Hvor ofte du vasker dine lagner kan påvirke dine allergier såvel som din huds sundhed. Billedkredit: morefit.eu Creative 
Hvor dårlig er det virkelig? sætter rekorden direkte på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
Ægte samtale: Hvornår skiftede du lagnerne på din seng sidste gang? Sidste uge? Ugen før? Eller måske har det været så længe, at du har mistet noget …
Selvom de fleste sundhedspersonale (og Sleep Foundation) opfordrer folk til at skumme deres lagner en gang om ugen, får vi hvorfor du måske lader tingene glide. Tøjvask er heller ikke ligefrem vores yndlings måde at tilbringe en lørdag eftermiddag på.
Reklame
Men bortset fra grovhedsfaktoren, kunne det ikke være dårligt for dig at ændre dit sengetøj? Her pakker eksperter den beskidte sandhed ud.
Tip
Du bør sigte mod at vaske dine lagner ugentligt for at kontrollere allergier og hudproblemer, men der er måder, du sikkert kan strække tidslinjen til omkring to uger.
Uvaskede plader kan udløse allergier (både gamle og nye)
Mød allergikernes buede nemesis: støvmider. “Disse små, bug-lignende væsner kan være den mest almindelige udløser for astma året rundt og allergier, og de trives i sengetøj,” siger Melanie Carver, chefmissionær for Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
Reklame
Selvom du ikke kan se dem med det blotte øje, kryber snavset sengetøj med disse mikroskopskrabere. “De spiser hovedsageligt på de små flager af menneskelig hud, som folk kaster hver dag,” siger Carver. Med hvert kast og drejning mellem dine lagner sluger du naturligt døde hudceller, så støvmider kan fejres.
“Disse hudceller arbejder sig dybt ind i de indre lag af møbler, tæpper, sengetøj og endda udstoppet legetøj,” siger Carver. Støvmiderne i sig selv såvel som – ahem – ekskrementer, de efterlader, er almindelige allergener for mange mennesker.
Reklame
Støvmider er ikke det eneste, der kan opbygges i uvaskede plader og få dig til at nyse. “I fugtige klimaer kan sengetøj vokse skimmelsvamp,” siger Carver. “Derudover kan pollen komme ind i dit soveværelse gennem åbne vinduer eller blive sporet på dit tøj eller dit hår.”
Og lad os ikke glemme din pelsbarn. “Dyrefoder kan komme på senge,” siger Carver. “Langhårede kæledyr kan også bære pollen inde i sæsoner med høj pollen som forår og efterår.”
Faktisk viste en undersøgelse fra august 2018 i Aktuelle allergi- og astmarapporter , at soveværelser er hot spots for allergeneksponering, fordi vi bruger timer på at indånde og udånde luften, mens vi sover. Mere end 90 procent af soveværelserne indeholdt tre eller flere påviselige allergener, og 73 procent havde høje niveauer af dem.
Reklame
Tror du, at du er lige ved siden af, fordi du ikke har allergi? Få dette: Ifølge undersøgelsen kan sove i et rum, der vrimler med støvmider, skæl af kæledyr, pollen eller svampe faktisk sensibilisere dig for allergenet og udløse en ny reaktion.
I henhold til AAFA inkluderer tegn på en støvmiderallergi:
- Nysen
- Løbende næse og / eller overbelastning
- Kløende, røde eller vandige øjne
- Kløende næse, mund, hals eller hud
- Post-nasal dryp (en strøm af slim bag din næse i halsen)
- Hoste
“Hvis din allergi udløser din astma, kan du også opleve åndedrætsbesvær, trykken for brystet eller smerter og en fløjtende eller hvæsende lyd, når du trækker vejret ud,” siger Carver.
Som om disse symptomer ikke var generende nok alene, kan de også føre til søvnbesvær. En undersøgelse fra august 2017 i Allergi, astma og klinisk immunologi konkluderede, at dårlig søvn er stærkt forbundet med allergisk rhinitis. Og selvfølgelig ødelægger elendig lukket øje dit helbred på utallige måder.
