Spring over en vask fuld af retter, og prøv en foliepakkemiddag på ugedag. MIMAGE Kredit: Photominus/iStock/GettyImages
At afslutte dagen med et lækkert måltid skrig komfort, men et rodet køkken og en vask fuld af beskidte retter kan være hurtig til at ødelægge det. Derfor er foliepakkemiddage så store: De er lette at lave, lette, når det kommer oprydning, og de føler sig endda festlige, fordi du har din egen lille pakke på din tallerken.
Reklame
Dagens video
“Foliepakkemiddage er en fantastisk måde at tilberede et protein-, grøntsags- og stivelsesholdigt kulhydrat på én gang, så du kan have et afbalanceret måltid på bordet på kort tid og med minimal oprydning,” siger diætist Hannah Magee , Rd.
Og mens du kan lægge næsten ethvert måltid i folie (ligesom en ark-pan-middag eller en-pot måltid), vil du prøve disse vindende foliepakkeopskrifter.
Reklame
1. Grillet kylling og kartofler i folie
Besøg PageHttps: //cookinglsl.comserve Denne foliepakkemiddag med en grøn salat på siden. Image Kredit: Madlavning LSL
“Kylling er et næringsmæssigt magert proteinvalg, og kartofler er en stivelsesholdig grøntsag, der tjener som en kulhydratkilde i dette måltid,” siger Mia Syn, Rd af ernæring af MIA. “Undlad smør eller brug yderligere olivenolie til at erstatte det mættede fedt.”
Reklame
Få den grillede kylling og kartofler i folieopskrift og ernæringsinfo fra madlavning LSL.
2. Pecan-crusted honning senneps laks i folie
Besøg PageHttps: //www.wholsomelicious.com The Pecans i denne opskrift er en stor kilde til planteprotein og sundt fedt. Image Kredit: Wholesomelicious
Denne skål kan hjælpe dig med at møde dine anbefalede to portioner skaldyr om ugen, siger Syn. “Laks er en god kilde til omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for hjerne- og hjertesundhed.”
Reklame
Få den pecan-crusted honning sennepsalmon i folieopskrift og ernæringsinfo fra Wholesomelicious.
3
Besøg PageHttps: //www.cookingclassy.comshrimp er en fantastisk lavkalorieproteinkilde.Image Kredit: Cooking Classy
Brug af blomkål ris i stedet for almindelig ris hjælper dig ikke kun med at spise flere grøntsager, men det holder denne foliepakkemiddag fantastisk til diæter med lavt kulhydrat. Og du får en dobbelt dosis protein med rejer og sorte bønner, siger Syn.
Få korianderkalk rejer og blomkål ‘ris’ folie pakker opskrift og ernæringsinfo fra madlavning klassisk.
4. Grillet BBQ kyllingfolie middag
Besøg PageHttps: //www.iheartnaptime.net Denne let middag er sammensat af enkle ingredienser, du sandsynligvis allerede har på hånden. Image kredit: Jeg hjerte naptime
Denne opskrift kræver, at butikskøbt grillsauce, men mange indeholder betydelige mængder tilsat sukker i form af højfruktose majssirup, advarer Syn. “Læs ingredienslister og ernæringsfakta -etiketter for at finde den bedste mulighed på dit marked.”
Få den grillede BBQ kyllingfolie middag opskrift og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
5. Bøf og svampe foliepakker
Besøg PageHttps: //diethood.comcoconut aminos er en stor gluten- og sojafri erstatning for sojasov
“Svampe er en stor kødagtig-smagende grøntsag, der kan supplere kødretter godt eller bruges som en plantebaseret swap til dem, der ønsker at skære ned på animalsk proteinindtagelse,” siger Syn. Hvis du vil sænke kalorierne her, skal du lave denne opskrift med kylling i stedet for bøf.
Få bøf og svampe foliepakkeopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
6. Marokkansk-inspireret laksefoliepakker med gulerodsnudler og kikærter
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfSinny.comsalmon og kikærter Tilføj protein til denne skål. Image Kredit: Spis dig selv tynd
“Spiraliserede grøntsager, som gulerødder, der bruges i denne skål, kan tjene som et lavere kalorie- og lavere kulhydratbytte til pasta,” siger Syn. Hvis du ikke har gulerødder, kan du spiralisere Zuchinni, søde kartofler eller rødbeder.
Få de marokkansk-inspirerede laksefoliepakker med gulerodsnudler og kikærteropskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish i folie med peberfrugter og oliven
Besøg PageHttps: //cookinglsl.com hvis du ikke har sabelfisk til rådighed, prøv denne opskrift med tilapia, torsk eller sål.Image -kredit: Madlavning LSL
Også kendt som sort torsk er Sablefish en god kilde til omega-3-fedtsyrer, protein og nøgle næringsstoffer som magnesium, jern, vitamin A og B-vitaminer, siger SYN. Du koger dette magre protein i folie med peberfrugter og oliven for en dejlig blanding af søde og salt smag.
Få sabelfisken i folie med peberfrugter og olivenopskrift og ernæringsinfo fra madlavning LSL.
