Energidrikke, herunder light-versioner, kan have mange alvorlige bivirkninger.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Sukkerfri energidrikke er populære drikkevarer, der markedsføres som energiforstærkere. De er som regel kulsyreholdige og indeholder koffein eller andre stimulanser, såsom ginseng og teekstrakter.
Folk kan indtage energidrikke som sukkerfri Monster for at forbedre deres sportslige præstationer, reducere deres vægt eller få energi til at holde sig vågne til arbejde, skole eller fritidsaktiviteter.
Rutinemæssigt eller overdrevent forbrug af energidrikke indebærer dog mange risici. Selvom energidrikke uden kalorier indeholder færre kalorier og mindre sukker end almindelige varianter, udgør de de samme risici.
Risiko ved sukkerfri energidrikke
Der kan være mange grunde til, at folk griber ud efter energidrikke uden kalorier som sukkerfri Monster. Øget energi er måske den mest åbenlyse, sammen med mental klarhed. Derudover kan folk på slankekur vælge sukkerfri energidrikke i stedet for kaloriefattige fødevarer eller drikkevarer, mens de begrænser kalorierne, for at styre appetitten eller for at booste stofskiftet. Atleter kan drikke energidrikke før træning i håb om at øge deres præstationer.
En del af det tiltrækkende ved energidrikke er deres høje koffeinindhold plus andre ingredienser som guarana (en anden koffeinkilde) og visse vitaminer. En typisk energidrik kan indeholde op til 240 milligram koffein i en portion på 16 ounce – sammenlignet med 100 milligram i en kop kaffe på 8 ounce.
På grund af det store koffeinindhold kan energidrikke have en negativ indvirkning på en persons humør og følelsesmæssige sundhed. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan energidrikke forårsage irritabilitet, rastløshed og nervøsitet.
Da der er forskel på, hvor følsomme folk er over for koffein, kan nogle opleve intense følelsesmæssige effekter kort tid efter indtagelse af energidrikke og mere markante “crash”-effekter, når de stimulerende stoffer aftager. Personer med psykiske lidelser, såsom angst og depression, kan have en øget risiko for disse effekter. Som sådan udgør selv sukkerfri energidrikke en risiko på trods af, at de har et lavt kalorieindhold.
Fysiske risici
Afhængigt af ingredienserne og hvor meget en person indtager, kan energidrikke forårsage negative fysiske symptomer. Ifølge NCCIH er energidrikke kendt for at forårsage hurtig hjerterytme og blodtryksstigninger. Folk kan opleve uregelmæssige hjerterytmer, som nogle gange er farlige.
Selvom forskningsresultaterne er blandede, kan koffein og andre ingredienser i energidrikke udløse dehydrering under fysisk aktivitet, ifølge en gennemgang af International Journal of Health Sciences (IJHS) fra oktober 2015. I alvorlige tilfælde er overdreven indtagelse af energidrikke blevet sat i forbindelse med kramper, brystsmerter, hjerteanfald og pludselig død.
IJHS-gennemgangen advarer om de potentielle negative virkninger af indtagelse af energidrikke, især for unge. Ud over at have en negativ indvirkning på hjertesundheden kan almindelige og sukkerfri energidrikke forårsage mave-tarmforstyrrelser, akut og kronisk hovedpine og forskellige koffeininducerede psykiatriske lidelser.
Farer ved alkohol
At kombinere energidrikke med alkohol er blevet en voksende trend i USA. Ifølge NCCIH drikker omkring 25 procent af collegestuderende alkohol sammen med energidrikke. Derfor er mange virksomheder, der sælger alkoholiske drikke, rettet mod denne aldersgruppe, når de reklamerer for energidrikke kombineret med alkohol.
Unge og unge voksne, der ønsker at holde deres kalorieindtag nede, mens de drikker alkohol, kan vælge sukkerfri energidrikke kombineret med alkohol. Almindelige og kaloriefrie energidrikke kombineret med alkohol udgør flere farer.
Selvom folk måske tror, at det er sværere at blive fuld, når man drikker stimulerende stoffer, sker der faktisk det, at deres vurdering af deres beruselse reduceres. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at personer mellem 15 og 23 år, der blander energidrikke med alkohol, har fire gange større risiko for at drikke sig fulde end dem, der ikke blander de to ting.
Ifølge CDC er binge drinking defineret som indtagelse af fire eller flere drinks pr. lejlighed for kvinder eller fem eller flere drinks pr. lejlighed for mænd. Med binge drinking kan risikoen for skader, uønsket eller ubeskyttet sex, kørsel i beruset tilstand og livstruende ulykker øges. Alkohol forværrer også de negative bivirkninger ved energidrikke, såsom irritabilitet og hjerteproblemer.
Kognitive problemer og søvnproblemer
Koffein og andre stimulanser i energidrikke kan påvirke en persons evne til at tænke klart eller fokusere på vigtige opgaver negativt. Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er virkningen af koffein midlertidig og træder ikke i stedet for at få tilstrækkelig søvn. Desuden er folk, der regelmæssigt indtager energidrikke eller andre koffeinholdige drikkevarer, mere tilbøjelige til at kæmpe med søvnløshed, ifølge IJHS-gennemgangen.
Selvom et moderat, lejlighedsvist forbrug af energidrikke generelt anses for at være sikkert, bør man tage sine forholdsregler. Både almindelige og kaloriefrie energidrikke varierer betydeligt i deres indhold af koffein, andre stimulanser og andre ingredienser.
Som et alternativ til energidrikke som sukkerfri Monster kan man prøve vand og/eller sportsdrikke som den optimale energiforstærker under træningen. Overvægtige kan have bedre gavn af at øge deres fysiske aktivitet og holde sig til en næringsrig kost end af et overforbrug af light-energidrikke.
NSF anbefaler sunde søvnvaner som et optimalt middel til energiforbedring. En regelmæssig søvnrytme, en afslappende sengetidsrutine og et køligt, behageligt sovemiljø vil hjælpe dig med at sove godt og få energi til dagen.