Skadelige bakterier på en beskidt yogamåtte kan sætte dig i fare for en hudinfektion. Lær, hvor ofte du skal rengøre din yogamat.image -kredit: merefit.eu kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Hvorfor skal du rense din måtte
- Hvordan gør man det
- Bundlinjen
Din yogamåtte er som din vandflaske – du ved, du skal rense den nu og da, men det gør du sandsynligvis sjældent.
Reklame
Dagens video
Men hvis du undersøgte din måtte under et mikroskop, kan det, du kunne finde lurer om, ændre dit sind (og give dig heebie-jeebies). Jepp, en uvasket måtte er en yngleplads til alle slags uhyggelige crawlies inklusive bakterier, svampe og vira. Hvilket gør det til en særlig frugtbar inkubator for mange infektioner (mere om dette senere).
Reklame
Vi talte med Kelly Reynolds, ph.d., direktør for miljøet, eksponeringsvidenskab og risikovurderingscenter på University of Arizona, for at finde ud af, hvad
3 grunde til at rengøre din yogamåtte regelmæssigt
1. Det kan forårsage en hudinfektion
Din yogamåtte kan have skadelige bakterier – inklusive vira, bakterier og svampe – som kan producere grimme hudinfektioner.
Reklame
“Disse mikrober kan leve på overflader i dage til måneder og sprede sig fra person til person via overflader som træningsmåtter,” siger Reynolds. Almindelige patogener, der kan overføres af en beskidt yogamåtte, inkluderer:
- svampe, der forårsager atletens fod og andre typer ringorm: Disse patogener formerer sig i varme, fugtige miljøer (som gymshowers eller omkring svømmebassiner). De er især godt tilpasset til at trives i lange perioder på yogamåtter, siger Reynolds, og det er grunden til, at svampeinfektion er så let.
- Staphylococcus eller Staph Bacteria: Det er et patogen, der ofte findes på huden, der normalt er ufarlig, men kan forårsage infektion, når den kommer ind i et snit. Staph -infektioner kan forårsage røde, hævede og smertefulde hudinfektioner, der ligner bumser eller koger, og kan endda lække pus eller blive crusty, ifølge National Library of Medicine. De kan også føre til knoglerinfektioner, hvilket kan forårsage influenzalignende symptomer såsom feber og kulderystelser.
- human papillomavirus (HPV): Nogle stammer af HPV kan forårsage vorter på huden. Plantarvorter er vorter på bunden af fødderne.
Reklame
Og mens det at bringe din egen yogamåtte til gymnastiksalen (kontra låntagning af en sjældent rengjort fællesmåtte) kan hjælpe med at afbøde din risiko for infektion, eliminerer den ikke fuldstændigt. Du kan stadig blive inficeret af nogen, der blot træder på din måtte på vej til vand springvand. Eller du kan hente bakterier fra gymnastiksalen og overføre dem til din måtte.
“Uanset hvad, tilsæt sved og et varmt miljø, som et varmt yogastudio, og du har muligvis din egen svampekoloni etableret,” siger Reynolds.
2. Det kan få dig til at bryde ud
Din beskidte yogamåtte bringer muligvis på bouts af breakouts. Overskydende olie, snavs, døde hudceller og bakterier – som kan blokere dine porer og producere bumser – kan let sprede sig fra en uren træningsmåtte og fremme acne, siger Reynolds.
For at gøre tingene værre vises acne typisk på områder af din krop, der kan prale af de mest oliekirtler, såsom dit bryst, øvre del af ryggen og skuldrene, pr. Mayo -klinikken. Og disse olierige kropsdele er ofte dem, der udsættes for din yogamåtte.
3. Det kan gøre dig syg
En beskidt yogamåtte kan også øge din risiko for at fange forkølelse, en luftvejsinfektion eller maveinfluenza. Dette sker, når kolde og influenza -vira frigøres i luften gennem en syg persons hoste eller nyser, siger Reynolds.
Og nogen behøver ikke at være særlig tæt på, at deres bakterier når dig. Sprayen fra en nys eller hoste kan rejse op til 6 fod pr. Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC). Faktisk fandt en undersøgelse fra april 2014 i Journal of Fluid Mechanics , at mindre dråber kan dække endnu længere afstande (så langt som 2,5 meter eller mere end 8 fod).
Disse blandede mikrober sætter sig hurtigt på overflader – som din yogamåtte – hvor de kan overleve i dage og sprede sig til andre, siger Reynolds. Normalt opstår en infektion, når du berører din kimmåtte og ubevidst overfører virussen til dine øjne, næse eller mund fra din hånd.
