Fire kilo på to uger virker måske ikke som meget, men det kan gøre en forskel for, hvordan du har det.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Der er to uger til din strandferie, og du vil gerne tabe dig lidt, inden du trækker i badetøjet. Der er nogle slankekure, som hævder, at de kan hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigt, men de er normalt ikke de sikreste, og du ender med at tage det meste af vægten på igen lige så hurtigt, som du tabte den. Med en sund hastighed på 2 pund om ugen kan du tabe 4 pund på to uger. Før du starter din kortsigtede vægttabsplan, skal du kontakte din læge for at diskutere dine specifikke kostbehov og vægttabsmål.
Fire kilo på to uger
Et kilo fedt indeholder 3.500 kalorier, så for at tabe 2 kilo på en uge skal du skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier. For at du ikke skal sulte, kan det være en god idé at dele kalorieunderskuddet mellem kost og motion, så du reducerer dit daglige indtag med 500 kalorier og træner for at forbrænde yderligere 500 kalorier. Brug en online kalorietæller til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at holde din vægt, og træk så 500 fra det tal for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at tabe dig. For eksempel har en 35-årig kvinde, der er 1,80 m høj, ikke træner og vejer 50 kg, brug for 2.300 kalorier for at holde sin vægt. For at tabe sig 2 kilo om ugen skal hun reducere sit indtag til 1.800 kalorier om dagen.
Skær ned på kalorierne for at tabe dig
Ud over at holde øje med, hvad du spiser, er der ting, du kan gøre for at skære 500 kalorier af dit daglige indtag. I stedet for en omelet med hele æg kan du erstatte den med æggehvider og spare 55 kalorier pr. æg. Hvis du udskifter 1/4 kop almindelig cheddar med fedtfattig, sparer du yderligere 65 kalorier.
Til frokost kan du skifte flasken med almindelig sodavand ud med en flaske sodavand for at spare yderligere 150 kalorier. Hvis du vil have smag uden kalorier, kan du presse lidt lime i din sodavand. Og i stedet for mayonnaise på din sandwich kan du bruge sennep for at spare yderligere 65 kalorier.
Erstat dine pommes frites til aftensmad med en bagt sød kartoffel. En portion tilberedte, frosne pommes frites, som er ca. 3 ounces, indeholder 160 kalorier, mens en mellemstor bagt sød kartoffel kun indeholder 100 kalorier. I stedet for 1/2 kop is med 260 kalorier kan du tilfredsstille din søde tand med 1 kop frosne vindruer med 100 kalorier.
Forbrænding af kalorier for at tabe sig
Fire kilo på to uger virker måske ikke som meget, men det kan gøre en forskel for, hvordan du har det.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Der er to uger til din strandferie, og du vil gerne tabe dig lidt, inden du trækker i badetøjet. Der er nogle slankekure, som hævder, at de kan hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigt, men de er normalt ikke de sikreste, og du ender med at tage det meste af vægten på igen lige så hurtigt, som du tabte den. Med en sund hastighed på 2 pund om ugen kan du tabe 4 pund på to uger. Før du starter din kortsigtede vægttabsplan, skal du kontakte din læge for at diskutere dine specifikke kostbehov og vægttabsmål.
Fire kilo på to uger
Et kilo fedt indeholder 3.500 kalorier, så for at tabe 2 kilo på en uge skal du skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier. For at du ikke skal sulte, kan det være en god idé at dele kalorieunderskuddet mellem kost og motion, så du reducerer dit daglige indtag med 500 kalorier og træner for at forbrænde yderligere 500 kalorier. Brug en online kalorietæller til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at holde din vægt, og træk så 500 fra det tal for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at tabe dig. For eksempel har en 35-årig kvinde, der er 1,80 m høj, ikke træner og vejer 50 kg, brug for 2.300 kalorier for at holde sin vægt. For at tabe sig 2 kilo om ugen skal hun reducere sit indtag til 1.800 kalorier om dagen.
Skær ned på kalorierne for at tabe dig
Ud over at holde øje med, hvad du spiser, er der ting, du kan gøre for at skære 500 kalorier af dit daglige indtag. I stedet for en omelet med hele æg kan du erstatte den med æggehvider og spare 55 kalorier pr. æg. Hvis du udskifter 1/4 kop almindelig cheddar med fedtfattig, sparer du yderligere 65 kalorier.