første kop.
Reklame
Tip
“Hvis kaffe hjælper dig til at føle dig vågen og fokuseret uden et energinedbrud, er dette normalt et godt tegn. Hvis du føler dig ængstelig, nervøs, sulten, deprimeret, kvalme eller så kedelig kan du ikke sove, så tænk igen på kaffe eller koffein generelt. ,” siger Kylene Bogden, RD og wellness-rådgiver for Love Wellness.
Det bedste tidspunkt at drikke kaffe
Formiddag
Kaffe indeholder koffein, og det stimulerende middel kan hæve dit kortisolniveau. Kortisol er kroppens vigtigste stresshormon, og det hjælper blandt andet med at regulere vores stofskifte, immunforsvar og blodsukker, siger Bogden.
Vores kortisolniveauer stiger naturligt og topper omkring 30 til 45 minutter efter at være vågnet – og fordi cortisol stimulerer vores stofskifte, fører det til mere energi og årvågenhed på denne tid af dagen, ifølge en undersøgelse fra juni 2016 i Emotion.
Reklame
For at undgå en stor stigning i kortisol skal du drikke din første kop kaffe cirka en time efter, du er vågnet.
“Nogle forskning siger, at kortisol stadig er højt fra søvn, når du først vågner, og så det er bedre at vente på din kaffe og få det midt om morgenen, når cortisol er lavere,” siger Lauren Slayton, RDN.
Før træning
Nogle mennesker starter deres dag med kaffe, mens andre henvender sig til det, når de har brug for ekstra energi, f.eks. inden de træner.
Reklame
“Kaffes virkninger mærkes ret hurtigt efter at have drukket det. Så hvis du ønsker at booste en træning, eller du har et vigtigt arbejde at gøre, vil jeg foreslå at have din kop kaffe 30 minutter før,” siger Slayton.
At drikke kaffe før en træning kan hjælpe dig før og mens du træner, ved at give dig mere energi, hjælpe med fokus og koordination og mindske din smerteopfattelse, ifølge en anmeldelse fra december 2016 i Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Efter en dårlig nattesøvn
Kaffe er et populært valg, når du har brug for at føle dig ekstra fokuseret før en vigtig opgave, som før en test eller en stor præsentation på arbejdet. Det kan også være nyttigt, når du har gået glip af en nats søvn.
Reklame
I en undersøgelse fra oktober 2016 i Søvn vurderede forskere mængden af koffein, der skulle til for at søvnberøvede mennesker følte, at de havde fået en hel nats søvn og fandt ud af, at med koffein kan du nå maksimal årvågenhed ved at drikke:
- 200 milligram (eller cirka 2 kopper kaffe) lige når du vågner
- 200 ekstra milligram 4 timer senere
Hvor meget kaffe skal du drikke?
U.S. Food & Drug Administration (FDA) anbefaler ikke at indtage mere end 400 milligram koffein om dagen eller omkring 4 eller 5 kopper kaffe.
For personer, der har koffeinintolerance eller -følsomhed, kan det være nyttigt at sænke eller fjerne koffein fra din kost. “Vi foreslår, at folk maksimerer 2 kopper kaffe og derefter har grøn te eller matcha, hvis de vil have et boost,” siger Slayton.
“For meget kaffe kan føre til uforklarlig angst, søvnløshed, høj kortisol og rystelser,” siger Bogden.
For meget kortisol kan påvirke dit immunsystem og blodtryk negativt, men forskere har også fundet ud af, at koffeins virkning på cortisol blev reduceret hos mennesker, der drak kaffe hver dag, ifølge en ældre, men ofte citeret undersøgelse fra september 2005 i < em>Psykosomatisk medicin.
Hvorvidt du har kaffe på tom mave, har også betydning. “Par din kaffe med et afbalanceret, protein- og fedtrigt måltid for en langsom frigivelse af koffein. Koffein på tom mave kan hæve kortisol og forårsage blodsukkerproblemer,” siger Bogden.
Det værste tidspunkt at drikke kaffe
At drikke kaffe senere på dagen kan også påvirke din søvnkvalitet.
Koffein har evnen til at forbedre ydeevnen, men en af bivirkningerne ved koffein er søvnmangel, ifølge en undersøgelse fra december 2018 i Risk Management and Healthcare Policy.
At drikke kaffe før eftermiddagen er bedst, hvis du er følsom over for koffein.
“Kaffe har en lang halveringstid, hvilket betyder, at det tager lang tid for din krop at rense det. For dem, der er følsomme over for koffein, vil jeg foreslå ingen kaffe efter middag,” siger Slayton.
Tip
Hvis du har søvnproblemer, så prøv at drikke din kaffe (og eventuelt koffein) før middag.
Betyder kaffetypen noget?
Kaffe er blevet forbundet med sundhedsmæssige fordele, såsom bedre fokus, mindre betændelse, lang levetid og forbedret hjertesundhed. For at maksimere disse potentielle fordele, foreslår Slayton at gå efter stege med flere polyfenoler, som er planteforbindelser med antioxidanteffekter.
“Lys og mellemristet kaffe har flere polyfenoler,” siger hun.
“Målet er egentlig bare at fokusere på kvalitetskaffe,” tilføjer Bogden. “Økologisk er et godt første skridt, og så kan du bestemme din tærskel.” Og hvis kaffe giver dig shakes eller holder dig vågen om natten, så er koffeinfrie muligheder det bedste bud.
“De, der er følsomme over for koffein, bør overveje at prøve koffeinfri kaffe. Husk, at koffeinfri kaffe stadig har noget koffein, men 20 til 40 milligram er meget bedre end 50 til 100 milligram for disse mennesker, siger Bogden.
Tip
Let og mellemristet kaffe, som har flere polyfenoler, kan give de fleste sundhedsmæssige fordele. Koffeinfri er en fantastisk mulighed for dem, der er følsomme over for koffein.
Bundlinjen
Nogle undersøgelser tyder på, at det bedste tidspunkt at drikke kaffe måske ikke er umiddelbart efter at være vågnet, fordi koffein hæver cortisol og cortisol allerede er højt på dette tidspunkt af dagen.
At drikke kaffe 30 minutter før en træning kan øge din energi og forbedre din præstation.
At få en kop kaffe lige når du vågner kan være nyttigt, hvis du ikke har fået en hel nats søvn, men koffein og kaffe er ikke langsigtede løsninger på søvnmangel.
Forskning viser, at let og mellemristet kaffe kan være den mest gavnlige for dit helbred, fordi de er højere i polyfenoler. På den anden side kan det at drikke for meget kaffe forårsage bivirkninger – såsom angst og søvnløshed – på grund af koffeinen.
Ifølge FDA-anbefalinger må du ikke overstige 400 milligram koffein – eller 4 til 5 kopper kaffe – om dagen.
10 koffeinholdige snacks til et energiboost (der ikke er kaffe)
af Courtney Leiva
Ja, kaffe er sundt – medmindre du begår disse 10 fejl
af Jenn Sinrich
Mangler du kaffebaren? Sådan laver du 6 af dine yndlings Java-drinks derhjemme
af Kelly Plough, MS, RDN
Reklame