Pisk op dette proteinpakkede måltid i din luftfryser i stedet for at ty til takeout. Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Det er ingen hemmelighed – luftfrysere har vundet vores hjerter. Den brugervenlige gadget giver os mulighed for at nyde vores yndlingskomfortfødevarer uden al den kalorieolie, der traditionelt kræves for at forberede dem.
Takket være det praktiske værktøj er det lige så nemt at omdanne vores yndlingskomfortfødevarer til versioner, der passer bedst til dig som et klik på en knap – og de smager lige så godt! Plus, at lave opskrifter derhjemme i stedet for at bestille dem på restauranter giver dig mulighed for at kontrollere krydderier, olier og saucer, der kan påvirke den samlede næringstæthed i en opskrift, siger May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
For ikke at nævne, kan du tilpasse opskrifterne til din foretrukne smag og spare en masse penge også. Vi bad Zhu om at dele nogle air-friturecomfort madopskrifter, som du kan nyde for under 500 kalorier. Vi er sikre på, at du vil fremstille hver eneste af dem.
Ejer du stadig ikke en luftfryser?
Shop disse syv bedste luftfrituregryde og få fat i denne must-have gadget.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Denne sprøde kyllingekotelette toppet med marinara og smeltet ost er indbegrebet af amerikansk-italiensk køkken.Kredit: I Wash You Dry
- Kalorier: 216 kalorier
- Protein: 22 gram
Kyllingeparmesan får et lettere twist takket være den praktisk talt oliefri kogemetode. “Denne opskrift giver 22 gram protein pr. Portion og er en god proteinindstilling at inkludere i et afbalanceret måltid,” siger Zhu. Du kan parre dette med din yndlings fuldkornspasta eller en sidesalat fuld af farverige grøntsager.
For at øge fiberindholdet i denne skål anbefaler Zhu at bruge fuld hvede brødkrummer eller højt fiberkiks som brødning af dine kyllingekoteletter.
Få Air Fryer Chicken Parmesan opskrift og ernæringsoplysninger på I Wash You Dry.
2. Pommes frites
Du vil elske at forkæle dig med disse sprøde pommes frites sans karret med olie. Billedkredit: Opskrifter fra et pantry
- Kalorier: 94 kalorier
- Protein: 2 gram
Pommes frites har typisk ikke meget ernæringsværdi, men de er helt sikkert lækre. Denne luftstegte opskrift reducerer kaloriværdien af pommes frites takket være den nødvendige lille mængde olie. “Hvide kartofler giver kalium og vitamin C og B,” siger Zhu. Hun bemærker også, at en medium kartoffel giver omkring 4 gram fiber for at hjælpe med en sund fordøjelse.
Få Air Fryer pommes frites opskrift og ernæringsoplysninger på Recipes From A Pantry.
3. Air Fryer General Tsos kylling
Hvem har brug for at bestille kinesisk afhentning, når du kan gøre det mere lækkert og nærende i dit helt eget køkken? Billedkredit: Easy Chicken Recipes
- Kalorier: 397 kalorier
- Protein: 46 gram
Det er ingen overraskelse, at denne kinesisk-amerikanske favorit lavede vores liste over komfortfødevarer. Men Zhu advarer om, at natrium i denne skål er meget højere end den anbefalede mængde i et måltid. “At bytte kokosaminoer, der giver lidt mindre natrium sammenlignet med sojasovs, kan hjælpe med at reducere det samlede natrium,” foreslår Zhu.
Hun bemærker, at det er en smart måde at kontrollere alle ingredienserne i måltidet at lave denne take-away-skål derhjemme. Prøv at servere den med en side af broccoli, brun ris eller blomkålris til et afbalanceret måltid.
Få Air Fryer General Tsos opskrift og ernæringsoplysninger på Easy Chicken Recipes.
4. Luftfryser Margherita Pizza
Ja, det er muligt at nyde pizza uden de overskydende kalorier. Billedkredit: Garneret plade
- Kalorier: 481 kalorier
- Protein: 19 gram
Den bedste del af denne luftstegte pizza er, at den er helt tilpasselig. Du kan bytte i hel hvede, glutenfri af blomkålskorpe, så den passer til dine diætbehov. “En fantastisk måde at tilføje flere næringsstoffer til denne pizza er at parre med en sidesalat,” siger Zhu. “Du nyder stadig smagen af din pizza, men du får et ekstra boost af vitaminer fra grøntsagerne i din salat.”
Få Air Fryer Margherita Pizza opskrift og ernæringsoplysninger på Garnished Plate.
5. Luftfryser Buffalo Wings
Disse sprøde vinger mangler ikke smag eller knasning.Billede: Spis gevinsterne
- Kalorier: 374 kalorier
- Protein: 30 gram
Zhu siger, at kyllingevinger ikke er det bedste stykke kylling, når det kommer til at komme i dit protein, “men de giver en fremragende kilde til vitamin B6, zink, niacin og jern,” tilføjer hun. Hvis du vil beholde smagen, men reducere det fedt, anbefaler Zhu at bytte i kyllingebryst. Du kan skære dem i bidstykker og lave dine egne udbenede bøffelvinger.
Få Air Fryer Buffalo Wings opskrift og ernæringsoplysninger på Eat the Gains.
6. Air Fryer Spinat og Artichoke Dip
Denne cremede og osteagtige dukkert giver en god forretter eller snack. Billedkredit: Tasty Air Fryer Opskrifter
- Kalorier: 297 kalorier
- Protein: 10 gram
“Artiskokker har lavt fedtindhold, men alligevel rig på fiber og fyldt med næringsstoffer som vitamin C, A og jern,” siger Zhu. Hun nævner også, at artiskokker indeholder inulin, en fiber, der fungerer som præbiotisk og føder de gode bakterier i vores tarm for at understøtte en sund fordøjelse. Hvis du vil sænke fedtet og øge proteinet i denne skål, skal du erstatte almindelig græsk yoghurt med flødeosten i denne opskrift. Vi lover, det vil stadig være super cremet.
Få Air Fryer Spinat and Artichoke Dip opskrift og ernæringsoplysninger på Tasty Air Fryer Recipes.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Du kan ikke sige nej til denne perfekt kogte burger uden fedt. Billedkredit: Family Fresh Meals
- Kalorier: 325 kalorier
- Protein: 31 gram
At lave dine egne cheeseburgere derhjemme kan hjælpe med at reducere de samlede kalorier, fedt og natrium i dit måltid. Ud over at være en stor proteinkilde, siger Zhu, at oksekød er en fremragende kilde til jern og B-vitaminer, som hjælper os med at producere den energi, vi har brug for til daglige aktiviteter. “For dem, der er på udkig efter en kulhydratindstilling, kan du prøve at bytte din burgerbolle mod salatindpakninger eller placere burgerpattyen oven på en salat,” foreslår Zhu.
Få Air Fryer Cheeseburgers opskrift og ernæringsoplysninger på Family Fresh Meals.