Hold din hud fugtig hele dagen for at forhindre en psoriasis-opblussen efter træning. Billedkredit: FreshSplash / E + / GettyImages
At oparbejde en god sved under en intens træning kan føles rensende og forfriskende. Men hvis du lever med psoriasis, kan det endorfinhastighed efter træning overskygges af en ubehagelig opblussen.
Mens du ønsker at følge de specifikke anbefalinger fra din læge, bør du sandsynligvis ikke skære motion ud af din daglige rutine. Når alt kommer til alt, kan regelmæssig træning bryde stress og holde din vægt i skak, som begge kan hjælpe med at kontrollere psoriasis. Faktisk anbefaler en gennemgang fra oktober 2018 i Cureus træning som en supplerende behandling af hudtilstanden.
For at bekæmpe træningsrelateret psoriasisirritation skal du holde dig til en rutine efter træning, der kan hjælpe med at berolige din følsomme hud.
Hvordan motion påvirker psoriasis
Generelt vises psoriasis som tørre, røde pletter på huden, der kan klø, brænde eller skade, ifølge Harvard Health Publishing. Som med mange andre hudsygdomme varierer sværhedsgraden af psoriasis dog fra person til person.
Det kan også dukke op næsten hvor som helst på kroppen, inklusive torso, arme, ben, albuer, knæ og endda negle, afhængigt af hvilken type psoriasis du har.
Som et resultat kan den type træning, du gør, være mere eller mindre smertefuld for din hud, afhængigt af hvor din psoriasis er placeret på din krop, Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, fortæller morefit.eu.
For eksempel kan klor i en pool tørre din hud, hvilket gør den mere tilbøjelig til at blusse op, mens du løber eller løber, kan få din hud til at gnide sammen og forårsage chaffing og betændelse, især på dine indre lår og underarme, Dr. Zeichner siger.
“Når du træner, udvides blodkarrene, hvilket giver større cirkulation af ilt og næringsstoffer til dine muskler og hud,” siger han. “Dette kan føre til rødme i huden og kan i nogle tilfælde gøre psoriasis mere kløende.”
Det betyder dog ikke, at personer med psoriasis skal springe over deres foretrukne svømning eller løbetræning. Faktisk kan kraftig træning faktisk hjælpe med at reducere risikoen for psoriasis, ifølge en undersøgelse fra august 2012 i JAMA Dermatology . Tanken er, at folk, der udøver denne måde, har mindre samlet betændelse.
Så hvordan kan du modvirke tørringseffekterne af nogle træningsprogrammer? Svaret ligger i en flittig hudplejerutine efter træning. Følg disse tre trin efter hver sved session for at hjælpe med at berolige dine psoriasis opblussen.
Din 3-trins rutine efter træning til at håndtere psoriasisudbrud
Trin 1: Tag et varmt brusebad, og hold det kort
Brusebad for ofte kan forårsage tør hud. Men hvis du træner hver dag, er det lidt uundgåeligt, ikke? Heldigvis er der et par retningslinjer for brusebad, du kan følge for at forhindre, at din psoriasis føles smertefuld, kløende eller tør.
Mens du måske elsker et super-varmt brusebad efter en anstrengende træning, skal du holde vandet lunkent, siger Dr. Zeichner. At holde damp på badeværelset hjælper også med at forhindre tørhed, så hold din badeværelsesdør lukket og undgå at bruge en ventilator, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD). Begræns også dit brusebad til fem eller ti minutter.
Undgå bagefter at gnide din hud tør med dit håndklæde, siger Dr. Zeichner. I stedet skal du klappe eller tørre din hud forsigtigt med et rent håndklæde for at undgå ekstra friktion på din hud, især i de områder, hvor du kan have kløende eller smertefulde psoriasispletter.
Trin 2: Brug en skånsom kropsvask
Mens du er i brusebadet, skal du undgå barske rensemidler, sæber eller produkter til kropsvask, siger Dr. Zeichner. Hvis du har nogen læge- eller hudlæge-anbefalede produkter, vil du helt sikkert bruge dem på din psoriasis.
Hvis ikke, skal du vælge rensemidler, der ikke tørrer din hud. Undgå ingredienser som alkohol, alfa-hydroxy syre (AHA), retinoider og duft i henhold til AAD. Disse ingredienser kan udtørre hudens naturlige olier og forårsage mere kløe, rødme eller en brændende følelse.
“Sørg for at bruge et blidt, fugtgivende rengøringsmiddel, der ikke fjerner huden eller forstyrrer det ydre hudlag,” siger Dr. Zeichner.
Når du søger efter et rengøringsmiddel, skal du kigge efter produkter, der har National Psoriasis Foundation’s Seal of Recognition. Disse rensemidler er testet og er sikre at bruge på psoriasis.
Prøv disse rensemidler, der anbefales af National Psoriasis Foundation
- CeraVe Cleanser til psoriasisbehandling ($ 27,98, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap ($ 27,49 for 6-pakke, Amazon)
- Bioderma Atoderm Cleansing Oil ($ 19,90, Amazon)
Trin 3: Påfør en fugtighedscreme ASAP
Når du er gået ud af bruseren og tørret ud, skal du anvende en fugtighedscreme på din psoriasis (og hele kroppen, hvis du vil) inden for fem minutter efter brusebad, siger Dr. Zeichner. Dette hjælper med at låse hydrering og forhindre tørhed.
Undgå fugtighedscreme med duft eller andre barske ingredienser, som dem der er nævnt ovenfor til kropsvask. Prioriter produkter, som din hudlæge eller læge anbefaler, og suppler derefter med psoriasisvenlige produkter i dit lokale apotek, hvis du ønsker det.
Se efter lotioner eller cremer, der hjælper med at forhindre kløe og reparere huden, anbefaler National Psoriasis Foundation. Nogle mærker fremstiller endda psoriasis-specifikke fugtighedscreme, der er fri for skadelige eller barske ingredienser.
Prøv disse fugtighedscreme anbefalet af National Psoriasis Foundation
- Aveeno Skin Relief Fragrance-Free Moisturizing Lotion ($ 8,54, Amazon)
- CeraVe Fugtighedscreme til Psoriasis ($ 19,99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9,33, Amazon)