De bedste frugter til vægttab har et højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå os ikke: Hvis vi taler om rå, hele fødevarer, er der ikke noget, der hedder “dårlig” frugt. Men hvis du prøver at smide nogle kilo, spekulerer du måske på, om frugt kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvilke frugter der er de bedste til vægttab.
Først og fremmest er der ingen frugt, der får dig til at tabe dig. At spise en bestemt frugt vil ikke smelte fedt væk eller få vægten til at tikke nedad, hvis du ikke foretager andre ændringer i din kost som helhed.
For det andet er der ikke masser af forskning i de bedste frugter til vægttab, og noget af den forskning, der findes, er finansieret af specifikke frugtproducenter, hvilket betyder, at resultaterne kan være partiske.
Når det er sagt, kan frugt og vægttab gå hånd i hånd. Hovedårsagen er? Al frugt indeholder fibre. Og at spise en kost med et højt fiberindhold har en tendens til at fremme vægttab ifølge flere undersøgelser, herunder en gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det skyldes, at fibre mætter og giver fylde til dine måltider uden at tilføre en masse kalorier.
Men sunde frugter til vægttab indeholder ikke kun fibre. Hver eneste frugt er en pakke med næringsstoffer, der understøtter kroppens forskellige systemer. Så uanset hvad dine mål er, skal du ikke kun spise fra nedenstående liste over nogle af de bedste frugter til vægttab. Spis i stedet alle de frugter, du kan lide. Så længe det hjælper dig med at spise mere frugt generelt, støtter du din generelle sundhed.
- Æbler
Æbler indeholder ursolsyre, som er blevet sat i forbindelse med et sundt stofskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er æbler en god slankemad? Det kan du tro. For det første er æbler en kalorielet og fedtfattig måde at tilfredsstille den søde tand på, med 104 kalorier og mindre end et halvt gram fedt i et mellemstort æble, ifølge USDA. Men æbler er også gode til vægttab af mange andre grunde.
Mættende fibre
Et mellemstort æble indeholder ca. 5 gram fibre, hvilket gør det til en god snack til vægttab. Takket være fibrene er den bedste type æble at spise til vægttab et helt æble. Æbler mætter mere end æblemos, som mætter mere end æblejuice, ifølge en ældre undersøgelse fra april 2009 i Appetite.
Undersøgelsen viste også, at hvis du spiser et æble ca. 15 minutter før et måltid, spiser du måske færre kalorier under måltidet, selv hvis du tager højde for kalorierne i æblet. Derfor mener nogle mennesker, at det bedste tidspunkt at spise frugt på for at tabe sig er lige før et måltid.
De bedste frugter til vægttab har et højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå os ikke: Hvis vi taler om rå, hele fødevarer, er der ikke noget, der hedder “dårlig” frugt. Men hvis du prøver at smide nogle kilo, spekulerer du måske på, om frugt kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvilke frugter der er de bedste til vægttab.
Først og fremmest er der ingen frugt, der får dig til at tabe dig. At spise en bestemt frugt vil ikke smelte fedt væk eller få vægten til at tikke nedad, hvis du ikke foretager andre ændringer i din kost som helhed.
For det andet er der ikke masser af forskning i de bedste frugter til vægttab, og noget af den forskning, der findes, er finansieret af specifikke frugtproducenter, hvilket betyder, at resultaterne kan være partiske.
Når det er sagt, kan frugt og vægttab gå hånd i hånd. Hovedårsagen er? Al frugt indeholder fibre. Og at spise en kost med et højt fiberindhold har en tendens til at fremme vægttab ifølge flere undersøgelser, herunder en gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det skyldes, at fibre mætter og giver fylde til dine måltider uden at tilføre en masse kalorier.
Men sunde frugter til vægttab indeholder ikke kun fibre. Hver eneste frugt er en pakke med næringsstoffer, der understøtter kroppens forskellige systemer. Så uanset hvad dine mål er, skal du ikke kun spise fra nedenstående liste over nogle af de bedste frugter til vægttab. Spis i stedet alle de frugter, du kan lide. Så længe det hjælper dig med at spise mere frugt generelt, støtter du din generelle sundhed.
