Tilføj stress-busting-strategier som træning og meditation til din almindelige psoriasis-selvpleje-rutine.Image Kredit: KCKATE16/iStock/GettyImages
Det er ikke let at leve med psoriasis. Men med de rigtige strategier er det muligt at holde din psoriasis under kontrol – og håndtere den stress, der følger med at have en kronisk hudtilstand. Ud over at arbejde med en hudlæge og tage din medicin som ordineret, betyder det en sund dosis af egenpleje.
Reklame
Dagens video
“Hjemmestrategier kan være vigtige for at hjælpe med psoriasis, da vi ved, at det er vigtigt at pleje huden og undgå traumer i huden,” forklarer Manhattan-baserede hudlæge Marisa Garshick, MD.
Det højre hjemme-regime hjælper for eksempel med at stoppe hudirritation, før den starter, hvilket kan reducere opblussen og hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
Reklame
Det er altid en god ide at arbejde sammen med din hudlæge for at udvikle en Psoriasis -plejeplan, der fungerer for dig. Men disse psoriasis-selvstyringsstrategier kan være et godt sted at starte.
1. Hold dig til et varmt brusebad eller bad om dagen
I modsætning til mennesker med eksem behøver dem med psoriasis ikke at bekymre sig om at strække tiden mellem brusere eller bade.
Reklame
“Det er OK at brusebad eller bade hver dag,” siger Dr. Garshick.
Begræns bare dit samlede bad eller brusebad til 15 minutter eller mindre, og sørg for at fugte, så snart du kommer ud.
Reklame
Relateret læsning
De 6 bedste psoriasiscremer og lotioner, ifølge hudlæger
2. Vask med en mild rengøringsmiddel det meste af tiden
Blide, fugtrige sæber leverer rensningskraft uden at irritere din hud eller tørre den ud.
“Det er bedst at undgå hårde sæber og slibende skrubber, da de kan bidrage til forværring af rødme og betændelse,” siger Dr. Garshick.
Hun anbefaler at bruge Dove Irritation Care Body Wash ($ 6,93 på Walmart.com eller $ 26,36 for en 4-pack hos Amazon).
“Mikrobiomernæringsserumet arbejder for at styrke hudens naturlige fugtighedsbarriere,” siger hun.
3. Brug salicylsyre et par gange om ugen
Plaque og skalaopbygning kan bidrage til kløe og irritation. Brug af en rengøringsmiddel, der indeholder skala-blødningsstoffer som salicylsyre et par gange om ugen, kan hjælpe med at nedbryde tykke plaques, bemærker Dr. Garshick.
En rengøringsmiddel, der indeholder 2 procent salicylsyre, som Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14.99, Amazon), bør gøre det.
“Det reducerer flager og skalerer og beroliger huden, samtidig med at hun styrker hudbarrieren,” forklarer hun.
Tip
Har hovedbund psoriasis? Prøv en af disse 6 psoriasis shampoo anbefalet af hudlæger.
4. Lav tunge fugtighedscreme til din bedste ven
Gå i vane med at skære op inden for fem minutter efter at have fået ud af bruser eller badekar og hele dagen efter behov, inklusive lige før sengetid, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD).
En tyk, duftfri salve eller fløde som Cerave psoriasis hudterapi fugtighedscreme ($ 19,97, Amazon) er bedst.
Et par gange om ugen efter brusebad skal du behandle din hud med en eksfolierende fugtighedscreme som Bliss Texture Dakeown Skin udjævning af kropssmør ($ 15, Ulta.com), anbefaler Dr. Garshick. “Det indeholder alfa-hydroxysyrer for at reducere hudruhed.”
5. Lad ikke kløe få dig ned
Ridser eller pluk på tør, kløende hud kan irritere det yderligere. AAD anbefaler at anvende en fugtighedscreme eller kølig komprimering, når du får trangen til at ridse.
