Slow Cooker Seafood Recipes som Seafood Jambalaya og rejer Scampi Lav en nærende ugedagsmiddag enklere
Slow Cooker -opskrifter kommer altid godt med på travle ugedag eller til måltider, som du kan “sætte og glemme” i stedet for at stå over ovnen. Men langsomt komfurer går langt ud over madlavning af oksekød, kylling og svinekød. Faktisk kan du lave langsomt komfodopskrifter til komfur, der er lækre, hurtige til at sammensætte og fulde af næringsstoffer.
Reklame
Den gode nyhed er, fordi skaldyr har en kortere kogetid end, for eksempel, en fem pund oksekødsteg eller kyllingebryst, de fleste langsomt komfodopskrifter er klar til at spise på kun 2 til 5 timer. Og hvis du ikke har den skaldyr, som opskriften kræver, i de fleste tilfælde kan du bruge enhver skaldyr, du har på hånden, hvilket gør dem virkelig tilpasselige.
Dagens video
Vi bankede på to registrerede diætister for at få scoop på et par langsomt komfurs-opskrifter på fisk og hvordan man integrerer dem i en velafbalanceret diæt. Bliv ved med at rulle efter ideer, der vil forstærke din ugedagsmiddagsmenu.
Reklame
Vi anbefaler
Ernæring25 foliepakke måltider, der skaber let oprydning Andrea Jordannutrition, ernæring og kalorier i kinesiske rejer og broccoliby jill corleonenutrition7 lavkulhydrat øjeblik
1. Langsom komfur blæksprutte, citron og kartofler
Besøg PageHttps: //Morefit.Euone Servering af denne skål har 51 gram protein.image -kredit: merefit.eu
“Denne nærende opskrift er rig på protein, jern og vitamin B12 takket være hovedingrediensen, blæksprutte,” siger Andrea Mathis, RD. “Octopus har også flere andre vigtige næringsstoffer, herunder calcium, fosfor, kalium og magnesium.”
Reklame
Få den langsomme komfur blæksprutte, citron og kartofler opskrift og ernæringsinfo her.
2. Langt komfur laks med citron og pastinak
Besøg PageHttps: //Morefit.eusalmon er rig på omega-3-fedtsyrer. Image Kredit: Arthur Bovino/Morfit.eu
Vi anbefaler
Ernæring25 foliepakke måltider, der skaber let oprydning Andrea Jordannutrition, ernæring og kalorier i kinesiske rejer og broccoliby jill corleonenutrition7 lavkulhydrat øjeblik
Denne langsomt komfursalmonopskrift giver dig en dosis sunde fedtstoffer, og den indeholder også rodgrøntsager, såsom pastinak. “Parsnips har C -vitamin og kalium,” siger Mathis. “Faktisk giver kun en portion parsnips ca. 10 procent af dit anbefalede indtag af kalium.”
Reklame
Få den langsomme komfursalmon med citron- og pastinakryk og ernæringsinfo her.
3. Slow Cooker Risotto og tunger
Besøg PageHttps: //Morefit.euarborio Rice, alias the Grain in Risotto, er en god kilde til vitaminer A og C.Image Credit: Arthur Bovino/merefit.eu
Arborio ris og tunger er stjernen i denne lækre risotto, men det gør denne middag lav i fiber. Mens den originale opskrift kun har 4 gram fiber pr. Portion, kan du nemt bytte ris til byg eller quinoa. Dette vil sammenfatte fiberindholdet og gøre skålen mere påfyldning.
Reklame
Reklame
Få den langsomme komfurrisotto og tungeropskrift og ernæringsinfo her.
4. Slow Cooker Seafood Stew
Besøg PageHttps: //www.iheartnaptime.netthis Stew inkluderer dåseprodukter, der gør skålen budgetvenlig og praktisk. Image kredit: Jeg er hjerte-naptime
“Denne opskrift inkluderer en betydelig mængde hvidløg, der er blevet knyttet til bekæmpelse af bakterier, vira og endda parasitter,” siger Mathis. “Hvidløg har også været forbundet med faldende betændelse og forbedring af hjertesundheden.”
Reklame
Få den langsomme komfodsopskrift til lavt komfod og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
5. Cioppino
Besøg PageHttps: //www.TheseasonedMom.com Denne restaurantværdige gryderet er fantastisk til diæter med lavt kulhydrat og fedtfattig
Ciopino, også kaldet Fisherman’s Stew, inkluderer typisk fisk, krabber, muslinger og rejer, og du kan tilpasse den til at omfatte det skaldyr, du måtte have på hånden.
Reklame
Som de fleste supper inkluderer denne crock-pot-fisk opskrift selleri, som ofte overses, men meget nærende. “Selleri er en stor kilde til C -vitamin og andre vigtige antioxidanter, herunder beta -caroten,” siger Mathis. “Det har også vist sig at hjælpe med at reducere betændelse og forbedre fordøjelsen.”
Få Cioppino -opskriften og ernæringsinfo fra den erfarne mor.
6. Rejer tacos
Besøg PageHttps: //www.cottercrunch.com til at lave disse tacos glutenfri, brug glutenfri eller majs tortillas.Image kredit: Cotter Crunch
Gør Taco Night til en almindelig ting i dit hjem med denne lækre crock-pot rejer taco opskrift. “Jeg elsker at denne opskrift kræver olivenolie i stedet for vegetabilsk olie,” siger Mathis. “Olivenolie er rig på enumættet oleinsyre og er knyttet til at reducere risikoen for hjertesygdom ved at temme betændelse og beskytte kroppen mod ‘dårligt’ LDL -kolesterol.”
