Du forbrænder ikke mange kalorier pr. skridt.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Med ny teknologi til skridttælling er det blevet lettere at måle ikke bare det antal skridt, du tager om dagen, men også det antal kalorier, du bruger pr. skridt.
Tip
Den gennemsnitlige person bruger ca. 0,05 kalorier pr. skridt eller 100 kalorier for hver 2.000 skridt.
Kalorier pr. skridt
Ifølge Cleveland Clinic bruger man omkring 100 kalorier på at gå 2.000 skridt om dagen. Det er 0,05 kalorier pr. skridt. Dette estimat er baseret på skridt, der er omkring 2,5 fod, så mængden af kalorier, der forbruges, kan variere fra person til person.
Som reference tager folk, der er stillesiddende og ikke laver meget fysisk aktivitet, omkring 1.000 til 3.000 skridt om dagen. Faktisk betragtes under 5.000 skridt som stillesiddende, siger 10000Steps.org. Aktiv er mere end 10.000 skridt om dagen.
Ved 10.000 skridt har du brugt 500 kalorier, hvilket er det kalorieunderskud, man skal have om dagen for at tabe et kilo om ugen, siger Cleveland Clinic. Fysisk aktivitet og sund kost, eller de to kombineret, er med til at skabe et kalorieunderskud.
Hvis du leder efter måder at øge antallet af skridt, du tager om dagen, har Cleveland Clinic flere anbefalinger, fra at sætte kortsigtede mål hver uge til at få nogen til at gå med dig for at motivere dig. Andre forslag er at gå med musik, have en destination at gå mod (f.eks. en vens hus) eller tage trappen i stedet for elevatoren.
Sådan måler du dine skridt
Med udbredelsen af ny teknologi har det aldrig været nemmere at måle sine skridt, og hvor mange kalorier man bruger pr. skridt. Ifølge Cleveland Clinic er skridttællere, fitnessarmbånd og gå-apps på smartphones nogle eksempler på udstyr til at måle skridt eller omregne skridt til kalorier.
En skridttæller er en sporingsenhed, der er ældre end fitnessbånd og smartphones. Faktisk blev skridttællere først brugt til at spore fysisk aktivitet i Schweiz i 1988, forklarer en artikel fra december 2018 i Sports Medicine.
Enheden giver dig mulighed for at måle, hvor mange skridt du tager, mens den hjælper dig med at nå dine mål for fysisk aktivitet, siger U.S. Department of Veteran Affairs. Du sætter det ganske enkelt fast på dit tøj eller har det i lommen eller en taske, som du bærer, mens du går.
I de senere år er fitnessarmbånd og smartphone-apps blevet en populær metode til at måle skridt og kalorieforbrug pr. skridt. Fitbit, som producerer fitnessarmbånd, solgte 21,4 millioner enheder alene i 2015, skriver Sports Medicine. Der er mange muligheder for at tracke sine skridt, lige fra dem, man kan have på håndleddet, til dem, man kan have i lommen eller på skoene.
Hvorfor det er vigtigt at gå
Så hvad er alt det postyr omkring skridtmålere, og hvorfor bruger vi dem? Ifølge Sports Medicine er skridt nemme og præcise at måle. De er objektive, og de kan hjælpe med at ændre vaner for fysisk aktivitet og fremme motivationen.
Og jo mere motiveret du er til at øge dine skridt, jo flere skridt du tager, jo sundere bliver du. Ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier har gang og fysisk aktivitet i det hele taget flere fordele.
U.S. Department of Health and Human Services forklarer, at fysisk aktivitet også kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, reducere højt blodtryk, reducere symptomer på depression og angst, reducere gigtsmerter og risikoen for osteoporose og fald.
Prøv at gå dine 10.000 skridt om dagen, eller følg det amerikanske sundhedsministeriums retningslinje om 150 minutters (to en halv time) fysisk aktivitet om ugen for at holde vægten.