Antallet af skridt, du bør tage om dagen, varierer, og det bør handle mere om kvalitet end om kvantitet.
The Daily Steps Challenge hjælper dig med at holde fast i at gå mere i løbet af dagen. Klik her for at få alle detaljer om udfordringen.
På nuværende tidspunkt er direktivet om at gå 10.000 skridt om dagen lige så meget et wellness-mantra som “drik mere vand” eller “spis dine grøntsager”. Mens de to sidstnævnte er bakket op af masser af forskning, er der dog ikke så meget videnskabeligt belæg for det skridtantal.
Bør du virkelig forsøge at nå det tal? Nogle fitnesseksperter foreslår en anden tilgang.
Hvorfor 10.000 skridt om dagen?
Selvom det kan se ud, som om 10.000 skridt blev fastsat af træningsspecialister eller folkesundhedseksperter, kom det faktisk fra en marketingafdeling. I 1965 skabte en japansk apparatproducent en skridttæller kaldet Manpo-kei, som kan oversættes til “10.000 skridts meter”, ifølge Harvard Health Publishing.
Den gennemsnitlige person går omkring 100 skridt i minuttet og i gennemsnit 2.000 skridt på en kilometer. Så at nå de 10.000 skridt vil tage omkring to timer og svare til mellem fire og fem miles om dagen, afhængigt af din skridtlængde.
I gennemsnit får amerikanerne dog kun omkring halvdelen af det. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er det gennemsnitlige antal skridt for en typisk amerikaner mellem 4.000 og 5.000 dagligt. Til sammenligning betragtes 2.000 skridt om dagen som “inaktive”, og 10.000 skridt eller mere betragtes som “meget aktive”, ifølge NIH.
Men med hensyn til, om de 10.000 skridt bør være målet, er forskningen ikke på plads. Faktisk viste en undersøgelse fra maj 2019 i JAMA Internal Medicine af ældre kvinder, at så få som 4.400 skridt dagligt var forbundet med længere levetid sammenlignet med dem, der var mere stillesiddende. Og selv om man så flere fordele, når antallet af skridt steg, så var der en tendens til, at de fladede ud ved omkring 7.500 skridt.
En gennemgang fra marts 2022 i Lancet Public Health havde lignende resultater. Ved at se på mere end 47.000 mennesker internationalt fandt gennemgangen, at dødelighedsrisikoen var lavest ved 6.000 til 8.000 skridt for mennesker over 60 år og 8.000 til 10.000 skridt for yngre mennesker.
Relateret læsning
Kreative måder at tage flere skridt på i løbet af dagen
Her er, hvor mange skridt du skal tage om dagen
Enhver form for aktivitet er bedre end ingenting, men hvis du er fast besluttet på at sætte et skridtmål for dig selv, bør du overveje dit nuværende aktivitetsniveau, og hvad dit mål er.
Antallet af skridt, du bør tage om dagen, varierer, og det bør handle mere om kvalitet end om kvantitet.
The Daily Steps Challenge hjælper dig med at holde fast i at gå mere i løbet af dagen. Klik her for at få alle detaljer om udfordringen.
På nuværende tidspunkt er direktivet om at gå 10.000 skridt om dagen lige så meget et wellness-mantra som “drik mere vand” eller “spis dine grøntsager”. Mens de to sidstnævnte er bakket op af masser af forskning, er der dog ikke så meget videnskabeligt belæg for det skridtantal.
Bør du virkelig forsøge at nå det tal? Nogle fitnesseksperter foreslår en anden tilgang.
Hvorfor 10.000 skridt om dagen?
Selvom det kan se ud, som om 10.000 skridt blev fastsat af træningsspecialister eller folkesundhedseksperter, kom det faktisk fra en marketingafdeling. I 1965 skabte en japansk apparatproducent en skridttæller kaldet Manpo-kei, som kan oversættes til “10.000 skridts meter”, ifølge Harvard Health Publishing.
Den gennemsnitlige person går omkring 100 skridt i minuttet og i gennemsnit 2.000 skridt på en kilometer. Så at nå de 10.000 skridt vil tage omkring to timer og svare til mellem fire og fem miles om dagen, afhængigt af din skridtlængde.
