Besøg sideDu kan lave måltider, der er sprængfyldt med smag og fyldt med næringsstoffer i din Instant Pot. Billedkredit: Nemme kyllingeopskrifter
Hvis du ejer en Instant Pot og har kylling i dit køleskab, kan du forvandle den til et velsmagende og nærende måltid på få minutter. Vi bad registrerede diætister om tips til, hvordan du gør de bedste Instant Pot-kyllingopskrifter endnu sundere, så du kan blive inspireret til din næste ugentlige madplan.
Dagens video
Vi har inkluderet pastaretter, supper, tacos, sandwich og mere i denne roundup, og de vil helt sikkert tilfredsstille dine smagsløg. Bliv ved med at rulle for at prøve 20 proteinfyldte måltidsideer.
Reklame
1. Tagine-stil Instant Pot Kylling med citron, grønne oliven og hvidløg
Besøg sideDenne opskrift er en go-to til at forvandle frosne kyllingebryst til et lækkert og afbalanceret måltid. Billedkredit: morefit.eu
- 640 kalorier
- 62 gram protein
Denne nordafrikansk-inspirerede Instant Pot-kyllingebryst-opskrift samles på kun 35 minutter. Dette måltid er en fantastisk kilde til protein og vitamin B6, som er afgørende for insulinproduktionen, siger den registrerede diætist Andrea Mathis, RDN.
Reklame
Få opskrift og ernæringsoplysninger på Tagine-stil Instant Pot Kylling med citron, grønne oliven og hvidløg her.
2. Instant Pot libanesisk-inspireret kyllingesuppe
Besøg siden Denne solide suppe er sprængfyldt med smag. Billedkredit: The Lemon Bowl
- 236 kalorier
- 27,7 gram protein
“Kanel indeholder flere sundhedsmæssige fordele,” siger Mathis. “Det har antioxidanter med anti-inflammatoriske virkninger, der er blevet forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme, og dets præbiotiske egenskaber kan forbedre tarmsundheden.”
Reklame
Få opskrift på Instant Pot libanesisk-inspireret kyllingesuppe og ernæringsoplysninger fra The Lemon Bowl.
3. Instant Pot Hel kylling og sovs
Besøg PageJa, du kan faktisk tilberede en hel kylling i din Instant Pot.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 kalorier
- 29 gram protein
Da hele kyllingen er stjernen i denne ret, er det vigtigt at bruge ingredienser som urter og krydderier for at låse smagen. “Denne ret indeholder en generøs mængde hvidløg, som indeholder forbindelser, der kan sænke inflammation ved at hæmme aktiviteten af visse inflammatoriske proteiner,” siger Mathis.
Reklame
Få instant Pot Whole Chicken and sauce opskrift og ernæringsoplysninger fra Natasha’s Kitchen.
4. Instant Pot Kylling og Tortellinisuppe
Besøg sideDenne cremede suppe kan lettes op, hvis du udelader mejeriet. Billedkredit: Salt og lavendel
- 291 kalorier
- 31 gram protein
“Selleri og gulerødder bruges i denne suppe, og de er en fantastisk kilde til C-vitamin, som hjælper med at øge immuniteten og er gavnlig for dit generelle helbred,” siger Mathis. Hvis du ønsker at skære ned på fedtet, så brug mindre tung fløde, udelad det helt eller skift med et ikke-mejeri-alternativ som mandel- eller havremælk.
Få opskriften på Instant Pot Chicken and Tortellini Suppe og ernæringsoplysninger fra Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Besøg siden. Appelsinjuicen i denne opskrift er en fantastisk kilde til kalium. Billedkredit: The Seasoned Mom
- 247 kalorier
- 30 gram protein
Spring over take-away og vælg denne bedre-for-dig-version af din yndlings asiatisk-inspirerede ret. Den er fyldt med smag takket være ingefær- og hvidløgsbasen, som Mathis siger, giver antioxidanter og antimikrobielle egenskaber, der kan hjælpe kroppen med at slippe af med toksiner.
Få instant Pot Chicken Teriyaki-opskriften og ernæringsoplysninger fra The Seasoned Mom.
6. Instant Pot Kylling Tortilla Suppe
Besøg PagePrøv denne mexicansk-inspirerede suppe til middag på Taco Tuesday.Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 285 kalorier
- 32,4 gram protein
“Selvom dette måltid er lavt i kalorier, er det fyldt med fiberrige grøntsager, sorte bønner og magert protein fra kylling,” siger Mia Syn, RDN.
