Grøn te indeholder 2,45 kalorier pr. kop.billedkredit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Grøn te har længe været kendt for sine beroligende virkninger og medicinske egenskaber. Men vidste du, at der er få kalorier i grøn te, og at kaliumniveauet i grøn te er højt? Her er de ernæringsmæssige fakta om grøn te.
Tip
Grøn te indeholder 2,45 kalorier pr. kop, oplyser USDA.
Ernæringsfakta for grøn te
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services fremstilles grøn te af let dampede friske blade fra Camellia sinensis-planten. Sammen med de mange fordele er den populære drik ikke særlig kaloriefattig. Faktisk indeholder grøn te kun 2,45 kalorier pr. kop, oplyser det amerikanske landbrugsministerium (USDA).
Du kan forvente, at 1 kop grøn te indeholder 245 gram vand og 0,539 gram protein pr. kop, forklarer USDA. Du vil også finde 2,45 milligram magnesium, 19,6 milligram kalium og 2,45 milligram natrium.
De, der er meget følsomme over for koffein, bør måske holde sig fra grøn te. Men med 29,4 milligram koffein indeholder grøn te ca. halvdelen af den mængde koffein, der er i en kop kaffe, skriver Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing påpeger også, at grøn te er en god kilde til catechiner og epicatechiner, flavonoider, der er ansvarlige for mange af grøn tes sundhedsmæssige fordele.
Fordele ved grøn te
Du kan regne med et utal af sundhedsmæssige fordele ved grøn te. For det første kan flavonoiderne i grøn te hjælpe med at mindske inflammation, hvilket kan reducere ophobning af plak i arterierne, siger Harvard Health Publishing. Når det er sagt, bør du undgå kosttilskud med grøn te med en “koncentreret dosis af flavonoider”, da der ikke er tilstrækkelig dokumentation for deres effektivitet og sikkerhed.
Andre fordele ifølge Harvard Health Publishing: Grøn te kan forbedre, hvor godt dine blodkar reagerer på stress (fysisk eller følelsesmæssigt), og det kan sænke det skadelige kolesterolniveau. Der er også noget, der tyder på, at grøn te kan sænke blodtrykket en smule, men det er ikke blevet bekræftet.
U.S. Department of Health and Human Services bemærker, at grøn te har været brugt til medicinske formål i tusinder af år. Men kun få af dens sundhedsmæssige fordele er blevet bekræftet. En af de kendte sundhedsmæssige fordele er, at den kan øge den mentale årvågenhed, da den indeholder koffein. I modsætning til hvad nogle måske tror, anbefales det ikke at sænke risikoen for kræft eller fremme vægttab (med en grøn te-diæt).
Grøn te og bivirkninger
Bivirkninger ved grøn te er ualmindelige, når drikken indtages med måde. Harvard Health Publishing siger, at for meget te potentielt kan skade nyrerne. Desuden er der bivirkninger ved at indtage store mængder koffein.
Ifølge U.S. National Library of Medicine kan for meget koffein føre til dårlig mave eller halsbrand på grund af en stigning i mavesyren. Desuden kan det øge blodtrykket og begrænse optagelsen af calcium i kroppen. Indtagelse af mere end 400 milligram koffein om dagen kan udløse søvnløshed, hovedpine, svimmelhed, dehydrering, angst, hurtig hjerterytme og rastløshed.
For meget koffein er ikke tilrådeligt for nogen, men der er visse personer, som bør være særligt forsigtige med den mængde, de indtager. Hvis du er gravid, ammer, har søvnforstyrrelser, forhøjet blodtryk, mavesår, angst, tager visse former for medicin eller kosttilskud eller er barn eller teenager, bør du begrænse dit koffeinindtag eller helt undgå det, siger U.S. National Library of Medicine.