En proteinshake er kun det første skridt i ernæringen efter træningen.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Uanset dine fitnessmål er det vigtigt at forsyne din krop med de rigtige næringsstoffer, især hvis du ikke vil gå på kompromis med dine resultater. Og hvis du supplerer med proteinpulver, kan timingen af, hvornår du spiser dit første måltid efter en proteinshake, gøre en forskel for din restitution.
Tip
Du kan spise et måltid sammen med din proteinshake eller kort tid efter. Bare sørg for at indtage protein, kulhydrater og lidt fedt inden for en til to timer efter træningen.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er det vigtigt at indtage en snack eller et måltid inden for en time efter endt træning, uanset hvilken type fysisk aktivitet der er tale om, for at opnå optimal restitution. Det er endnu vigtigere, hvis din træning er intens eller særlig hård den dag. Brændstoffet kan være en restitutionsdrik eller et måltid eller en snack med kulhydrater, protein og et sundt fedtstof.
Da målet med ernæring efter træning ifølge ACE er at spise den rigtige kombination af fødevarer for at hjælpe dig med at restituere, rehydrere, tanke op, opbygge muskler og forbedre din fremtidige præstation, er det afgørende at spise efter en proteinshake for at få de ekstra næringsstoffer, du har brug for. Selv om du drikker en proteinshake efter træning, bør du derfor stadig planlægge at spise et velafbalanceret måltid, der indeholder en række hele fødevarer og masser af væske.
Og hvis målet er at tabe et par kilo, er der ikke nødvendigvis et godt tidspunkt at drikke en proteinshake for at tabe sig. Det overordnede mål, når det gælder vægttab, er at indtage nok protein i løbet af dagen, samtidig med at man sørger for at få en passende mængde efter træning.
Makronæringsstoffer efter træning
En kombination af protein, kulhydrater og sundt fedt er den anbefalede blanding af næringsstoffer efter træning. Kulhydraterne hjælper dig fortsat med at erstatte glykogen, og proteinet hjælper med at reparere og restituere.
Når det er sagt, skal du, hvis du spiser efter en proteinshake, sørge for at tage højde for proteinet i begge måltider. Hvis din shake f.eks. indeholder 20 gram protein, og du spiser et måltid en time senere, behøver du ikke at inkludere så meget protein i det måltid.
En proteinshake er kun det første skridt i ernæringen efter træningen.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Uanset dine fitnessmål er det vigtigt at forsyne din krop med de rigtige næringsstoffer, især hvis du ikke vil gå på kompromis med dine resultater. Og hvis du supplerer med proteinpulver, kan timingen af, hvornår du spiser dit første måltid efter en proteinshake, gøre en forskel for din restitution.
Tip
Du kan spise et måltid sammen med din proteinshake eller kort tid efter. Bare sørg for at indtage protein, kulhydrater og lidt fedt inden for en til to timer efter træningen.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er det vigtigt at indtage en snack eller et måltid inden for en time efter endt træning, uanset hvilken type fysisk aktivitet der er tale om, for at opnå optimal restitution. Det er endnu vigtigere, hvis din træning er intens eller særlig hård den dag. Brændstoffet kan være en restitutionsdrik eller et måltid eller en snack med kulhydrater, protein og et sundt fedtstof.
- Da målet med ernæring efter træning ifølge ACE er at spise den rigtige kombination af fødevarer for at hjælpe dig med at restituere, rehydrere, tanke op, opbygge muskler og forbedre din fremtidige præstation, er det afgørende at spise efter en proteinshake for at få de ekstra næringsstoffer, du har brug for. Selv om du drikker en proteinshake efter træning, bør du derfor stadig planlægge at spise et velafbalanceret måltid, der indeholder en række hele fødevarer og masser af væske.
- Og hvis målet er at tabe et par kilo, er der ikke nødvendigvis et godt tidspunkt at drikke en proteinshake for at tabe sig. Det overordnede mål, når det gælder vægttab, er at indtage nok protein i løbet af dagen, samtidig med at man sørger for at få en passende mængde efter træning.
- Makronæringsstoffer efter træning
- En kombination af protein, kulhydrater og sundt fedt er den anbefalede blanding af næringsstoffer efter træning. Kulhydraterne hjælper dig fortsat med at erstatte glykogen, og proteinet hjælper med at reparere og restituere.
- Når det er sagt, skal du, hvis du spiser efter en proteinshake, sørge for at tage højde for proteinet i begge måltider. Hvis din shake f.eks. indeholder 20 gram protein, og du spiser et måltid en time senere, behøver du ikke at inkludere så meget protein i det måltid.