“Mens mange supper er lavet med en cremebase, der tilføjer betydelige kalorier og fedt, bruger denne ret kaloriefattige smagstilsætninger som krydderier, limejuice og grøntsager som løg, hvidløg og grøn chili.”
Få opskriften på Instant Pot Chicken Tortilla Suppe og ernæringsoplysninger fra Eat Yourself Skinny.
7. Instant Pot Kylling og Ris
Besøg siden Denne solide og smagfulde ret er perfekt til en hyggelig aftenmiddag. Billedkredit: Natasha’s Kitchen
- 375 kalorier
- 26 gram protein
“Hvis du leder efter en god kilde til vitamin A, er denne opskrift det perfekte valg,” siger Mathis. “A-vitamin er essentielt for mange processer i kroppen, herunder opretholdelse af et sundt syn, sikring af dit immunsystems normale funktion og medvirken til korrekt vækst og udvikling.”
Få Instant Pot Chicken and Rice-opskriften og ernæringsoplysninger fra Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Besøg siden Lav denne ret med thailandsk smag på mindre end 15 minutter. Billedkredit: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalorier
- 59 gram protein
Denne opskrift er gluten- og mælkefri, takket være kokosmælk og kokosnøddeaminosyrer. “Selvom kokosmælk er høj i mættet fedt og kalorier, er det en fantastisk kilde til mangan, som er nødvendig for en fungerende hjerne og nervesystem,” siger Mathis.
Få instant Pot Thai Peanut Chicken opskrift og ernæringsoplysninger fra Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac og Cheese
Besøg siden. Dette twist på en klassisk hyggeskål bliver en fast bestanddel på din middagsmenu. Billedkredit: Boller In My Oven
- 723 kalorier
- 30 gram protein
“En nem måde at gøre denne ret mere nærende på er at erstatte albuemakaroni med en fuld hvede- eller endda bønnebaseret version,” siger Syn. Hun foreslår også at lave et par bytte for at skære ned på fedtindholdet som at erstatte smør med olivenolie, flødeskum til fedtfri mælk og svinebacon med kalkunbacon.
Få Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-opskrift og ernæringsoplysninger fra Buns In My Oven.
10. Instant Pot Bruschetta Kylling
Besøg sidenDenne Instant Pot-kyllingopskrift er let, men går ikke på kompromis med smagen. Billedkredit: The Cookie Rookie
- 476 kalorier
- 30 gram protein
Brugen af olivenolie i denne ret giver fedt for dig. “Jeg anbefaler at bruge en ekstra jomfruolivenolie af høj kvalitet til tomattoppen og højvarme avocadoolie til kyllingen, da du skal sautere,” foreslår Syn. “Ekstra jomfru olivenolie er bedst brugt til salatdressinger eller færdiggørelse af en ret på grund af dens lave røgpunkt.
Få Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-opskrift og ernæringsoplysninger fra Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Besøg PageSkip din yndlingsrestaurant, og lav denne Instant Pot-version derhjemme. Billedkredit: Nemme kyllingeopskrifter
- 590 kalorier
- 50 gram protein
“Basisen af denne ret er tung fløde, som er særligt høj i kalorier og mættet fedt,” siger Syn. “Mens kokosmælk på dåse stadig er en kilde til mættet fedt, sparer du kalorier og fedt ved at bruge det i stedet for.” Du kan også vælge let kokosmælk for at spare endnu flere kalorier.
Få instant Pot Chicken Tikka Masala-opskriften og ernæringsoplysningerne fra Easy Chicken Recipes.
12. Instant Pot Citron Kyllingesuppe
Besøg sideDenne opskrift har både lavt fedtindhold og kolesterol. Billedkredit: The Endless Meal
- 446 kalorier
- 55 gram protein
Hvis du følger en diæt med lavt kulhydratindhold, eller hvis du leder efter et måltid for at holde kulhydraterne på et minimum, er dette en opskrift, du skal prøve. “Den er lavet med blomkålsris, som er naturligt høj i fiber og B-vitaminer og giver antioxidanter og phytonutrients, der har vist sig at beskytte mod kræft,” siger Mathis.
Få opskriften på Instant Pot Lemon Chicken Suppe og ernæringsoplysninger fra The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Besøg PageServer denne krydrede kylling sammen med en seng af ris og mangosalsa.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 315 kalorier
- 45 gram protein
Denne kyllingeret er fuld af smag, men lav i kalorier takket være tilsætning af urter, grøntsager og krydderier. “Hvis du kan udelade eller skære ned på brun farin for at spare kalorier og tilsat sukker på den sidste ret,” siger Syn.