I gennemsnit får amerikanerne dog kun omkring halvdelen af det. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er det gennemsnitlige antal skridt for en typisk amerikaner mellem 4.000 og 5.000 dagligt. Til sammenligning betragtes 2.000 skridt om dagen som “inaktive”, og 10.000 skridt eller mere betragtes som “meget aktive”, ifølge NIH.
Men med hensyn til, om de 10.000 skridt bør være målet, er forskningen ikke på plads. Faktisk viste en undersøgelse fra maj 2019 i JAMA Internal Medicine af ældre kvinder, at så få som 4.400 skridt dagligt var forbundet med længere levetid sammenlignet med dem, der var mere stillesiddende. Og selv om man så flere fordele, når antallet af skridt steg, så var der en tendens til, at de fladede ud ved omkring 7.500 skridt.
En gennemgang fra marts 2022 i Lancet Public Health havde lignende resultater. Ved at se på mere end 47.000 mennesker internationalt fandt gennemgangen, at dødelighedsrisikoen var lavest ved 6.000 til 8.000 skridt for mennesker over 60 år og 8.000 til 10.000 skridt for yngre mennesker.
Relateret læsning
Kreative måder at tage flere skridt på i løbet af dagen
Her er, hvor mange skridt du skal tage om dagen
Enhver form for aktivitet er bedre end ingenting, men hvis du er fast besluttet på at sætte et skridtmål for dig selv, bør du overveje dit nuværende aktivitetsniveau, og hvad dit mål er.
Hvis du f.eks. er oppe på 2.000 skridt og generelt er stillesiddende, vil det hjælpe at øge antallet af skridt, men husk på, at forbedring også afhænger af, hvor gode disse skridt er. “Som ved enhver form for fitness er det kvaliteten, der betyder mest,” siger ergoterapeut Jole Gravesande, OT, fra Toronto, ejer af pilatesstudiet Forever Fit.
“Hvis du bare slæber dig selv rundt til 10.000 skridt for at sige, at du gjorde det, kan det være meget anderledes end 5.000 skridt udført med en mere bevidst, mere opmærksom tilgang. Selv 2.000 skridt kan være en hjælp, hvis du får det bedre efter at have gået dem, og du bruger det som et udgangspunkt.”
Med hensyn til hvor mange skridt, du specifikt bør sigte efter at nå, er svaret: flere. Hver person vil have et forskelligt udgangspunkt, siger Gravesande, og en bedre strategi end at sætte et bestemt dagligt antal er simpelthen at gøre lidt mere hver dag.
For at opbygge din kondition lægger Gravesande vægt på konsistens og gradvise fremskridt, såsom at tilføje 500 flere skridt om dagen eller gå efter tid i stedet, f.eks. 10 minutter ekstra dagligt. Fordelen ved disse mindre skridt, siger hun, er, at de tæller, og du kan dele dem op i løbet af dagen.
Men hvor mange skridt om dagen for at tabe sig?
For dem, der bruger 10.000 skridt som et vægttabsværktøj, tyder forskning på, at det ikke kan være din eneste strategi. Et studie fra december 2019 fra Journal of Obesity undersøgte for eksempel 120 kvindelige førsteårsstuderende, som gik enten 10.000, 12.500 eller 15.000 skridt om dagen i seks dage om ugen i løbet af deres første seks måneder på college.
Målet med undersøgelsen var at evaluere, om en overskridelse af standarden på 10.000 skridt ville minimere den form for vægtøgning, der er almindelig for førsteårsstuderende, især i de første måneder af deres studietid, ifølge hovedforfatter Bruce Bailey, ph.d., lektor i træningsvidenskab ved Brigham Young University.
Hvad er svaret? Nej, det er det ikke. Selv de, der gik 15.000 skridt hver dag, havde en tendens til at tage mindst et par kilo på, siger han og tilføjer, at det er muligt, at de studerende indtog flere kalorier, jo mere de gik – en effekt, der kaldes kompensationsteori.