8. STEAK OG POTATOFOLE PAKKER
Besøg PageHttps: //www.iheartnaptime.NetThis Classic American Dish er hjertelig og fyldende. Image kredit: i Heart Naptime
Top mørbrad, kødet, der bruges i denne opskrift, er et magert snit af rødt kød, hvilket betyder, at det er højt i protein og lavt fedtindhold, ifølge Mayo Clinic. For at gøre dette foliepakningsmåltid mere afrundet, skal du overveje at tilføje grønne grøntsager som broccoli, spinat eller asparges til pakken, før du griller.
Få bøf- og kartoffelfoliepakker opskrift og ernæringsinfo fra madlavning LSL.
9. Ananas BBQ Chicken Foil Pack Dinner
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.com for en vegetarisk skål, brug trukket jackfruit i stedet for kylling.image kredit: seks søstre ting
Denne hjertelige opskrift gifter sig med velsmagende og sød til en tilfredsstillende middag. Brug friske ananasskiver i modsætning til dåse ananas i juice her til en lavere sukkerindstilling, foreslår Syn. Sørg også for at vælge en lav- eller sukkerfri grillsauce.
Få ananas BBQ Chicken Foil Pack Middag opskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
10. Folie-pack bagt nachos
Besøg PageHttps: //natashaskitchen.comcustomize disse nachos med dine foretrukne toppings.Image Kredit: Natasha’s Kitchen
Mens denne opskrift kræver malet oksekød, vil ethvert malet kød eller kødstatning arbejde, siger Syn. “Swap græsk yoghurt til creme fraiche og bønne chips i stedet for traditionelle tortilla -chips til højere proteinalternativer.”
Få foliepakken Bagt Nachos-opskrift og ernæringsinfo fra Natashas køkken.
11. Kyllingparmesan foliepakker med grøntsager
Besøg PageHttps: //www.thereciperebel.com for at tilføje et kulhydrat til dette måltid, overvej at servere med en side af fuldkorns pasta.Image kredit: Opskriften Rebel
Fordi denne kyllingparmesan-opskrift springer over brødkrummer, giver den en mulighed for lavere kalorieindhold og lavere kulhydrat, siger Syn. “For at tilføje osteagtig smag uden ost skal du prøve ernæringsgær i stedet for parmesan.”
Få kyllingparmesan foliepakker med grøntsager Opskrift og ernæringsinfo fra opskriften Rebel.
12. Græskinspireret lakse bagt i folie
Besøg PageHttps: //www.TheSeasonedMom.Com Denne middag er en kombination af næringsrige protein, ikke-stjernet grøntsager og god fedt.
“Citronsaft er en fantastisk måde at tilføje frisk smag til proteinretter til meget lidt kalorier,” siger Syn. Til et velafbalanceret måltid skal du parre denne lemonifisk med et kogt fuldkorn som brun ris eller quinoa.
Få den græske-inspirerede laks bagt i folieopskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mor.
13. Kylling og ris fajitas i folie
Besøg PageHttps: //diethood.com Denne Tex-Mex-favorit kan let koges i en foliepakke. Image Kredit: Diethood
“Parring af et protein og veggie med sunde kulhydrater [som denne opskrift gør] er nyttigt til at føle sig fuld og tilfreds,” siger Magee. Tilsæt en dukke af græsk yoghurt og skivet avocado til toppen for mere protein og sunde fedtstoffer.
Få kylling og ris fajitas i folieopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
14. Let kylling og aspargesfoliepakker
Besøg PageHttps: //cookinglsl.comAdd dine yndlings krydderier og urter til denne skål for at øge smagen uden at tilføje kalorier. Image Kredit: Madlavning LSL
“Jeg vil anbefale at parre den saftige kylling og asparges med en side af sprøde ristede kartofler eller kogte quinoa for at afrunde måltidet med nogle fiberrige kulhydrater,” siger Magee.
Få kylling- og aspargesfoliepakker opskrift og ernæringsinfo fra madlavning LSL.
15. Asiatisk-inspireret kylling- og grøntsagsfoliepakker
Besøg PageHttps: //thelemonbowl.com Denne ingefær sesamesaus er så lækker, du vil flaske det. Image Kredit: Lemonskålen
Denne glutenfri middag har næsten 36 gram protein. Den tæt pakket folie sikrer, at kyllingen forbliver saftig, mens ingefærsesamesausen tilføjer komplekse smag.
Få den asiatisk-inspirerede kylling- og vegetabilske foliepakker opskrift og ernæringsinfo fra Lemon Bowl.
16. 5-ingrediens Middelhavslaks i foliepakker
Besøg PageHttps: //www.TheSeasonedMom.comDu kan lave dette måltid med kun fem enkle ingredienser.Image Credit: Den erfarne mor
“Laks er et ernæringskraftcenter,” siger Magee. “Det er ikke kun en kvalitetskilde for protein, men det tilbyder også omega-3-fedtsyrer, som har fordele for både hjerte- og hjernesundhed.”
Få den 5-ingrediens Middelhavslaks i foliepakker opskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mor.
