Reducer dit kalorieindtag for at tabe dig.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Hvis du er bekymret for din midte, kan du blive fristet til at prøve ting som en slankekur med lille talje og flad mave eller en slankekur med tynd talje og stor røv. Desværre er det ikke helt sådan, vægttab fungerer.
På trods af hvad mange slankekure hævder, kan du ikke vælge og vrage, hvor du taber dig ved at spise bestemte fødevarer. Når du taber fedt, kommer det fra hele kroppen, ikke fra ét bestemt område. Men det, du spiser, kan støtte dine bestræbelser på at få en mindre talje og et generelt mindre jeg. Rådfør dig altid med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Subkutant fedt versus visceralt fedt
Din mave er hjemsted for to typer fedt, subkutant og visceralt fedt. Subkutant fedt er det bløde fedt, der findes under huden, og som man kan klemme på. Denne type fedt findes også på hofter, lår, arme og alle andre steder på kroppen, hvor der ophobes fedt.
Visceralt fedt findes kun i det dybe hulrum i maveregionen, som omgiver mange af dine vitale organer, herunder lever, bugspytkirtel og tarme. Du kan ikke mærke visceralt fedt, som du kan med subkutant fedt, men det kan blive synligt, når du tager på i vægt, så din slanke figur bliver mere æbleformet.
Selv om ekstra fedt overalt på kroppen ikke er godt for helbredet, er visceralt fedt særligt skadeligt. Ifølge Harvard Health pumper denne type fedt kemikalier ud i immunsystemet, som er dårlige for dit hjerte. Det ændrer også hormonbalancen og -funktionen og kan spille en rolle i udviklingen af insulinresistens og type 2-diabetes.
Hvor din krop ophober fedt, afhænger af mange faktorer, herunder din genetik og dine hormoner. Du kan tabe både subkutant og visceralt fedt med kost og motion, men din krop kan tabe større mængder subkutant fedt end visceralt fedt ifølge en metaanalyse og kritisk gennemgang fra februar 2017, som blev offentliggjort i International Journal of Obesity. Hvad betyder det? Det kan være sværere at slanke din talje end andre dele af din krop.
Skær ned på kalorierne for at tabe fedt
Din slankekur har måske overbevist dig om, at det er kombinationen af fødevarer, der hjælper dig med at trimme din midte, men den virker i virkeligheden ved at hjælpe dig med at skære ned på kalorierne. Det gælder for alle vægttabsplaner, uanset om det er den slankekur, der hjalp din ven med at tabe 10 kilo, eller en sund, afbalanceret vægttabsplan, der er udarbejdet af en diætist. Vægttab handler altid om kalorier.
Reducer dit kalorieindtag for at tabe dig.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Hvis du er bekymret for din midte, kan du blive fristet til at prøve ting som en slankekur med lille talje og flad mave eller en slankekur med tynd talje og stor røv. Desværre er det ikke helt sådan, vægttab fungerer.
På trods af hvad mange slankekure hævder, kan du ikke vælge og vrage, hvor du taber dig ved at spise bestemte fødevarer. Når du taber fedt, kommer det fra hele kroppen, ikke fra ét bestemt område. Men det, du spiser, kan støtte dine bestræbelser på at få en mindre talje og et generelt mindre jeg. Rådfør dig altid med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Subkutant fedt versus visceralt fedt
Din mave er hjemsted for to typer fedt, subkutant og visceralt fedt. Subkutant fedt er det bløde fedt, der findes under huden, og som man kan klemme på. Denne type fedt findes også på hofter, lår, arme og alle andre steder på kroppen, hvor der ophobes fedt.
Visceralt fedt findes kun i det dybe hulrum i maveregionen, som omgiver mange af dine vitale organer, herunder lever, bugspytkirtel og tarme. Du kan ikke mærke visceralt fedt, som du kan med subkutant fedt, men det kan blive synligt, når du tager på i vægt, så din slanke figur bliver mere æbleformet.
Selv om ekstra fedt overalt på kroppen ikke er godt for helbredet, er visceralt fedt særligt skadeligt. Ifølge Harvard Health pumper denne type fedt kemikalier ud i immunsystemet, som er dårlige for dit hjerte. Det ændrer også hormonbalancen og -funktionen og kan spille en rolle i udviklingen af insulinresistens og type 2-diabetes.
- Hvor din krop ophober fedt, afhænger af mange faktorer, herunder din genetik og dine hormoner. Du kan tabe både subkutant og visceralt fedt med kost og motion, men din krop kan tabe større mængder subkutant fedt end visceralt fedt ifølge en metaanalyse og kritisk gennemgang fra februar 2017, som blev offentliggjort i International Journal of Obesity. Hvad betyder det? Det kan være sværere at slanke din talje end andre dele af din krop.
- Skær ned på kalorierne for at tabe fedt
- Din slankekur har måske overbevist dig om, at det er kombinationen af fødevarer, der hjælper dig med at trimme din midte, men den virker i virkeligheden ved at hjælpe dig med at skære ned på kalorierne. Det gælder for alle vægttabsplaner, uanset om det er den slankekur, der hjalp din ven med at tabe 10 kilo, eller en sund, afbalanceret vægttabsplan, der er udarbejdet af en diætist. Vægttab handler altid om kalorier.
- For at få en slankere figur skal du skabe en negativ kaloriebalance ved at spise mindre, bevæge dig mere eller begge dele. Det er almindeligt antaget, at 1 kg fedt indeholder 3.500 kalorier.
- For at tabe 1 kilo om ugen skal du skabe et dagligt underskud på 500 kalorier. Ifølge American Academy of Family Physicians er den bedste måde at opnå dette underskud på at dele forskellen mellem kost og motion. Det betyder, at du reducerer dit daglige indtag med 250 kalorier og øger din aktivitet, så du forbrænder 250 kalorier.
- Du kan nemt barbere kalorier fra dit sædvanlige indtag ved at foretage et par ændringer her og der. MedlinePlus anbefaler at opgradere til sundere snacks, som f.eks. luftpoppede popcorn i stedet for chips, at drikke sort kaffe i stedet for en kalorieholdig kaffedrik og at sige nej til anden gang.
Kalorieforbrændingen under træning afhænger af den type aktivitet, du deltager i, og din kropsstørrelse. For eksempel kan en person på 100 kilo forbrænde 300 kalorier på 45 minutters gang i et moderat tempo på 5 km i timen (15 minutter pr. km).
Kostplan for lille talje
Kalorierne er vigtige, når det gælder om at slanke taljen, men det er også vigtigt, hvilken type mad du spiser. Ifølge Mayo Clinic bør din kostplan for en lille talje i højere grad være en plantebaseret kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter og moderate mængder af sunde fedtstoffer bør afrunde din kostplan.
Fyld din slanke talje-kost med fødevarer som f.eks:
Frugt: bær, æbler, bananer, appelsiner, pærer
Grøntsager: bladgrøntsager, søde kartofler, broccoli, gulerødder
Fuldkorn: fuldkornsbrød, quinoa, havre, brune ris
Magert protein: fjerkræ, fisk, magert rødt kød, bælgfrugter