Et par enkle justeringer kan hjælpe, hvis du synes, det er svært at skide på ferien.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
I denne artikel
- Symptomer
- Årsager
- Forebyggelse
- Behandling
- Hvornår skal man gå til lægen?
Forstoppelse hos rejsende (også kaldet ferieforstoppelse) er ikke så almindeligt som den frygtede fætter, rejsediarré, men det kan stadig påvirke kvaliteten af din rejse.
Den hidtil største undersøgelse, som blev offentliggjort i 1978 i det schweiziske lægetidsskrift Schweizerische Medizinische Wochenschrift og stadig citeres i dag, rapporterede, at 14 procent af rejsende til tropiske områder klagede over, at de ikke kunne skide. Omkring halvdelen af disse tilfælde varede ved, efter at rejsen var slut.
I modsætning til rejsediarré, som er mere almindelig i udviklingslandene, kan forstoppelse opstå overalt, hvor du rejser. Men simpel forberedelse kan hjælpe med at sikre, at du skider på ferien.
Symptomer på forstoppelse hos rejsende
Når det kommer til, hvor ofte man skider, har alle deres egen “normal”. Når det er sagt, er en almindeligt accepteret standard alt fra tre gange om dagen til tre gange om ugen, ifølge American Gastroenterological Association.
Det er derfor, forstoppelse hos rejsende er kendetegnet ved:
- At have sjælden (for dig) afføring, mens du er ude at rejse eller væk hjemmefra.
- At have tør eller hård afføring, der er svær at komme af med.
Hvad forårsager det?
Mens rejsediarré næsten altid er forårsaget af en eller anden form for patogen, er årsagerne til, at rejser forårsager forstoppelse, mindre klare. En række faktorer bidrager sandsynligvis, herunder:
1. Ændringer i kosten
“Forstoppelse hos rejsende skyldes som regel forkert mad,” siger Niket Sonpal, MD, assisterende professor i medicin ved Touro College of Osteopathic Medicine i New York City. “Du spiser måske mere kød og stivelse og derfor færre fibre.”
Fibre har en lang række fordele for din krop, og især for din fordøjelse: De giver mere fylde og blødgør din afføring, hvilket gør den lettere at komme af med.
2. Dehydrering
Det er nemt at miste væske, når man er væk hjemmefra. Fly er notorisk tørre, og nogle mennesker, der rejser med bil eller tog, drikker mindre for at undgå at bruge offentlige toiletter, siger Kalyani Meduri, MD, en gastroenterolog hos AdventHealth Medical Group i Zephyrhills, Florida.
Vand hjælper maden med at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet og gør det lettere at komme af med afføring, så virkningerne af dehydrering omfatter ofte forstoppelse.
3. Alkohol
Ferier og forretningsrejser indebærer ofte, at man drikker mere alkohol, end man måske gør derhjemme. Men alkohol kan være dehydrerende og føre til mindre hyppig afføring.
4. Stress
Ligesom angst af enhver art kan rejsestress (især i en tid med COVID-19) nedsætte din afføringsplan, siger Dr. Meduri. Angst for at skide offentligt kan også få dig til at holde på din afføring, hvilket – du gættede det – kan føre til forstoppelse.
5. Mangel på bevægelse
Medmindre du vandrer på Appalachian Trail, er det sandsynligt, at din rejseform har gjort dig ubevægelig i en periode. Inaktivitet har en tendens til at bremse og endda standse tarmbevægelser, siger Dr. Meduri.
6. Tidsforskelle og ændringer i rutinen
“Tidszoner kan spille en rolle, fordi kroppen er vant til at skide på bestemte tidspunkter, og din kost dikterer også skedeskemaer,” forklarer Dr. Sonpal.
Med andre ord, hvis du er vant til at skide lige efter, at du har spist morgenmad omkring kl. 8.00, kan din krop blive forvirret, når du rejser til en anden tidszone og spiser morgenmad meget tidligere eller senere.
7. At være i solen og svede
At være i et varmt og fugtigt miljø kan også dehydrere dig, siger Dr. Sonpal, især hvis du ikke er vant til det.
