At spise mere frugt og grønt kan hjælpe dig med at tabe dig, når du tager progesteron.
Progesteron er et hormon, der ordineres af forskellige årsager, f.eks. til behandling af endometriose eller som erstatning for hormoner, der går tabt i overgangsalderen. Progesteron hjælper med at kontrollere hedeture hos kvinder, men kan have bivirkninger ifølge Mayo Clinic. En af de mest almindelige bivirkninger er vægtøgning. Hvis du for nylig er holdt op med at tage progesteron, vil du måske gerne tabe dig, som du tog på, mens du tog hormonet. Med en særlig kost og hårdt arbejde er det muligt at tabe sig efter ophør med progesteron.
Trin 1
Begræns dit daglige saltindtag til 2.000 mg eller mindre for at hjælpe din krop med at komme af med den vandvægt, du har taget på, mens du tog progesteron. Hjemmesiden Ask the Dietitian forklarer, at hormoner som progesteron ikke kun forårsager fedtforøgelse, men også væskeophobning. Ved at begrænse dit saltindtag kan du hjælpe den naturlige udvaskning af overskydende vand på vej. Lad være med at tilsætte salt til din mad. Prøv i stedet at bruge friske krydderurter og krydderier. Det er også klogt at undgå frosne måltider og grøntsager på dåse, da de ofte er fyldt med natrium.
Trin 2
Reducer dit kalorieindtag med 250 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen eller med 500 kalorier for at tabe et kilo om ugen. Vægttab er simpelthen en matematisk ligning, ifølge Ask the Dietitian. Brug en maddagbog og en online ernæringsdatabase som CalorieKing.com til at spore de fødevarer, du spiser, og analysere deres ernæringsoplysninger.
Trin 3
Erstat fedtholdige fødevarer med frugt, grøntsager og magert kød. Det reducerer automatisk dit kalorieindtag, fordi fedt indeholder flere kalorier pr. gram end protein eller kulhydrater. Weight Control Information Network anbefaler, at man kun vælger magert kød som f.eks. kyllingebryst uden skind og fisk i stedet for fedt kød som f.eks. bøf, hakket oksekød og svinekød. Prøv at spise fem portioner frugt og grønt hver dag for at hjælpe dig med at føle dig mæt.
Trin 4
Træn i 30 minutter eller mere mindst fem dage om ugen. Du kan gøre det med enhver form for motion, som du kan lide, uanset om det er løb, dans, svømning eller træning i et fitnesscenter. Du har måske allerede dyrket motion, men fordi progesteron har fået dig til at tage på, skal du træne oftere og mere intensivt for at tabe dig. Det kan tage flere måneder, før vægten falder, men efterhånden som progesteronniveauet falder i din krop, og du fortsætter med at forbrænde kalorier, vil du kunne mærke en forskel.
Dagens video