Gwen Stefanis personlige træner hjalp hende med at udvikle en effektiv kost- og træningsplan.
Gwen Stefanis mavemuskler har faktisk en fanside på Facebook, men den tidligere forsanger i No Doubt indrømmer, at hun altid er nødt til at holde øje med sin kost. Stefani tilskriver træneren Mike Heatlie og den personlige træner Gunnar Peterson fra Beverly Hills æren for at have hjulpet hende med at skabe en effektiv, om end streng kost- og træningsplan.
Kostens funktioner
Detaljerne i Gwen Stefanis daglige kostplan er ikke beskrevet i nogen bog eller på nogen hjemmeside, men glimt af hendes madfilosofi dukker op i magasiner og internetartikler. “TMZ”, tv-showet og hjemmesiden med nyheder om kendte, fik fat i et af hendes hospitality request sheets, som artister bruger, når de er på hotel. Stefani bad om vitaminvand, sojamælk, økologiske grøntsager som rødbeder, gulerødder, selleri og spinat, økologiske mandler og cashewnødder og økologiske frugter som blommer, meloner og bananer.
Ernæring vs. motion
Mike Heatlie arbejder måske nok som personlig træner, men han er overbevist om, at et stort vægttab handler om den rigtige kost, ikke om motion. I sin bog med titlen “Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks” hævder han, at de fleste mennesker indtager omkring 1.000 kalorier mere end deres anbefalede daglige indtag. Heatlie, som har en kandidatgrad i medicin og videnskab inden for sport og motion, beder sine klienter om at spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Han anbefaler 100 g fedt, 120 g protein og 50 g monoumættet og flerumættet fedt hver dag. Heatlie fortæller sine klienter, at de skal indtage fødevarer som tomater, broccoli, laks og havregryn, mens de skal undgå pommes frites, chips og forarbejdede fødevarer.
Gwen Stefanis mavemuskler
Gunnar Peterson, forfatter til bogen “Core Secrets”, advarer om, at situps alene ikke giver dig mavemuskler som Gwen Stefanis. Han anbefaler kabeltræning for de skrå mavemuskler samt rotationsøvelser med medicinbolde. Peterson anbefaler, at man sidder oprejst med strakte, men ikke låste ben. Hold en vægtet medicinbold med begge hænder, og rotér overkroppen fra side til side, mens du rammer hver hofte med bolden. Udfør en lignende øvelse på en stabilitetsbold. Lig på bolden, hold en medicinbold bag hovedet, og drej overkroppen, så skulderen bevæger sig mod den modsatte hofte.
Træning af hele kroppen
Både Heatle og Peterson foretrækker total body workouts, som træner flere muskelgrupper samtidigt. Denne type træning forbedrer din muskeltonus, men da den bruger dynamiske, store muskelbevægelser, øger den også dit stofskifte og forbrænder kalorier. Redaktørerne af magasinet “Fitness” fremhævede en af disse øvelser på deres hjemmeside. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, mens du holder et sæt håndvægte på 5 til 10 pund. Begynd med bøjede albuer, og hold vægtene tæt på skuldrene. Bøj i knæene og udfør en squat. Mens du strækker benene, strækker du armene op mod loftet. Spænd ballemusklerne, og spark det ene ben bagud.