Relateret læsning
En 7-dages kickstartplan for bedre søvn
Det kan føre til udbrud
Ark + fugt = potentielle hudproblemer.
“Hvis du sveder eller savler i løbet af natten, eller hvis du træner om aftenen og ikke bader inden sengetid, kan du udvikle acne eller folliculitis,” siger Robin Evans, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og klinisk instruktør for dermatologi ved Albert Einstein School of Medicine.
Hvordan lægger icky ark grundlaget for zit city? Nå, hvis du ruller rundt i sved eller hviler din kind på en sløvblødt pude, kan disse stoffer tilslutte dine talgkirtler (som strækker dine porer og udskiller olie for at holde din hud blød og fugtet). “Når dine talgkirtler er tilstoppede, bliver den olie fanget inde,” siger Dr. Evans. “Dette udløser et inflammatorisk respons, der resulterer i udseendet af hudorme eller hudorme.”
Folliculitis eller “scalpne” opstår på samme måde. “Overdreven sved tilstopper hårsækkene, hvilket skaber betændelse og dannelsen af en bums eller pustule i hovedbunden,” siger Dr. Evans.
Men så igen stave ubehagelige ark ikke nødvendigvis undergang.
“Selvom der kan være en teoretisk risiko for at udvikle hudsygdomme [fra at sove i ikke-vasket sengetøj], er det ikke fastslået i den videnskabelige litteratur,” siger hudlæge Heather Woolery-Lloyd, MD, direktør for Skin of Color Division ved University of Miami Department of Dermatology og talsmand for Skin of Color Society. Med andre ord kan din hud være A-OK, selvom det har været aldre siden du sidst kastede dine lagner i vasken.
Relateret læsning
Hvor slemt er det virkelig ikke at vaske dit hår efter hver eneste træning?
Du kunne få udslæt
Røde kløende bump er en anden tip, det kan være tid til at opfriske dit sengetøj.
“Meldug, skimmel eller svamp kan vokse i fugtige plader,” siger Dr. Evans. “Afhængigt af graden af skimmelsvamp og hvor følsom din hud er, kan dette forårsage eksemudbrud eller en allergisk hudreaktion kaldet kontaktdermatitis.”
Folk med udslæt er også nødt til at høre dette: “Det er vigtigt at bemærke, at vask af lagner i vaskemidler, der har duftstoffer og andre kemikalier, kan forværre eksem,” siger Dr. Woolery-Lloyd. Så hvis du har følsom hud, skal du bruge et blidt, uparfumeret produkt mærket “fri og klar.”
“Undgå også tøjblødgøringsmidler og tørretumbler, der indeholder silica-partikler, der kan forårsage irritation,” siger Dr. Evans.
Hvor ofte skal du ændre andre typer sengetøj?
Det er ikke kun ark, der udgør et problem. Her er hvor ofte du skal vaske eller bytte dine andre sengetøj ifølge Sleep Foundation:
- Dynebetræk: Hver anden uge til 1 måned
- Tæppe / tæppe: Hver 2. til 3. måned
- Puder: Hver 4. til 6. måned
Had vasketøj? Gør disse 9 ting for at vaske dine lagner mindre
Hvis du hader at lave sengen om morgenen, skal du overveje dette som dit gratis pas. Billedkredit: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Hvis vasketøj er din bane, kan disse tip give dig spillerum til at forlænge tiden mellem vask. (Tænk: At kaste en belastning hver 10. til 14. dag i stedet for ugentligt.)
1. Indstil din termostat under 68 ° F
Et køligt soveværelse vil skære din belastning på støvmider. “Støvmider trives i temperaturer på 68 til 77 grader,” siger Carver.
At holde din boudoir kølig vil også reducere den mængde, du sveder i søvnen, hvilket mindsker risikoen for skimmel og svampevækst. Til det formål er folk, der sveder mellem arkene, bedre tjent med lette PJ’er og dækker over et tyndt tæppe i stedet for et tungt tæppe.
2. Ditch din luftfugter
“Støvmider som fugtighedsniveauer over 50 procent,” siger Carver.