- Æbler
Æbler indeholder ursolsyre, som er blevet sat i forbindelse med et sundt stofskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er æbler en god slankemad? Det kan du tro. For det første er æbler en kalorielet og fedtfattig måde at tilfredsstille den søde tand på, med 104 kalorier og mindre end et halvt gram fedt i et mellemstort æble, ifølge USDA. Men æbler er også gode til vægttab af mange andre grunde.
Mættende fibre
Et mellemstort æble indeholder ca. 5 gram fibre, hvilket gør det til en god snack til vægttab. Takket være fibrene er den bedste type æble at spise til vægttab et helt æble. Æbler mætter mere end æblemos, som mætter mere end æblejuice, ifølge en ældre undersøgelse fra april 2009 i Appetite.
Undersøgelsen viste også, at hvis du spiser et æble ca. 15 minutter før et måltid, spiser du måske færre kalorier under måltidet, selv hvis du tager højde for kalorierne i æblet. Derfor mener nogle mennesker, at det bedste tidspunkt at spise frugt på for at tabe sig er lige før et måltid.
Skrællens magt
Lad være med at skrælle dine æbler. Det er på ydersiden af skrællen, du finder et stof, der hedder ursolsyre. En artikel fra marts 2017 i Obesity Reviews analyserede forskningen i ursolsyre og konkluderede, at stoffet er forbundet med en stigning i termogenese (kalorieforbrænding) og skeletmuskelmasse samt forbedret fysisk form.
Gå efter det grønne
Alle æblesorter har samme næringsværdi, så de bedste æbler til vægttab er dem, du kan lide. Men grønne æbler kan gavne vægttabet en smule mere end røde eller gule æbler.
Ifølge en undersøgelse fra oktober 2014 i Food Chemistry har Granny Smith-æbler en tendens til at have den højeste mængde af visse typer polyfenoler og fibre, som hjælper med at øge de gavnlige bakterier i tarmen hos dyr. Dyr er selvfølgelig ikke mennesker. Men mennesker med fedme har en tendens til at have lavere niveauer af “gode” bakterier i deres tarme, hvilket kan øge deres risiko for stofskiftesygdomme og inflammation.
Hvad med pærer?
Hvis du tilføjer både æbler og pærer til din kost, kan det gavne dit vægttab. I en undersøgelse fra 2003 i Nutrition blev 441 overvægtige kvinder (det er den terminologi, der blev brugt i undersøgelsen) tilfældigt udvalgt til at spise tre daglige snacks af enten æbler, pærer eller havrekager i 12 uger. De personer, der spiste æbler eller pærer, tabte sig i gennemsnit næsten 3 kilo, mens de, der spiste småkager, tabte sig en ubetydelig mængde.
- Vandmelon
Grunden til, at vandmelon er så god til vægttab, ligger i dens navn.Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Vandmelon er lækker, når som helst du kan få fat i den, men den er især perfekt om sommeren, fordi den er så fugtgivende. Mere end 90 procent af frugten er vand, ifølge USDA. Det hjælper dig ikke kun med at dække dit væskebehov i løbet af dagen, men det kan også hjælpe dig med at styre din vægt ved at holde dig mæt.
En lille undersøgelse fra marts 2019 i Nutrients testede denne teori. Treogtredive voksne med overvægt og fedme spiste en daglig snack med samme mængde kalorier: to kopper frisk vandmelon eller fedtfattige småkager. Efter fire uger havde vandmelongruppen tabt sig betydeligt mere, reduceret deres taljemål og følte sig mere mætte efter at have spist sammenlignet med småkagegruppen.
Er du klar til at tabe dig?
Sæt dig selv op til succes med morefit.eu’s vægttabs-kickstart-program.
- Bær
Brombær er blandt de bedste bær til vægttab på grund af deres høje fiberindhold.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
De bedste frugter til vægttab har et højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå os ikke: Hvis vi taler om rå, hele fødevarer, er der ikke noget, der hedder “dårlig” frugt. Men hvis du prøver at smide nogle kilo, spekulerer du måske på, om frugt kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvilke frugter der er de bedste til vægttab.
