Hvis du oplever færre afføringer, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.Sukker og fordøjelsesproblemerHvis du oplever færre afføringer, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.Sukker og fordøjelsesproblemerBillede: Professor25/iStock/GettyImages
At døje med en funktionel gastrointestinal lidelse som forstoppelse er almindeligt forekommende for mennesker i alle aldre. Mens visse former for medicin eller helbredsproblemer kan forstyrre hyppigheden af din afføring, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.
Sukker og fordøjelsesproblemer
Nogle mennesker, der er følsomme over for visse fødevarer, kan opleve sukkerforstoppelse. Det skyldes, at mange produkter med et højt sukkerindhold også har et lavt fiberindhold. Det kan give dig fordøjelsesproblemer som f.eks. forstoppelse.
Forarbejdede fødevarer som kager, småkager, bagværk, hvidt brød og chokoladebarer har et højt indhold af sukker og et lavt indhold af fibre. Derfor siger American Academy of Family Physicians, at du skal undgå forarbejdede fødevarer for at forebygge forstoppelse.
Desuden kan store mængder mejeriprodukter som mælk, der indeholder sukker, også bidrage til forstoppelse, siger Cleveland Clinic. Desserter som f.eks. is indeholder både mælk og sukker, hvilket kan udløse fordøjelsesproblemer som forstoppelse.
Nogle gange kan folk opleve diarré efter at have spist sukker, og mere specifikt fødevarer, der er rige på sukrose, som er bordsukker, eller fruktose, som er frugtsukker. Det kan ske efter visse maveoperationer eller spiserørsoperationer, siger Mayo Clinic. Den tilstand, der kan forårsage dette, kaldes dumping-syndrom.
Betydningen af kostfibre
At få nok fibre i kosten kan hjælpe med at forebygge og lindre forstoppelse ved at normalisere tarmbevægelserne, da det øger afføringens vægt og størrelse og blødgør den, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for at gå langsomt frem, når du øger dit fiberindtag. Hvis du tilføjer for meget for hurtigt, kan det give luft i maven, oppustethed og kramper.
For optimal sundhed og lindring af sukkerforstoppelse siger Academy of Nutrition and Dietetics, at kvinder i alderen 50 år og yngre bør sigte mod 25 gram fibre om dagen, og mænd i samme alder bør få 38 gram om dagen. Kvinder over 51 år har brug for 21 gram fibre, og mænd over 51 år har brug for 30 gram.
Tilstrækkelige mængder fibre kan også hjælpe med vægttab, da mad med højt fiberindhold har tendens til at mætte mere, siger Mayo Clinic. Ud over at få dig til at føle dig mere mæt i længere tid, holder fiberrige fødevarer dig regelmæssig, hvilket også kan hjælpe dig med at holde vægten.
Hvis du oplever færre afføringer, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.Sukker og fordøjelsesproblemerHvis du oplever færre afføringer, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.Sukker og fordøjelsesproblemerBillede: Professor25/iStock/GettyImages
At døje med en funktionel gastrointestinal lidelse som forstoppelse er almindeligt forekommende for mennesker i alle aldre. Mens visse former for medicin eller helbredsproblemer kan forstyrre hyppigheden af din afføring, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.
Sukker og fordøjelsesproblemer
Nogle mennesker, der er følsomme over for visse fødevarer, kan opleve sukkerforstoppelse. Det skyldes, at mange produkter med et højt sukkerindhold også har et lavt fiberindhold. Det kan give dig fordøjelsesproblemer som f.eks. forstoppelse.
- Forarbejdede fødevarer som kager, småkager, bagværk, hvidt brød og chokoladebarer har et højt indhold af sukker og et lavt indhold af fibre. Derfor siger American Academy of Family Physicians, at du skal undgå forarbejdede fødevarer for at forebygge forstoppelse.
- Desuden kan store mængder mejeriprodukter som mælk, der indeholder sukker, også bidrage til forstoppelse, siger Cleveland Clinic. Desserter som f.eks. is indeholder både mælk og sukker, hvilket kan udløse fordøjelsesproblemer som forstoppelse.
- Nogle gange kan folk opleve diarré efter at have spist sukker, og mere specifikt fødevarer, der er rige på sukrose, som er bordsukker, eller fruktose, som er frugtsukker. Det kan ske efter visse maveoperationer eller spiserørsoperationer, siger Mayo Clinic. Den tilstand, der kan forårsage dette, kaldes dumping-syndrom.
- Betydningen af kostfibre
- At få nok fibre i kosten kan hjælpe med at forebygge og lindre forstoppelse ved at normalisere tarmbevægelserne, da det øger afføringens vægt og størrelse og blødgør den, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for at gå langsomt frem, når du øger dit fiberindtag. Hvis du tilføjer for meget for hurtigt, kan det give luft i maven, oppustethed og kramper.
- For optimal sundhed og lindring af sukkerforstoppelse siger Academy of Nutrition and Dietetics, at kvinder i alderen 50 år og yngre bør sigte mod 25 gram fibre om dagen, og mænd i samme alder bør få 38 gram om dagen. Kvinder over 51 år har brug for 21 gram fibre, og mænd over 51 år har brug for 30 gram.
Tilstrækkelige mængder fibre kan også hjælpe med vægttab, da mad med højt fiberindhold har tendens til at mætte mere, siger Mayo Clinic. Ud over at få dig til at føle dig mere mæt i længere tid, holder fiberrige fødevarer dig regelmæssig, hvilket også kan hjælpe dig med at holde vægten.
For at opfylde de daglige fiberanbefalinger skal du sørge for at kigge efter fødevarer, der lindrer forstoppelse. Fødevarer, der er kendt for at hjælpe med fordøjelsesproblemer, har sandsynligvis tilstrækkelige mængder fibre og en sund dosis vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at forhindre sukkerforstoppelse og holde din afføring regelmæssig.