Mens en lejlighedsvis kan er ok, kan drikke pop hver dag negativt påvirke hele din krop. Faller kredit: morefit.eu kreative 
Hvad der virkelig sker med din krop, når de undersøger hoved-to-toe-virkningerne af fælles adfærd, handlinger og vaner i din hverdag.
Kombinationen af en sød smag, carbonering og koffein gør sodavand til en favoritdrink for mange. Men på den anden side kan sodavand være en kilde til tomme kalorier, sukker eller kunstige sødestoffer.
Reklame
Video af dagen
Uanset hvad, gør sodavand til en daglig vane – uanset om du drikker regelmæssigt eller kost – kunne stave dårlige nyheder for dit helbred.
Din risiko for hjertesygdom og slagtilfælde
Hjertesygdomme er den største dødsårsag i U.S., pr. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Desværre kan drikke sodavand hver dag yderligere øge denne risiko.
Reklame
A maj 2014 Meta-analyse i aterosklerose fandt, at en daglig servering af sodavand eller andre sukkergødede drikkevarer var forbundet med en stigning på 16 procent i hjertesygdomme.
Plus, både regelmæssig og kost sodavand var forbundet med en øget risiko for slagtilfælde, ifølge en maj 2012-undersøgelse i Den American Journal of Clinical Nutrition.
Reklame
Du kan skade din tarm
Mens klare sodavand kan være en fælles kilde til komfort til en sur mave, kan Soda’s Daily Effect on Gut Health faktisk forårsage mere skade end god.
“Soda – både regelmæssig og kost – påvirker tarmene,” siger Anya Rosen, Rd, CPT en virtuel funktionel medicin udøver baseret i New York City. “Tilsatte sukkerarter fremmer overgræsning af skadelige bakterier og svampe, såsom candida. I mellemtiden har nogle kunstige sødestoffer som sucralose vist sig at ændre tarmmikrobiomet.”
Reklame
Plus, at drikkecarbonerede drikkevarer kan også forårsage gas og oppustethed og forværre symptomer på andre fordøjelsesproblemer som syre reflux, siger Rosen.
Du har en øget risiko for diabetes
Soda, ligesom andre sukkerholdige drikkevarer, kan forårsage en spids i blodsukker efter at have drukket det. Når blodsukker spikes, frigives insulin i blodbanen for at bringe det sukker i celler til energi eller opbevaring.
Drikke sodavand Hver dag betyder, at denne spike i blodsukker, og insulin sker ofte i løbet af dagen, hvilket kan øge risikoen for diabetes.
Mens Diet Soda ikke direkte forårsager en spids i blodsukker, er der stadig forsigtighed berettiget med drikkediet sodavand og diabetesrisiko. Faktisk en undersøgelse i maj 2018 i nuværende udviklinger i ernæring konkluderet at drikke enten regelmæssig eller kost soda var forbundet med en øget risiko for diabetes.
I en april 2013-undersøgelse i European Journal of Nutrition fandt forskere, at drikke Diet Soda ofte var væsentligt forbundet med en øget risiko for diabetes hos japanske mænd over en 7-årig periode.
Din levers sundhed kan tage et hit
Leveren er direkte involveret i metabolisering af sukkeret fra sodavand.
Den vigtigste sødemiddel i sodavand, høj-fructose majssirup, øger fedtproduktionen i leveren. Det betyder at drikke sodavand hver dag kan øge mængden af fedt produceret i leveren, hvilket i sidste ende kan føre til en tilstand, der hedder ikke-alkoholisk fedtsygdom (NAFLD).
NaFld kan øge betændelse i leveren og betragtes som den mest almindelige leverforstyrrelse i vestlige samfund. Ifølge en juli 2016 meta-analyse i qjm: en international journal of medicin , der er en betydelig sammenhæng mellem at drikke regelmæssig sodavand og nafld.
Du kan få vægt
Soda er en kilde til ekstra kalorier og sukker i kosten. Når du drikker sodavand hver dag, kan disse ekstra kalorier fremme vægtforøgelse. Ifølge USDA giver en 16-ounce CAN Cola:
- 207 kalorier, 10% daglig værdi (DV)
- 1,2 gram fedt, 2% DV
- 51 gram kulhydrater, 17% DV
- 49 gram sukker, 98% DV
At miste eller vedligeholde vægt kan være lettere, når du ikke drikker sodavand hver dag.
En november 2017-undersøgelse i American Journal of Public Health Sporet mere end 115.000 mexicanske kvinder over en 2-årig periode og observeret, at drikke mindre sodavand var forbundet med mindre vægtforøgelse.
Diet soda og vægtforøgelse
Mens kost sodavand ikke giver kalorier eller sukker, interessant, kan det også drikke det hver dag også være forbundet med vægtforøgelse.
For eksempel i alderen alderen 65 år og ældre, der drak mere kost sodavand, blev observeret at have mere mavefedt i en undersøgelse fra marts 2015 i Journal of the American Geriatrics Society.
Forholdet mellem kost soda og vægtforøgelse er kompleks. Indledningsvis betyder at udskifte sodavand med kost sodavand, at skære ud ekstra kalorier og sukker i kosten. Men her er sagen: Hvis du drikker Diet Soda Daily, kan den intenst søde smag øge trangen til at holde spiser slik hele dagen.
Dine knogler og tænder kan svække
Drikke sodavand dagligt, især i stedet for vand, kunne skade tandemaljen. Kombinationen af syre og sukker fra at drikke sodavand kan forårsage, at tandemaljen svækkes, hvilket kan øge risikoen for hulrum. Udover tænderne kan sodavand også skade knoglernes sundhed.
“Sodas, især Colas, kan øge sin risiko for osteoporose,” siger Michelle Rauch, RDN. “Mange af disse læskedrikke indeholder fosfor (ofte opført som” phosphorsyre “eller” phosphat “), hvilket øger calciumudskillelsen i din urin. Og koffeinen i sodavand kan forstyrre calciumabsorption og føre til knogletab, når de tages ofte . Så det er vigtigt at sikre, at din kost indbefatter nok calcium og D-vitamin til at afbøde risikoen. ”
Drikke sodavand hver dag betyder, at du sandsynligvis ikke drikker så meget vand eller højt calciummælk. “Hvis ens calciumindtag er lav, og der er et højt indtag af fosforbelastede drikkevarer, sætter den nogen i høj risiko for lav knogletæthed og en øget risiko for brud og osteoporose,” siger Rauch.
Du har større risiko for all-forårsage dødelighed
Måske mest overraskende af, hvad der kan ske, når du drikker sodavand hver dag, er en øget risiko for all-forårsage dødelighed.
I en stor september 2019 undersøgte forskere fra over 451.000 mennesker på tværs af 10 europæiske lande fra over 451.000 mennesker på tværs af 10 europæiske lande og fundet indtagelse af total, sukker-sødet og kunstigt sødet læskedrikke var positivt forbundet med all-forårsage dødsfald.
Bundlinjen
Drikker sodavand hver dag, hvad enten det er regelmæssigt eller kost, er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, vægtforøgelse og all-forårsage dødelighed. Det kan også påvirke dine knogler, tænder og lever negativt.
Hvis du nyder at drikke sodavand, gør det lejlighedsvis – tænk: en gang om ugen – i stedet for hver dag og din krop vil takke dig.
Hvad der virkelig sker med din krop, når du giver op sodavand
af Sarah Pflugadt.
Hvordan koffein påvirker din krop, fra din hjerne til din blære
af Jaime Osnato.
Hvad der virkelig sker med din krop, når du drikker hårdt væske hver nat
af Sarah Pflugadt.
Reklame