Reklame
Reklame
Få rejeropskrift og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
7. Langt komfur laks med cremet citronsaus
Besøg PageHttps: //diethood.com til at gøre denne langsomt komfur hovedret til et velafbalanceret måltid, server med en side af brun ris og grønne bladgrøntsager. Image Kredit: Diethood
En portion af denne lækre langsomt komfursalmonskål kan prale af 31 gram protein, som helt sikkert vil holde sult og trang om aftenen i skak. “Denne skål er lidt højere i fedt. For at reducere den skal du overveje at bruge creme med reduceret fedt eller endda havre mælk i stedet for tung fløde,” foreslår Mathis.
Få den langsomme komfursalmon med cremet citronsaus opskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
8. Slow komfurrejer og krabbe bisque
Besøg PageHttps: //yestoyolks.com Denne bisque er dekadent, rig og let at tilpasse til din smag.image kredit: Ja til æggeblommer
Bisque er normalt rig og dekadent, men der er måder at lette det på. “For at reducere fedt og kolesterol i denne opskrift, kan du prøve at bruge lavt-natrium Old Bay krydderier eller lave din egen reducerede saltversion. Du kan også bruge creme med fedtfattig i stedet for tung creme,” siger Mathis.
Få langsomt komfurrejer og krabbe bisque opskrift og ernæringsinfo fra ja til æggeblommer.
9. Slow Cooker rejer kog
Besøg PageHttps: //damndelicious.netto Reducer natrium, overvej at bruge lige dele selleri salt og paprika som en alternativ.image kredit: forbandet lækker
“Denne opskrift indeholder kartofler, som er en fremragende og ofte glemt kilde til antioxidant C-vitamin, majs, som er en god kilde til carotenoider og rejer, der leverer en god dosis protein pr. Portion,” siger Nicole Rodriguez, Rd.
Reklame
Få den langsomme komfurskogopskrift og ernæringsinfo fra Damn Delicious.
10. Slow komfurrejer og gryn
Besøg PageHttps: //diethood.comto op ad vitaminer og mineraler i denne skål, finhakket spinat eller grønnkål og tilføj til din grits.image kredit: Dietood
Med et par enkle swaps kan denne langsomt komfurspin på en klassisk komfortfødevareopskrift være lettere uden at miste smag. “Sub i fuldmælk til skummet, ost med reduceret fedt til ost fuldt fedt og brug halvt smør og halvt hjertesund olivenolie,” siger Rodriguez.
Få den langsomme komfurrejer og grynsopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
11. Crock-Pot Jambalaya
Besøg PageHttps: //www.TheSeasonedMom.com for at gøre det til et komplet måltid, server denne Jambalaya med en side af dine foretrukne ikke-stjernede grøntsager.Image Credit: Den erfarne mor
“Basen i denne opskrift er en ernæringsvinder,” siger Rodriguez. “Dåse tomatprodukter, mens ernæringsmæssigt ligner deres friske kolleger, er faktisk højere i lycopen, den kraftfulde antioxidant, der giver tomater deres rige røde farve.”
Få crockpot jambalaya opskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mor.
12. Slow Cooker New England Clam Chowder
Besøg PageHttps: //www.sixsisterstuff.comclams, endda dåse som i denne opskrift, er en god kilde til jern.Image kredit: seks søstre ting
Rodriguez er enig med forfatteren af denne opskrift om, at supper som chowders kan tjene som et fremragende køretøj til grøntsager – især frosne. “Frosne grøntsager plukkes ved deres højeste modenhed og næringsstofindhold, derefter flashfrosset for at bevare den ernæring,” siger Rodriguez. Så er du velkommen til at indlæse dem!
Reklame
Få den langsomme komfur New England Clam Chowder opskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
13. Slow Cooker Seafood Stew
Besøg PageHttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood grønnkål i gryderetter som denne er en fantastisk måde at kamuflere grøntsager, hvis du har svært ved at spise dem rå.
Denne langsomt komfurfisk opskrift kan tilpasses baseret på din yndlingsfisk eller hvad du har fyldt i dit køkken. “Whitefish, som COD, er min gå til fiskestuing,” siger Rodriguez. “Det er en fremragende kilde til vitamin B12, selen og cholin.” Bare tilføj dine yndlingsgrøntsager til flere næringsstoffer, da smagene i denne suppe vil gøre enhver bid det værd.
Få den langsomme cooker-skaldyrsstuesopskrift og ernæringsinfo fra Hungry Girl.
14. Slow Cooker Chunky Manhattan Clam Chowder
Besøg PageHttps: //debsdailydish.comenjoy Denne suppe til frokost eller snack for kun 164 kalorier pr. Portion.Image kredit: Debs Daily Dish
Denne tomatbaserede suppe er en lettere mulighed end dens creme-baserede modstykke, siger Rodriguez. “Fordi dette stort set består af grøntsager, er proteinindholdet lavt.” Overvej at servere denne suppe sammen med et magert protein eller tilsætte rejer eller fisk for at gøre det mere påfyldning.
Få den langsomme komfur Chunky Manhattan Clam Chowder opskrift og ernæringsinfo fra Debs daglige skål.
15. Crock-Pot rejer scampi
Besøg PageHttps: //www.eatingonadime.com Denne rejer scampi lyser op med ingredienser som kyllingebuljong, der erstatter smør til aroma.image kredit: Spise på en krone
Denne smørfri rejer scampi kan laves med kun syv ingredienser, så det er hurtigt at smide sammen, hvis du har travlt. Når det er sagt, går det ikke på kompromis med smag med smag, der springer fra parmesanost, hvidløgssalt og kyllingebuljong. For at gøre dette til et velafbalanceret måltid skal du servere med en side af grønne blade grøntsager eller en sidesalat.
Få Crock-Pot rejer scampi opskrift og ernæringsinfo fra at spise på en krone.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame
Reklame