17. Cæsar grillet laksefoliepakker
Besøg PageHttps: //www.thecookierookie.com For et velafbalanceret måltid, server dette med et fuldkorn. Image kredit: Cookie-rookie
Krydder din laks med salt, peber, citronsaft og olivenolie og børst den derefter med ceaserdressing til mere zing. Du placerer det i foliepakker med grøntsager inklusive artiskokhjerter, som er lavt i kalorier og fedt såvel som med høj fiber, siger Magee. “Artiskokker tilbyder også 3,5 gram protein pr. Mellemstor veggie.”
Få Caesar grillet laksefoliepakker opskrift og ernæringsinfo fra cookie -rookie.
18. Bagt citronkyllingefoliepakker
Besøg PageHttps: //easychickenrecipes.com Denne foliepakkemiddag er klar til at tjene på mindre end en time. Image Kredit: Easy Chicken Recipes
For at gøre dette til et velafbalanceret måltid anbefaler Magee at tilføje flere ikke-stjernede grøntsager. At kaste en kop broccoli, paprika eller cherrytomater til blandingen vil gøre dette mere påfyldning.
Få den bagt citronkyllingfolie -pakker opskrift og ernæringsinfo fra let kyllingopskrifter.
19. Foliepakket svinekødmiddag
Besøg PageHttps: //diethood.comone Servering af denne svinekødmiddagsur i 28 gram protein.image kredit: Diethood
Hvis du har løbet tør for måder at tilberede svinekød, byder du denne lette opskrift velkommen, der resulterer i mørt kød. “Jeg elsker tilføjelsen af Peach -konserves for smag, men jeg ville meget gerne se mere farve i denne opskrift,” siger Magee. Overvej at tilføje grøntsager som en simpel grøn salat, broccoli, grønne bønner eller sæsonbestemt squash.
Få den foliefyldte svinekødsmiddagsopskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
20. Grillet rejerfoliepakker
Besøg PageHttps: //www.tastesoflizzyt.comAdd En side af grønne grøntsager til dette foliepakke til en komplet middag. Begrebet kredit: Smag af Lizzy T
“Rejer er en kilde til komplet protein,” siger Magee. “Kartofler er også nærende, da de er en stor kilde til fiber, kalium og vitamin C.”
Få den grillede rejerfoliepakker opskrift og ernæringsinfo fra smag af Lizzy t.
21. Butternut squash og kyllingfoliepakker
Besøg PageHttps: //Realhousemoms.com Dette butternut squash foliepakke er fantastisk til efterår og vinter, når denne grøntsag er i sæson.image kredit: Real Housemoms
Selvom Butternut Squash er en grøntsag, er den rig på stivelsesholdige kulhydrater, siger Magee. Så tilføjelse af ikke-stjernede grøntsager som Bruxelles spirer, spinat eller grønnkål ville runde dette måltid ud.
Få butternut squash og kyllingfolie pakker opskrift og ernæringsinfo fra ægte husmester.
22. Rejer og couscous foliepakker med avocado -mangosalsa
Besøg PageHttps: //www.cookingClassy.comConsider ved hjælp af fuldkorns couscous her for at tilføje fiber til din plade. Image Kredit: Cooking Classy
“Denne opskrift gør et godt stykke arbejde med at tilskynde dig til at spise regnbuen med mango, avocado, tomater, rødløg og spinat,” siger Magee.
Få rejer og couscous foliepakker med avocado -mangosalsa opskrift og ernæringsinfo fra madlavning klassisk.
23. Chicken cordon Bleu Folie Packer
Besøg PageHttps: //www.thereciperebel.com Denne restaurant Favorit kan laves derhjemme på kun 30 minutter. Image Kredit: Opskriften Rebel
Denne foliepakke giver en fantastisk hovedret, der er cremet og fyldende. For at gøre det til et komplet måltid, tilsæt en sidesalat eller dampet asparges.
Få kylling cordon bleu folie pakker opskrift og ernæringsinfo fra opskriften Rebel.
24. Curry-krydret foliepakke kartofler og æg
Besøg PageHttps: //www.cottercrunch.comeGGS er fulde af ernæring og fantastisk til en række forskellige diæter, herunder vegetarisk, lavkulhydrat og glutenfri. Image-kredit: Cotter Crunch
Æg er alsidige og nærende – og denne foliepakke morgenmad kan fungere som frokost eller middag. “Denne opskrift beviser, at du kan spise æg ved ethvert måltid, og du får en række næringsstoffer som protein, D -vitamin, cholin og selen,” siger Magee.
Få den karry-krydret foliepakke kartofler og æg opskrift og ernæringsinfo fra cotter crunch.
25. Hvidløgs urtpølse og veggie foliepakker
Besøg PageHttps: //www.cookingclassy.comcustomize disse foliepakker med de grøntsager, du har på hånden. Image Kredit: Cooking Classy
Kombinationen af pølse, grøntsager og kartofler skaber det perfekte ugedagsmåltid, når tiden er begrænset. En portion af denne opskrift giver dig 20 gram protein.`
Få hvidløgs urtpølse og veggie folie pakker opskrift og ernæringsinfo fra madlavning klassisk.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame