Hvis du ikke har knuste tomater til rådighed, giver jarred salsa den perfekte bytte i hjemmelavet chili. Billedkredit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Visst, salsa er en fremragende dukkert til dunking af tortillachips, men denne kalorier med lavt kalorieindhold kan også opleve frokost, middag eller endda morgenmad.
Så længe du vælger en krukke med få tilsætningsstoffer, er salsa super sund, fordi den hovedsagelig er lavet af hakkede urter og grøntsager (som mangler i de fleste folks daglige kostvaner).
Disse syv mættende opskrifter med salsa – der pakker 12 gram protein eller mere – tager dine salsafærdigheder ud over tortilla chips og tacos.
Får du nok protein? Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Tropisk sort bønne, ost og papaya Burrito
Denne sorte bønner burrito er fyldt med ost, papaya og krydret salsa. Billedkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 296
- Protein: 14 gram
Du får en stor servering af frugt og grøntsager takket være den friske papaya og baby spinat bundtet i denne sorte bønner burrito fyldt med tarmvenlige fibre (12 gram pr. Portion). Tropisk papaya giver også et sødt strejf til at opveje den salte Monterey jackost og tærte limesaft. For endnu mere fiberfyldte greener, serveres sammen med en sidesalat eller en skål med hjemmelavet guacamole.
Få den tropiske sorte bønne, ost og papaya Burrito opskrift og ernæringsoplysninger her.
2. Buenos Dias-skålen med ombagte bønner og hårdkogte æg
Start din fridag med denne enkle, men tilfredsstillende toast toppet med bønner, æg og salsa. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 192
- Protein: 12 gram
Har du ikke stegt bønner i dit spisekammer? Du kan mase enhver bønnesort til den samme velsmagende effekt. For at spare mere tid om morgenen kan du endda tilberede denne morgenmad. Du skal simpelthen hårdkoge et parti æg om søndagen og have let luftig morgenmad klar på dækket i hele ugen.
Få Buenos Dias Toast With Refried Beans og Hard-Boiled Eggs opskrift og ernæringsoplysninger her.
3. To-minutters mikrobølgeovn kaffe kop krydret æg kryptere med salsa
Denne ægkramper med krydret salsa tager kun to minutter i mikrobølgeovnen. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 256
- Protein: 17 gram
Tror du ikke har tid til æg om morgenen? Du kan lave dette mikrobølgeægæg på to minutter fladt uden at beskidt en stegepande. Tilsæt bare æg, mælk og kokosolie til et mikrobølgesikkert krus, nuk i et minut, drys derefter lidt salsa og ost ovenpå.
Hvis du vil snige flere grøntsager ind i dit måltid, skal du kaste kruset og bruge en udhulet paprika i stedet. Dine æg koges stadig til perfektion inde i peber.
Få to-minutters mikrobølgeovn kaffe kop krydret æg krydre med salsa opskrift og ernæring info her.
4. Vegansk skål med Couscous Verde med sorte bønner og majs
Denne veganske skål med sorte bønner har sunde ingredienser som couscous, majs og salsa. Billedkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Hvis du nogensinde har tvivlet på salsas alsidighed, vil denne sorte bønneskål – som bruger salsa til at sautere sød majs, koge couscous og krydre bælgfrugter – sprænge dig i tankerne.
Ideel til hurtige middage om aftenen, couscous, en kornlignende pasta, koger på et øjeblik og leverer næsten hele din daglige anbefalede mængde selen (79 procent værd). ICYDK, selen er et spormineral, der er vigtigt for antioxidantbeskyttelse, skjoldbruskkirtelfunktion og DNA-syntese og spiller en vigtig rolle i immunsystemet og reproduktion pr. USDA.
Få Vegan Couscous Verde Bowl With Black Beans and Corn opskrift og ernæringsoplysninger her.
5. Tyrkiet og Cashew Salsa Chili
Denne hjemmelavede chili er lavet med magert kalkun, nyrebønner og salsa. Billedkredit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 424
- Protein: 29 gram
Hvorfor købe chili, når du kan lave din egen på 10 minutter? Denne ubesværede hjemmelavede chili indeholder nærende fødevarer som magert malet kalkun og nyrebønner til en kraftig punch af protein og får sin rige smag fra krydret salsa, et strejf chilipulver og en dråbe olivenolie (ikke tilsat natrium, sukker eller kunstig konserveringsmidler). En håndfuld cashewnødder tilføjer også en tilfredsstillende knas og sunde fedtstoffer.
Få Tyrkiet og Cashew Salsa Chili opskrift og ernæringsoplysninger her.
6. Fiesta mexicansk bønne og økologisk majsgryde
Denne robuste opskrift høster fire påfyldningsportioner – det betyder lip-smacking rester i yderligere tre dage. Billedkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 379
- Protein: 19 gram
Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre med alle de konserverede og frosne fødevarer, du har oplagret, skal du bare koge denne praktiske gryderet op, som kan tjene som en sund morgenmad, frokost eller middag. Uanset tidspunkt på dagen er dette lækre måltid med æg, Colby og Monterrey jackost, nyrebønner, majs, salsa og tortilla chips garanteret at behage.
Få Fiesta mexicanske bønner og økologisk majsgrydeopskrift og ernæringsoplysninger her.
7. Vegansk Tofu Taco Salat
Denne velsmagende tofu-taco-salat skylder sin smag til krydret salsa. Billedkredit: MoreFit
- Kalorier: 283
- Protein: 16 gram
Selv kødelskere vil falde for denne dekonstruerede veganske taco med krydret salsa. Krydret med duftende, smagfulde krydderier som spidskommen, chilipulver og kanel, denne velsmagende tofu er alt andet end kedelig. Soja yoghurt erstatninger for creme fraiche til at skære fedt og kalorier. Bare sørg for, at det mærke, du køber, ikke er fyldt med ekstra sukker eller natrium.
Få Vegan Tofu Taco Salat opskrift og ernæringsoplysninger her.