Kylling er en nærende og alsidig mad – og med ikke mere end tre ingredienser kan du forvandle den til et velsmagende måltid. Billedkredit: bhofack2/iStock/GettyImages
Måltid er meget nemmere, når du ikke har brug for snesevis af ingredienser for at sammensætte en velafbalanceret middag. Og når du mangler dagligvarer og energi, vil opskrifter med tre ingredienser helt sikkert være nyttige.
Dagens video
I de fleste tilfælde, hvis du har kylling ved hånden, kan du lave en kyllingeopskrift med tre ingredienser uden at gå i købmanden. Vi betragter det som en mulighed for at være kreativ og bruge det, der allerede er i vores spisekammer og køleskab.
Reklame
De fleste af de opskrifter, vi valgte, tæller ikke krydderier med i det samlede antal af tre ingredienser, fordi disse er valgfrie og kan tilføjes efter din smag og præferencer.
For at hjælpe med at give dig noget måltidsinspo, har vi kontaktet to registrerede diætister for deres input til hurtige kyllingeopskrifter, der vil spare dig for at bruge penge (og kalorier) på takeaway.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Grill kylling fyldte søde kartofler
Besøg side Dette solide og velsmagende måltid er velafbalanceret med en dosis af både kulhydrater og protein.Image Credit: The Comfort of Cooking
“Disse søde kartoffelbåde er en god start på et måltid, men du gør klogt i at fylde resten af din tallerken med grønt,” foreslår Nicole Rodriguez, RDN. Hvis du ikke er fan af søde kartofler, så overvej at bytte til hvide kartofler, der er en “fremragende kilde til C-vitamin og en af de mest overkommelige kilder til kalium.”
Reklame
Få opskriften på 3-ingrediens grill kylling fyldte søde kartofler og ernæringsoplysninger fra The Comfort of Cooking.
2. Pretzel Crusted Chicken Bites
Besøg PageSwap friturestegte kyllingenuggets for dette mere nærende alternativ. Billedkredit: Sally’s Baking Addiction
For at sænke kalorierne i denne ret, overvej at bruge non-stick madlavningsspray i stedet for olie, foreslår Rodriguez. Disse ovnbagte nuggets er belagt med kringler, der bliver dejligt ristede, en rigtig godbid.
Reklame
Dyp enten disse kyllingebider i din yndlingsdipsauce som honningsennep eller spis dem ovenpå en salat.
Få opskriften på Pretzel Crusted Chicken Bites og ernæringsoplysninger fra Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Kylling
Besøg PageDinner mulighederne er uendelige med denne cremede kyllingeopskrift.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Denne kyllingeopskrift kræver flødeost, som tilbyder en cremet tekstur og syrlig smag sammen med mere protein. “Og hvis du er en fan af krydderier, så prøv at tilføje en spiseskefuld adobo sauce,” siger Rodriguez.
Reklame
Få opskriften på Crock-Pot Salsa Chicken og ernæringsoplysninger fra Easy Chicken Recipes.
4. Æblejuice Kylling
Besøg PageFor et velafbalanceret måltid, server denne saftige kyllingeopskrift med en skål grøntsalat og brune ris. Billedkredit: Oatmeal With A Fork
“Frugtjuice er ikke kun til at nippe til,” siger Rodriguez. “Dette er en fantastisk måde at få noget frugt i et måltid og en dyb, sød smag uden tilsat sukker.” Skift gerne kyllingelårene ud med bryst, hvis du leder efter en slankere kødmulighed.
Få 3-ingrediens æblejuice kylling opskrift og ernæringsoplysninger fra Oatmeal With A Fork.
5. Øjeblikkelige grydekyllinger
Besøg sideTilføj disse kyllingemørd til din ugentlige måltidsforberedelsesrutine, og brug dem i salater, sandwich og pastaretter. Billedkredit: Nemme kyllingeopskrifter
Denne opskrift kan laves til en opskrift med tre ingredienser, hvis du bruger en pakke hvidløg og krydderurter i stedet for at bruge forskellige krydderier. De eneste andre ingredienser, du skal bruge, er din kylling og noget bouillon.
“Fordi disse kyllingemøre tilberedes i Instant Pot i stedet for en frituregryde, indeholder de mindre fedt og kolesterol end den traditionelle møre kyllingeopskrift,” siger Andrea Mathis, RDN.
Disse bud gør en god opskrift på måltidsforberedelser. Server dem sammen med grøntsager eller i pastaretter og sandwich.
Get opskriften på Instant Pot Chicken Tenders og ernæringsoplysninger fra Easy Chicken Recipes.
6. Bagte kyllingenuggets
Besøg sidenSelv kræsne spisere vil nyde disse tre-ingrediens kyllingenuggets.Image Credit: rez-art/Getty Images
Kræsne spisere vil ikke kunne kende forskel på disse bagte nuggets. “De er dyppet i tapiokamel, hvilket gør dem til et fantastisk glutenfrit alternativ til kyllingenuggets belagt med hvidt mel,” foreslår Mathis.
Få opskriften på bagte kyllingenuggets og ernæringsoplysninger her.
7. 3-Ingrediens Slow Cooker Kylling Tacos
Besøg PageSimply dump disse tre ingredienser i din slow cooker, og du vil have aftensmaden klar på et øjeblik. Billedkredit: Six Sisters’ Stuff
Hvis du tilføjer dette slow cooker-måltid til din næste Taco Tuesday-menu, bliver måltidsforberedelsen til en leg. “Mens opskriften kræver tacokrydderi, kan du reducere natriumindholdet ved at lave dit eget ved at bruge lige dele spidskommen, chilipulver og cayenne,” siger Rodriguez.
Få opskriften på Slow Cooker Chicken Tacos med 3 ingredienser og ernæringsoplysninger fra Six Sisters Stuff.
8. Slow Cooker Barbecue Kylling
Besøg sideFor at reducere sukker i denne opskrift, overvej at bruge en grillsauce med lavt sukkerindhold eller sukkerfri. Billedkredit: I Heart Naptime
Mathis siger, at denne pulled chicken-opskrift er et mere nærende alternativ til pulled pork og har omkring 40 procent mindre natrium. Du kan servere denne strimlede grillkylling på en fuldkornsbolle eller oven på en salat.
Få Crockpot Barbecue Chicken opskriften og ernæringsoplysninger fra I Heart Naptime.
9. Stegt kyllingesnack
Besøg siden Hvis du leder efter en proteinrig snack, så overvej denne 5-minutters kyllingeopskrift, der kun kræver to ingredienser. Billedkredit: morefit.eu
Snack med proteinrige opskrifter som denne kan hjælpe dig med at opretholde energi, siger Mathis. “Det giver 18 gram protein pr. portion og ingen kulhydrater, hvilket er ideelt for nogen, der følger en lav-kulhydrat- eller keto-diæt.”
Få opskriften på stegt kyllingesnack og ernæringsoplysninger her.
10. Lettere kyllingeparmesan
Besøg PageSkip den tunge panering og de tykke lag af ost — denne lysnede kyllingeparmesan er lige så velsmagende uden alle kalorierne. Billedkredit: morefit.eu
Denne opskrift er lavet med en marinara med lavt natriumindhold, så den har kun omkring 190 milligram pr. portion, siger Mathis. “Og tilsætning af olivenolie giver antioxidanter, som er blevet forbundet med en lavere risiko for kroniske sygdomme.”
Få opskriften på Lighter Chicken Parmesan og ernæringsoplysninger her.
Billedkredit: morefit.eu Creative
Reklame