Anti-æk-lotioner, der indeholder menthol eller pramoxin som cortizon 10 anti-æk-lotion til psoriasis ($ 8.14, Amazon) kan også være nyttigt, men tjek med din hudlæge, før du prøver et over-the-counter-produkt, siger Dr. Garshick.
“Receptionsmuligheder er også tilgængelige og kan være nyttige,” siger hun.
Aloe Extract Cream kan også være nyttigt til at bekæmpe kløe og betændelse, bemærker Mayo Clinic, men det kan tage en måned eller mere regelmæssig brug, før du bemærker en forskel.
6. Brug tid udenfor
Korte, regelmæssige sessioner i solskin (sans solcreme) kan hjælpe med at forbedre psoriasis, ifølge Mayo Clinic.
Du høster også psykologiske fordele. At tilbringe tid i naturlige omgivelser kan øge dit humør og hjælpe dig med at stresse i henhold til American Psychological Association, som kan hjælpe dig med bedre at klare udfordringerne ved at styre din hud.
Nøglen her er at holde sessioner korte – ikke tilbringe så længe i solen afdækket, at du risikerer at få en forbrænding.
7. Hold det køligt
Varm hud er mere tilbøjelig til at blive kløende eller irriteret. Bær let, åndbart tøj og tilbring tid i airconditionerede indstillinger på varme dage. Du kan endda opbevare din fugtighedscreme i køleskabet for at give det en køleeffekt, bemærker Mayo Clinic.
8. Udfyld på fisk
Gør det til et punkt at nyde fedtholdig fisk som laks, tun, makrel, sild eller sardiner et par gange om ugen.
“Mad, der indeholder omega-3-fedtsyrer, menes at være antiinflammatoriske, hvilket antyder, at de kan hjælpe med at reducere betændelse, som kan påvirke forskellige hudtilstande, såsom psoriasis,” siger Dr. Garshick.
Andre antiinflammatoriske fødevarer-tænker frugter, grøntsager, nødder og fuldkorn-kan også hjælpe med at støtte din hud, siger Cleveland Clinic.
Relateret læsning
De 7 værste fødevarer at spise, når du har psoriasis
9. Begræns dit alkoholindtag
Overdreven alkoholforbrug kan forværre dine symptomer. Alkoholiske drikkevarer har en pro-inflammatorisk virkning, der kan forværre psoriasis og kan også kompromittere sundheden i din huds naturlige barriere, ifølge en august 2019 i psoriasis. (det kan også gøre din hud mere modtagelig at skade fra solens UV -stråler.)
Hvis du vælger at drikke, skal du holde dig til højst to drinks om dagen for personer, der er tildelt mandlig ved fødslen eller en drink om dagen for personer, der er tildelt kvinde ved fødslen, anbefaler AAD.
10. Find stress-management-værktøjer, der fungerer for dig
Uanset om det følger med en almindelig yogapraksis, journalføring før sengetid eller havearbejde, kan aktiviteter, der holder dine stressniveauer lave, hjælpe din hud, foreslår et papir i november 2017 i British Journal of Dermatology.
Regelmæssig træning kan være særlig potent. Ud over at øge dit humør og hjælpe med at holde stress i skak, kan det støtte din indsats for at opretholde en sund vægt. Og det kan hjælpe med at holde psoriasis -fakler i skak, siger Aad. (Bare sørg for at fokusere på din hudsundhed både før og efter at have arbejdet.)
Relateret læsning
Det bedste træningstøj, når du har psoriasis
11. Opret forbindelse med andre
Deltag i en personlig eller virtuel supportgruppe for at finde andre mennesker, der deler dine hududfordringer.
Psoriasis kan være isolerende, især når du har lyst til, at dine venner og familie ikke får det, du har at gøre med. Forbindelse med andre kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene, og du kan muligvis hente nogle tip til hudpleje eller andre råd, du ikke kendte til.
Reklame