Og selvom forkølelse eller influenza kan være en midlertidig ulempe (læs: for det meste ufarlig) for raske individer, kan de med kompromitterede immunsystemer blive sygere.
For eksempel har mennesker med visse medicinske tilstande såsom astma, diabetes og hjertesygdom og ældre voksne og gravide alle en højere risiko for alvorlige influenza -komplikationer i henhold til CDC.
Relateret læsning
Hvad sker der virkelig med din krop, når du træner med makeup på?
Sådan rengøres en yogamåtte
Så hvor ofte har du brug for at rense din yogamåtte? Oftere end du tror.
“I betragtning af at træningsmåtter placeres på beskidte gulve, der ofte deles blandt brugere og kommer i direkte hud- og ansigtskontakt, anbefaler jeg rengøring og desinficering af dem før hver brug,” siger Reynolds. “Rengøring alene vil ikke dræbe de fleste af bakterierne, men det vil reducere snavs, sved og olier, som bakterier og svampe lever af.”
Hvis du holder dig til solo hjemme-træning (dvs. du er den eneste, der kommer i kontakt med måtten), har du lidt mere spillerum. I dette tilfælde bør rengøring og desinficering af det en gang om ugen være tilstrækkelig. Når det er sagt, hvis du sveder voldsomt, eller du er tilbøjelig til acne, kan du måske tørre din måtte ned oftere.
Her er Reynolds tip til, hvordan man rengør en yogamåtte og holder den mikrobfri.
Hvis din måtten kan vaskes i maskinen
Kast den i vasken (i sig selv), og følg producentens instruktioner. For at desinficere din måtte korrekt brug en vaskeri -sanitizer, siger Reynolds. Et produkt som Lysol -vaskeri -sanitizer vil dræbe bakterier og vira, som et almindeligt vaskemiddel kan gå glip af.
Hvis din måtte ikke er maskinvaskbar
Først skrub det med sæbe og vand for at fjerne snavs, brug derefter en desinfektionsspray eller tør, hvilket er dit bedste forsvar mod bakterier. “Alkoholbaserede klude er sikre til brug med de fleste overflader,” siger Reynolds, der anbefaler at kaste en rejsepakke i din gymnastikpose.
Når du er rent og desinficerer din måtte, skal du klappe den ned for at tørre den grundigt. “Sørg for, at din måtte er fuldt tør, før du ruller den op for at opbevare som fanget fugt kan fremme mere kimvækst,” siger Reynolds.
Så hvor dårligt er det virkelig at aldrig rense din yogamåtte?
At gøre nedadgående hund på en beskidt måtte kan påvirke hver af os forskelligt – for nogle er det NBD, men for andre kan det være potentielt skadeligt.
Hvis du har et svækket immunsystem og er mere modtagelige for infektion, er en ren yogamåtte vigtigere, især hvis du slukker det i gymnastiksalen eller et varmt yogastudio, hvor bakterier elsker at dreje.
Men en gruppeklasse er ikke det eneste sted, hvor du kan hente patogener. Hjemme kan din værelseskammerat eller din partner også videregive infektioner, hvis de bruger din måtte eller utilsigtet hoste eller nyde på det.
Så hvis dit immunsystem ikke er robust, og du bor hos nogen, skal du holde dig til at adskille måtter og opstille din væk (uden for rækkevidde af tilfældig nysespray), når du ikke bruger det.
Hvis du er en generelt sund person, der bor alene og kun bruger din måtte derhjemme (dvs. aldrig dele den med en anden sjæl eller bærer den til gymnastiksalen), er du sandsynligvis klar, selvom du ikke renser den som ofte. Men hvis du bemærker tilbagevendende kropsacne eller en uforklarlig hudinfektion, kan du måske skrubbe og desinficere din måtte oftere.
For at forlænge tiden mellem vaskene kan du endda lægge et håndklæde på toppen for at holde sved og kropsolier væk fra overfladen af din måtte. Husk: Denne strategi fungerer kun, hvis du hvidvinder håndklædet med hver brug.
Hvor dårlig er det virkelig at køre i gamle sneakers?
Byalison Kotch
Hvor dårligt er det virkelig at ikke brusebad efter en træning?
Byemily Abbate, CPT
Hvor dårligt er det virkelig at genlange beskidt træningstøj?
Byamy Marturana Winderl
Reklame