8. Højdesyge
At rejse til et område med meget større højde, end du er vant til, kan ifølge Aspen Valley Hospital føre til forstoppelse. (Interessant nok kan stor højde også forårsage diarré hos nogle mennesker).
På samme måde kan du opleve forstoppelse efter at have fløjet. Det er relateret til en tilstand kendt som HAFE (high-altitude flatus expulsion), som får gassen i din tarm til at udvide sig, hvilket fører til ubehag og oppustethed.
Husk på, at visse mennesker har større risiko for forstoppelse på alle tidspunkter. Det gælder bl.a. personer med lavt thyroideaniveau eller personer, der tager smertestillende medicin, siger Dr. Meduri.
Sådan forebygger du forstoppelse hos rejsende
Hver af de forskellige potentielle årsager til forstoppelse har en relativt enkel løsning. Her er de bedste måder at forblive regelmæssig på, mens du rejser:
1. Drik masser af vand og juice
Dr. Meduri anbefaler, at man drikker ca. en ounce for hvert kilo kropsvægt hver dag. Så hvis du f.eks. vejer 68 kg, bør du sigte mod at drikke ca. 68 ounces vand om dagen, eller ca. otte kopper. Hvis du vejer 91 kilo, bør du sigte efter ca. 11 kopper.
Hvis du rejser til udviklingslande, skal du sørge for kun at drikke vand på flaske eller vand, der er blevet kogt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
At drikke masser af vand vil også hjælpe med at bekæmpe højdesyge.
2. Pak fiberbarer eller fibergummier
Disse kan hjælpe dig med at få fibre, når dine madmuligheder er begrænsede, siger Dr. Meduri. Frugt og grøntsager er også en god kilde til fibre, men sørg for, at de er blevet vasket i rent vand, eller at du selv kan skrælle dem.
Tip
Lad være med at spise for mange fibre, det kan give bagslag. Cleveland Clinic anbefaler en til to portioner grøntsager og en til to portioner frugt hver dag.
3. Forkæl dig selv med måde
Minimer fødevarer med højt fedtindhold og stivelse, da disse kan bremse dit fordøjelsessystem, siger Dr. Sonpal. Hold også igen med alkoholen.
4. Følg opfordringen
Hvis du er nødt til at gå, så gå og vent ikke, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. Som vi nævnte, kan det at holde på afføringen føre til forstoppelse eller gøre det værre.
Hvis du ikke bryder dig om offentlige toiletter, kan du prøve disse tips til at overvinde din frygt for at skide uden for hjemmet.
5. Hold dig til en rutine så meget som muligt
Det betyder søvn, kost og toiletpauser. Der er en tendens til, at man bliver forstyrret i sine planer, når man er på ferie, men planer hjælper med at holde afføringen regelmæssig.
6. Motion
Stå op og gå rundt, mens du flyver, og planlæg pauser til at strække ud, hvis du kører lange strækninger. Når du er nået frem til din destination, kan du planlægge aktiviteter som at gå eller cykle.
Relateret læsning
20-minutters træning på hotelværelset
Sådan behandler du ferieforstoppelse
Hvis du ikke har haft afføring i to til tre dage, og det ikke er normalt for dig, kan du tage et afføringsmiddel eller et kosttilskud i håndkøb, råder Dr. Meduri.
Nogle af de bedste afføringsmidler til rejseforstoppelse omfatter følgende (sørg for kun at bruge disse lægemidler som anvist):
- Metamucil On-the-Go: $26,88 for 30 pakker; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $8,99, Amazon.com
- MiraLAX afføringspulver: $10,18 for 10 pakker; Amazon.com
Hvornår skal man gå til lægen?
Selvom alle er forskellige, anbefaler Dr. Meduri, at man går til lægen, hvis man ikke har skidt i fem dage. Langvarig forstoppelse kan resultere i fækal impaktion (afføring, der sidder fast i endetarmen).
Søg også lægehjælp, hvis du har blod i din afføring.