En dag på stranden er en ting, men skal du også have solcreme indendørs? Billedkredit: morefit.eu Kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? sætter rekorden på alle vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
Når det kommer til solsikkerhed, er vi (heldigvis) kommet langt siden de dage, hvor det var normen at skære på olie og solbade eller hoppe ind i en solarium for at finpudse en solkyset hudfarve.
En 2015 National Health Interview Survey fandt, at 71 procent af amerikanerne bruger solcreme næsten hver gang de går udendørs en varm, solskinsdag. Det er kun steget fra omkring 30 procent i 2005, ifølge en gennemgang fra november 2011 i Journal of the American Academy of Dermatology .
Men på trods af den samlede stigning i solkyndige varer nogle blinde pletter selv i dag. Hoved blandt dem: den forkerte tro på, at du kan give afkald på solcreme, når du er indendørs.
“UV-stråling fra solen kan trænge ind i de fleste hjem- og bilvinduer,” siger Oma Agbai, MD, assisterende professor i dermatologi og direktør for multikulturel dermatologi og hårforstyrrelser ved University of California Davis. Dette betyder, at selvom du er bag lukkede døre, kan lysstråler skade din hud.
Og hvis coronaviruspandemien får dig til at arbejde hjemmefra, er chancerne for at du bruger mere tid indendørs, end hvis du pendlede. Så selvom du normalt anvender solcreme, inden du går på arbejde, går du måske igennem dette vigtige hudplejetrin, når du bliver i.
Men hvad sker der virkelig, hvis du springer din SPF-fix over, når du er inde? Har det faktisk så meget en effekt på dit helbred og udseende? Vi bad hudlæger om at veje ind.
Ophold indendørs tilbyder delvis solbeskyttelse
Der er to typer ultraviolet stråling: UVA- og UVB-stråler. “De trænger hver gennem forskellige niveauer i huden og påvirker forskellige strukturer i huden,” siger Dr. Agbai.
Ifølge American Cancer Society målretter UVB-stråler overfladiske hudlag. De beskadiger hudens DNA, er den primære årsag til solskoldning og forårsager de fleste hudkræftformer.
Her er den gode nyhed: En undersøgelse fra september 2009 i Fotodermatologi Fotoimmunologi og Fotomedicin afslørede, at vinduesglas filtrerer dødelige UVB-stråler ud.
De ikke så gode nyheder? Windows er ikke særlig effektiv til at blokere UVA-stråler, som trænger ind i dybere hudlag. Den samme undersøgelse fastslog, at 74 procent af UVA-stråler overføres gennem glas.
“UVA-stråling er ikke kun ansvarlig for hudkræft, men også for nedbrydning af kollagen, hvilket resulterer i fotoaldring,” siger Tarannum Jaleel, MD, hudlæge ved Duke Dermatology Clinic.
Disse stråler trænger ind i dermis og beskadiger kollagen og elastin og udløser accelereret aldring. Tænk: hængende, rynker, læderagtig hud og hyperpigmentering.
Overraskende nok tager interiørbelysning også et gebyr
Få dette: Det er ikke kun sollys, der udgør en fare for din hud. Blåt lys fra overliggende LED-lys og elektroniske enheder (som din telefon, laptop og tv) kan også skabe kaos.
“Det trænger ind i huden og øger dannelsen af frie radikaler, der nedbryder kollagen og elastin, hvilket fører til for tidlig aldring,” siger Dr. Agbai.
En undersøgelse fra december 2018 i Journal of Biomedical Physics & Engineering indikerer, at så lidt som en times eksponering for blåt lys kan forårsage hudskader.
Så ja, du skal bære solcreme inde
Den nederste linje er, bare fordi du opholder dig i, betyder ikke, at du er væk fra krogen for solcreme – og du skal udjævne den på al udækket hud i stedet for kun dit ansigt.
“Sæt det på dit ansigt, ører, nakke, bryst og arme, hvis de er udsat,” siger Dr. Agbai. “Påfør nok til at skabe en film på din hud, som du skal gnide ind i.”
Den slags solcreme, du bruger, betyder noget, så her er hvad man skal se efter: “Brug en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30, som blokerer både UVB- og UVA-stråler og giver delvis dækning mod blåt lys,” siger Dr. Agbai . “Solcreme, der indeholder jernoxid, giver mere fuldstændig beskyttelse mod blåt lys og anbefales derfor til mennesker med hyperpigmenteringsforstyrrelser, såsom solens lentigos eller melasma.” (FYI: Alle tonede solcremer samt nogle ikke-tonede sorter indeholder jernoxid.)
Hvis du bruger tid udenfor, skal du sigte på at genanvende hver anden time pr. Skin Cancer Foundation.
Men en lille undersøgelse fra november 2018 i Journal of Dermatological Treatment af 20 indendørs arbejdstagere antyder, at du muligvis kan strække tiden mellem applikationer, hvis du bliver i. Studiedeltagere lægger på et gram af solcreme om morgenen, og efter en otte-timers arbejdsdag med minimal udendørs tid var solcreme faldet med kun 28 procent.
Flere måder at beskytte din hud indendørs
Undgå direkte sollys vil reducere UVA-eksponering, siger Dr. Agbai. Hvis solstråler strømmer gennem vinduet, skal du lukke persiennerne eller flytte til et andet område, indtil solen er skiftet.
For at modvirke de skadelige virkninger af blåt lys skal du vælge pærer, der er beskrevet som “varm hvid” i stedet for “kølig hvid” eller “dagslys.” Overvej at købe et blåt lysfilter til din computer for at begrænse mængden af udsendt blåt lys, og download en app til blåt lysfilter, der farver din telefons skærm for at neutralisere blåt lys.
Så hvor dårligt er det virkelig at dykke solcreme inde?
Det er moderat dårligt, men ikke forfærdeligt.
“Baseret på hvad vi ved nu, kan lys fra elektroniske skærme og UVA-stråling gennem vinduet have en effekt på din hud,” siger Dr. Agbai. “Brug af solcreme inde er ret vigtigt for at være sikker og hudkræftfri – især i disse dage, hvor folk bruger mere tid på hjemmekontorer og ikke vover så ofte.”
Lad os sige det på denne måde: På en risikoskala på 1-10, hvor 10 soler sig på en brændende dag, er det uden SPF, og 1 ikke har solcreme midt om natten, drager Dr. Agbai pinde over solcreme indendørs ved en 4 eller 5 .
Da det stadig holder dig sund og ungdommelig og kun tager et par minutter at anvende, siger vi, spil det sikkert og få din SPF på!