En-pot-middage er praktisk, når du har travlt
At sætte et lækkert måltid på bordet behøver ikke at bryde banken. Faktisk, hvis du handler smart, kan du oprette en række næringsrige måltider til kun et par dollars pr. Portion. Ikke kun vil det spare dig for penge i det lange løb, men du bliver mere kreativ med de køleskab og spisekammer, der aldrig ser ud til at blive brugt, før udløbsdatoen går.
Reklame
Dagens video
Vi bankede på to registrerede diætister for at få 10 næringsrige middage med en potte, der er lækre og trøstende-og de er alle under $ 5 pr. Portion. Tjek dem nedenfor.
1. Én gryde citronartiskok kylling og ris
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.coma Enkelt servering af denne risskål har 31,73 gram protein.Image Kredit: Budgetbytes
“Artiskokker er lavt fedtindhold og med høj fiber, folat og vitamin C og K,” siger Andrea Mathis, RD. “Fiberen i artiskokker hjælper med at holde vores fordøjelsessystem til at fungere ved at fremme tarmvenlige bakterier og reducere risikoen for forstoppelse og diarré.” For ikke at nævne, brugen af kyllingebryst i denne opskrift hjælper dig med at holde dig fuld længere.
Reklame
Få den ene gryde citronartiskok kylling og risopskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
2. boghvede og svinekød
Besøg PageHttps: //natashaskitchen.com til at gøre denne skål vegetarvenlig, udelad svinekødet og tilføj tofu eller æg. Image kredit: Natasha’s køkken
Boghvede er en god kilde til fiber og magnesium og hjælper med at gøre denne skål hjertelig og påfyldning. Den er også rig på fiber, der er blevet knyttet til forbedret hjertesundhed og blodsukkerniveau, siger Mathis. Og fordi denne opskrift er naturligt gluten og mejeri-fri, er den ideel til en række forskellige diæter.
Reklame
Få boghvede og svinekødopskrift og ernæringsinfo fra Natashas køkken.
3. Penne med en potte med blomkål og hvide bønner
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Dish har kun 3 gram fedt pr. Portion.image kredit: morefit.eu
“Kombinationen af hvide bønner og blomkål tilbyder mange næringsstoffer i denne skål,” siger Mathis. “Blomkål er en stor kilde til fiber, B-vitaminer og antioxidanter, der er blevet knyttet til reduceret betændelse og beskyttelse mod nogle kræftformer.” Og hvide bønner er en god kilde til fiber og protein.
Reklame
Få en-pot Penne med blomkål og hvide bønner opskrift og ernæringsinfo her.
4. En-panor aubergine kyllingemiddag
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.com Denne kyllingemiddag er perfekt til Paleo og Whole30 Diets.Image Credit: Lexis rene køkken
I denne skål får du 2 portioner grøntsager takket være spinat og aubergine. “Bare 1 kop giver en stor kilde til mangan, folat og vitamin A og C, som hjælper med at beskytte mod celleskader,” siger Mathis. Hvis du ikke har aubergine til rådighed, er du velkommen til at erstatte grøn eller gul squash.
Få opskriften med aubergine kyllingemiddag og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
5. Spinatartiskok Wonderpot
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.comFeel Gratis at bruge frisk eller frosset spinat i denne pasta med én pot.
Spinat er en af de grøntsager, du kan bulke op på i en opskrift uden at ændre smagen. “I 3 kopper rå spinat får du over 300 procent af det daglige behov for vitamin K, hvilket hjælper med at støtte knoglesundhed,” siger Mathis. Med andre ord, tilsæt så meget spinat som menneskeligt muligt uden at omdanne din pasta til en salat.
Få spinat og artiskok Wonderpot -opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
6. Kylling piccata med en potte
Besøg PageHttps: //easychickenrecipes.com Overvejer denne italiensk-inspireret skål til et hurtigt ugedagsmåltid. Billedkredit: Nemme kyllingopskrifter
Denne opskrift er et komplet protein, men er også meget i mættet fedt, ifølge Nicole Rodriguez, Rd. “Overvej at bytte smøret til olivenolie for en mere hjertesund overtagelse af denne klassiker,” foreslår hun. “Og server det med masser af grøntsager til at afbalancere den høje mængde natrium.”
Få en-pot-kylling Piccata-opskrift og ernæringsinfo fra lette kyllingemiddage.
7. Hvidløgssmørrejer og ris
Besøg PageHttps: //diethood.com for et velafbalanceret måltid, server denne risskål med en side af grøntsager eller en salat.image kredit: Dietood
“Rejer anbefales af American Heart Association som en mager proteinkilde, så længe de ikke er stegt,” siger Rodriguez. “Rejer er lavt i mættet fedt og kalorier og en fremragende kilde til selen, et mineral, der spiller en vigtig rolle i reproduktiv sundhed.” Hvis du ønsker at reducere kalorierne i denne skål, kan du overveje at opdele den til mere end 4 portioner.
Få hvidløgssmørrejer og risopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
8. Honning sennep kylling og sød kartoffelplade panemiddag
Besøg PageHttps: //www.thecreativebite.comSweet Potatoes er i sæsonen i de kolde vejrmåneder, så overvej at fylde op til måltider som denne. Image Kredit: Den kreative bid
Denne opskrift er hurtig at lave og har minimale ingredienser. For at gøre det til et velafbalanceret måltid, skal du overveje at tilføje flere grøntsager til din arkpande som rosenkål, zucchini eller broccoli blomster.
Få honning senneps kylling og sød kartoffelplade panemiddag opskrift og ernæringsinfo fra det kreative bid.
9. Vegetabilsk pottepie stegepande med cheddar kiks topping
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.coma Frozen Bag med grøntsager er praktisk på en travl ugedag. Image Kredit: Budgetbytes
Selvom dette er en komfort madskål, vil nogle få swaps gøre det mere til et sundt måltid, ifølge Rodriguez. “Pump proteinet op med strimlet rotisserie -kylling og erstatning i skummetmælk til halvdelen af hele mælken i denne opskrift.” Du er velkommen til at bruge ost reduceret fedt til at reducere kalorier også.
Få den grøntsagsgrydepande med cheddar kiks topping opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
10. White Chicken Lasagna Soup one-Pot
Besøg PageHttps: //Realhousemoms.comenjoy Alle smagene fra denne amerikanske favorit i en stor skål med suppe. Image Kredit: Real Housemoms
Denne suppe er ideel på en kold vinteraften, men den kræver et par swaps for at gøre det til en bedre-for-du-mulighed. Bulk op på grøntsager i denne suppe – det vil ikke kun tilføje yderligere vitaminer og mineraler, men det vil også hjælpe dig med at forblive fuld længere. Og til det lyser endnu mere, kan du overveje at springe den tunge fløde over og bytte halvdelen og halvdelen til almindelig helmælk.
Få den en-pot White Chicken Lasagna suppe opskrift og ernæringsinfo fra ægte husmester.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame