Tilføj jogging til din daglige rutine for at hjælpe dig med at forbrænde 800 kalorier om dagen.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
At forbrænde 800 kalorier om dagen ved fysisk aktivitet eller motion kan virke som en uoverskuelig opgave, men hvis man deler den op i overskuelige stykker, er det måske ikke så svært, som det ser ud til. Denne mængde motion eller fysisk aktivitet kan have en betydelig indvirkning på opretholdelsen af en sund vægt. Fordelene ved en sund kropsstørrelse er en reduceret risiko for tyktarmskræft, hjertesygdomme og type 2-diabetes, ifølge Harvard School of Public Health.
Trin 1
Forbrænd 500 kalorier om dagen gennem aerob træning. Det kan gøres ved at jogge i 30 minutter ved 8,6 mph, jogge i 60 minutter ved 5 mph, spille basketball i 50 minutter, svømme omgange i 60 minutter eller gå i lidt over 100 minutter ved 3,5 mph ifølge Harvard Health. Disse værdier er baseret på en person på 155 lb. person.
Trin 2
Tilføj ekstra ikke-struktureret fysisk aktivitet til en del af din rutine for at forbrænde 100 kalorier mere, end du normalt gør. Ikke-struktureret fysisk aktivitet kan være at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere bilen længere væk fra destinationen og gå den ekstra strækning. Disse små ændringer kan løbe op og kan udgøre op til 350 ekstra forbrændte kalorier mellem de meget aktive og “coach potatoes”-grupperne ifølge Dr. Sheri Colberg-Ochs i “The Benefits of Unstructured Physical Activity”.
Trin 3
Fuml mere i løbet af dagen for at forbrænde mindst 100 kalorier mere. At fjolle er tilfældige bevægelser af lemmerne, såsom at banke med en fod eller hånd fra en siddende eller stående position. Selv det at se tv, lave mad og sidde og læse i en time hver kan forbrænde op til 326 kalorier i alt.
Tip
Størstedelen af dine 800 kalorier bør komme fra motion, men hvis du har været meget inaktiv, bør du starte med at tilføje mere ustruktureret fysisk aktivitet og fidgeting.
Advarsel
Selvom de ekstra kalorier fra ustruktureret fysisk aktivitet og fjolleri kan være høje, er de meget sværere at måle end motion, og det skal du huske på, når du forsøger at nå de 800 forbrændte kalorier. Rådfør dig altid med din læge, før du ændrer dit træningsprogram.