Få opskriften på Instant Pot Jerk Chicken og ernæringsoplysninger fra Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot italiensk kylling og ris
Besøg Page Tilpas denne opskrift med dine yndlingsgrøntsager og urter for at booste smagen. Billedkredit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalorier
- 16 gram protein
Denne opskrift er fyldt med smag takket være ingredienser som hvidløg, løg og rød peberfrugt. “Røde peberfrugter er rige på C-vitamin og carotenoider,” siger Mathis. “Disse næringsstoffer hjælper med at støtte øjets sundhed og er blevet forbundet med en lavere risiko for kroniske sygdomme.”
Få opskriften på Instant Pot italiensk kylling og ris og ernæringsoplysninger fra Lexi’s Clean Kitchen.
15. Instant Pot Hvidløg Sesam Kylling
Besøg sidenDenne hvidløgskylling er super alsidig og kan ledsage en række forskellige opskrifter.Billedkredit: The Seasoned Mom
- 336 kalorier
- 37 gram protein
Denne kyllingeopskrift er en god start på ethvert måltid. For at gøre det til en velafbalanceret frokost eller middag, overvej at tilføje en side af grøntsager som sukkerærter, broccoli eller grønkål. Du kan også servere sammen med et korn som quinoa eller brune ris.
Få opskriften på hvidløgssesamkylling og ernæringsoplysninger fra The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Kylling Pot Pie
Besøg PageBoneless kyllingebryst og en blanding af grøntsager er stjernerne i denne ret.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 kalorier
- 31 gram protein
“Mens fyldet i denne ret er nærende, gør tærtebunden det mere til et solidt måltid,” siger Syn. “For at skære ned på mættet fedt, brug avocadoolie i stedet for smør og letmælk i stedet for sødmælk.”
Få opskriften på Instant Pot Chicken Pot Pie og ernæringsoplysninger fra Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Kylling Tacos
Besøg sideDenne kylling med salsa-smag kan serveres inde i en tortilla, oven på en risseng eller som et protein på en grøn salat. Billedkredit: Cooking Classy
- 288 kalorier
- 30 gram protein
Denne kylling er ikke kun lækker, men den giver også en god opskrift på måltidsforberedelser. “Kyllingbasen er simpelthen lavet med krydderier og friske urter, plus salsa, som er et smagfuldt krydderi med lavt kalorieindhold,” siger Syn. For at gøre dette til et velafbalanceret måltid, foreslår Syn servering med en side af grøntsager.
Få opskriften på Instant Pot Salsa Chicken Tacos og ernæringsoplysninger fra Cooking Classy.
18. Instant Pot Honning Sennep Kylling
Besøg sideDenne kylling er sød, syrlig og fuld af smag. Billedkredit: Diæt
- 381 kalorier
- 36 gram protein
“Dette er en nærende ret lavet med magert protein, krydderier, plantebaseret olie, lav-natrium bouillon og sennep, som er lavt i kalorier,” siger Syn. Hvis du kan, så brug mindre honning til at skære ned på tilsat sukker og skift den tunge fløde ud med letmælk.
Få instant Pot Honey Sennep Kylling opskrift og ernæringsoplysninger fra Diethood.
19. Instant Pot Teriyaki Kylling
Besøg siden Denne møre teriyaki-kylling er bedre end takeaway. Billedkredit: Five Heart Home
- 457 kalorier
- 55 gram protein
Denne Instant Pot kyllingelåropskrift er perfekt til brød eller over ris. Sojasovs, selvom den er smagfuld, kan være høj i natrium, selv når lav-natrium versioner bruges. Hvis du vil holde det på et minimum, så prøv at bytte ud med kokosnødde aminosyrer. Smagen er ens, så det vil ikke ofre smagen, foreslår Syn.
Få opskriften på Instant Pot Teriyaki Chicken og ernæringsoplysninger fra Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch kylling
Besøg siden.Du får lyst til at spise denne himmelske kylling til næsten hvert måltid. Billedkredit: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalorier
- 38 gram protein
Ranchkrydderier, baconstykker og ost udgør denne cremede kyllingeret. For at skrue ned for fedt og kalorier skal du overveje at bytte til kalkunbacon og skære osten i halve uden at miste cremet og smagen i denne opskrift.
Få instant Pot Cheddar Ranch Chicken opskrift og ernæringsoplysninger fra Julie’s Eats and Treats.
Billedkredit: morefit.eu Creative
Reklame