Først og fremmest er der ingen frugt, der får dig til at tabe dig. At spise en bestemt frugt vil ikke smelte fedt væk eller få vægten til at tikke nedad, hvis du ikke foretager andre ændringer i din kost som helhed.
For det andet er der ikke masser af forskning i de bedste frugter til vægttab, og noget af den forskning, der findes, er finansieret af specifikke frugtproducenter, hvilket betyder, at resultaterne kan være partiske.
Når det er sagt, kan frugt og vægttab gå hånd i hånd. Hovedårsagen er? Al frugt indeholder fibre. Og at spise en kost med et højt fiberindhold har en tendens til at fremme vægttab ifølge flere undersøgelser, herunder en gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det skyldes, at fibre mætter og giver fylde til dine måltider uden at tilføre en masse kalorier.
Men sunde frugter til vægttab indeholder ikke kun fibre. Hver eneste frugt er en pakke med næringsstoffer, der understøtter kroppens forskellige systemer. Så uanset hvad dine mål er, skal du ikke kun spise fra nedenstående liste over nogle af de bedste frugter til vægttab. Spis i stedet alle de frugter, du kan lide. Så længe det hjælper dig med at spise mere frugt generelt, støtter du din generelle sundhed.
- Æbler
Æbler indeholder ursolsyre, som er blevet sat i forbindelse med et sundt stofskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er æbler en god slankemad? Det kan du tro. For det første er æbler en kalorielet og fedtfattig måde at tilfredsstille den søde tand på, med 104 kalorier og mindre end et halvt gram fedt i et mellemstort æble, ifølge USDA. Men æbler er også gode til vægttab af mange andre grunde.
Mættende fibre
Et mellemstort æble indeholder ca. 5 gram fibre, hvilket gør det til en god snack til vægttab. Takket være fibrene er den bedste type æble at spise til vægttab et helt æble. Æbler mætter mere end æblemos, som mætter mere end æblejuice, ifølge en ældre undersøgelse fra april 2009 i Appetite.
Undersøgelsen viste også, at hvis du spiser et æble ca. 15 minutter før et måltid, spiser du måske færre kalorier under måltidet, selv hvis du tager højde for kalorierne i æblet. Derfor mener nogle mennesker, at det bedste tidspunkt at spise frugt på for at tabe sig er lige før et måltid.
Skrællens magt
Lad være med at skrælle dine æbler. Det er på ydersiden af skrællen, du finder et stof, der hedder ursolsyre. En artikel fra marts 2017 i Obesity Reviews analyserede forskningen i ursolsyre og konkluderede, at stoffet er forbundet med en stigning i termogenese (kalorieforbrænding) og skeletmuskelmasse samt forbedret fysisk form.
Gå efter det grønne
Alle æblesorter har samme næringsværdi, så de bedste æbler til vægttab er dem, du kan lide. Men grønne æbler kan gavne vægttabet en smule mere end røde eller gule æbler.
Ifølge en undersøgelse fra oktober 2014 i Food Chemistry har Granny Smith-æbler en tendens til at have den højeste mængde af visse typer polyfenoler og fibre, som hjælper med at øge de gavnlige bakterier i tarmen hos dyr. Dyr er selvfølgelig ikke mennesker. Men mennesker med fedme har en tendens til at have lavere niveauer af “gode” bakterier i deres tarme, hvilket kan øge deres risiko for stofskiftesygdomme og inflammation.
Hvad med pærer?
Hvis du tilføjer både æbler og pærer til din kost, kan det gavne dit vægttab. I en undersøgelse fra 2003 i Nutrition blev 441 overvægtige kvinder (det er den terminologi, der blev brugt i undersøgelsen) tilfældigt udvalgt til at spise tre daglige snacks af enten æbler, pærer eller havrekager i 12 uger. De personer, der spiste æbler eller pærer, tabte sig i gennemsnit næsten 3 kilo, mens de, der spiste småkager, tabte sig en ubetydelig mængde.
- Vandmelon