3. Gør dit værelse til en kæledyrfri zone
“Hvis du er allergisk over for dyreflasker eller pollen, skal du lukke dørene til soveværelset, når du ikke er hjemme for at holde kæledyr ude,” siger Carver.
Og lad dem ikke sove med dig. Vi ved, hvor hyggelige de er, men det snuggles er ikke nysen værd.
4. Brusebad inden sengetid i stedet for om morgenen
“Dette fjerner pollen og sved fra din krop og hår,” siger Carver.
Det er også nyttigt at bære rene pyjamas.
5. Luk dine vinduer i allergisæsonen
”At holde dem lukket, når antallet af pollen er højt, hjælper med at forhindre pollen i at løbe ind og sætte sig på dine lagner,” siger Carver.
6. Gør ikke din seng
Du behøver ikke fortælle os to gange!
“Efterlad din seng uoprettet eller med lagner og betræk nedad for at lufte dem ud,” siger Carver. “Hvis du laver din seng, fanger den varmen og fugtigheden tilbage fra din krop under lågene, hvilket hjælper støvmider [og skimmel] med at formere sig.”
7. Dæk dine puder til
Støvsikker madras og pudebeskyttere med lynlås kan hjælpe med at forhindre støvmider i at grave sig dybt ned i dit sengetøj. Disse er videnskabeligt bevist at tilvejebringe en effektiv bugbarriere, ifølge AAFA.
8. Brug varmt vand
“Vask af dine lagner, pudebetræk og tæpper i vand, der er 130 ° F eller varmere, kan dræbe og fjerne støvmider,” siger Carver. “Tør dem derefter i en varm tørretumblercyklus.”
9. Rengør dine pudebetræk ofte
Savlen går hånd i hånd med åndedræt i munden og snorken. Så Dr. Evans anbefaler at vaske dine pudebetræk på reg, selvom du slækker på resten af dine lagner.
Så hvor slemt er det virkelig sjældent at vaske dine lagner?
At sove i godt krydret ark kan påvirke os alle forskelligt – for nogle er det problematisk, men for andre er det NBD.
Overvej først dine allergier. “Hvis du har eksisterende allergier, er det vigtigt at vaske dine lagner,” siger Dr. Woolery Lloyd. “For dem, der ikke er disponeret for allergi, er mindre hyppig vask af lagen ikke så sandsynligt, at det har en enorm indvirkning på sundheden.”
Hvis du kun har sæsonbetingede allergier, skal du muligvis vaske ekstra tøj i løbet af foråret og efteråret.
Dernæst vurder din hud. Er du tilbøjelig til problemer som acne, eksem og folliculitis? Hvis din hud ser godt ud, er du sandsynligvis klar. Hvis du bryder ud, skal du eksperimentere for at se, om du vasker dine plader oftere – ved hjælp af et mildt rengøringsmiddel, selvfølgelig – forbedrer din hudfarve.
Endelig spiller din søvnadfærd en rolle. Tunge savler og trøjer kan for eksempel måske bytte ark ud efter en tidsplan, siger Dr. Evans.
I sidste ende: “Hvis du føler dig sund, så skader du sandsynligvis ikke dig selv,” siger Dr. Evans. “Men hvis du udvikler hudproblemer eller allergier, kan du ændre dine lagn oftere.”
Hvis du stadig ikke kan hjælpe med at lade vasketøj falde ved siden af vejen, så prøv at skifte din tankegang: “Livet kan blive rodet og travlt, men tænk på at tage dig tid til at vaske dit sengetøj som en handling af selvpleje,” siger Carver. “Der er intet som at glide ned i friske ark til solid hvile.”
Efter alt rapporterer tre fjerdedele af mennesker at få en mere behagelig nats søvn på skarpe, rene lagner, ifølge Sleep Foundation. Og det er så det værd.
Hvor slemt er det virkelig at sidde i svedig træningstøj?
af Bojana Galic
Hvor slemt er det virkelig at sove sent i weekenden?
af Molly Triffin
Hvor slemt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
af Molly Triffin
Reklame