At stole på takeout for mange af dine måltider er en vane, der kan ælde dig. Billedkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Så varmt som markedet for anti-aging er lige nu, ved vi alle, at aldring er uundgåelig. Og alligevel er det fuldt ud muligt at gøre det godt.
Når det kommer til aldring, er målet ikke nødvendigvis bare at leve længere, men at forlænge dine år med sundt liv.
Reklame
“Det videnskabelige udtryk er ‘healthspan’, som repræsenterer den tidsperiode i livet, hvor en person er fri for svækkende sygdomme,” Stephen Anton, ph.d., fra Institute on Aging i Department of Aging & Geriatric Research ved University of Florida Health , fortæller morefit.eu. Dette er en blanding af sundhed, lykke og god livskvalitet.
Mens der er en genetisk komponent i aldring, betyder det også, hvordan du lever.
“Det er ret klart, at der er visse vaner, der kan forkorte vores levetid,” siger Dr. Anton. Vi kan derefter antage, at undgå disse vaner kan hjælpe dig med at leve længere – og bedre.
Reklame
Her er seks ting, der aldrer dig:
Fejl 1: Sidder meget
At være stillesiddende er en risikofaktor for en lang række sygdomme. Men tidligere var der tanken om, at hvis du træner i løbet af dagen, betyder det ikke noget, om du var parkeret på din duff resten af det.
“Det bliver tydeligt, at dette ikke er tilfældet. Selvom du træner, har det, du gør i de resterende 16 timer, når du er vågen, også indflydelse på dit helbred,” siger Dr. Anton.
Reklame
Løs det: At opdele perioder med at sidde med aktivitet er en god idé, så stå op eller gå rundt et par minutter hver time, siger han.
Omvendt er den vigtigste faktor i aldring godt træning, fortæller Carolyn Kaloostian, MD, MPH, geriatrisk specialist med Keck Medicine fra USC i Los Angeles, morefit.eu. En regelmæssig gårutine er hvad du har brug for. “Dette hjælper med at bevare modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed er det, der holder os mod at blive ældre,” siger hun.
Fejl 2: Spise ude for meget
Vi amerikanere spiser generelt for meget natrium (3.400 mg pr. Dag i gennemsnit, når den anbefalede grænse er 2.300 mg), og ca. en fjerdedel af det kommer fra restaurant mad, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Reklame
Løs det: “At reducere natriumindholdet i måltiderne er nøglen. Dette gælder især for forebyggelse af kroniske sygdomme som hypertension og hjertesygdomme,” siger Dr. Kaloostian.
Hun anbefaler at lave flere af dine måltider derhjemme for at undgå det skjulte natrium, der er pakket i restaurant og take-out billetpris.
Fejl 3: Skimping på grøntsager
Grøntsager er måske ikke den mest sexede ting – og du har hørt det gang på gang at spise mere – men at springe over dem er en bjørnetjeneste for dit helbred.
“Grundlaget for dit helbred er maden [du spiser],” fortæller Kimberly Gomer, RD, LDN, direktør for ernæring ved Pritikin Longevity Center + Spa i Miami, morefit.eu. “Jeg har været på Pritikin i ni år. Efter at have ændret folks diæt er det første, der sker, at de ligner ungdommens kilde,” siger hun.
Løs det: Plantebaserede kostvaner rig på grøntsager giver rigelig fiber – et hjerte-sundt, insulinregulerende, anti-kræft næringsstof – og beskyttende antiinflammatoriske vitaminer, mineraler og phytonutrients. Og hvis du fylder grøntsager, spiser du heller ikke de typer forarbejdede fødevarer med højt sukker, salt og fedt, der fremkalder sygdomsfremkaldende betændelse.
Relateret læsning
Den ene måltid, som en aldrende ekspert ønsker, at du spiser oftere
Fejl 4: At holde sig sent og spise sent
“Søvn genopretter sindet og kroppen ved at lade cellerne reparere og forynge,” siger Dr. Anton. “Det er afgørende for helbredet på niveau med en sund kost og fysisk aktivitet. Disse er de tre største for aldring,” siger han.
Løs det: I sandhed har alle brug for en anden mængde søvn, men den generelle anbefaling er at få mindst syv timers lukket øje hver nat. Nøglen er, at du skal vågne ud og føle dig udhvilet.
Ikke alle har den luksus at vælge de timer, de arbejder, men hvis du har kontrol over din tidsplan, vil du også sove når det er mørkt og vågne op, når det er let, et mønster, der er sundhedsfremmende, siger Dr. Anton. (Ja, dette lyder grundlæggende, men vi ved alle, at en solid søvnrutine ikke altid sker i praksis.)
Endelig undgå at spise mad med højt kalorieindhold, højt fedtindhold og højt sukkerindhold eller drikke en masse alkohol for tæt på sengetid.
“Denne adfærd forstyrrer søvn og forringer kroppens evne til at gennemgå vigtige cellulære kvalitetskontrolprocesser,” siger Dr. Anton. Denne proces er, når celler fjerner affald i form af toksiner eller beskadigede celler, så de kan reparere og forynge sig til at fungere på en sundere måde.
Tillad mindst et par timer mellem at spise og gå i seng, siger han.
Fejl 5: Drikker meget alkohol
Samlet set har pandemien ikke været god for vores drikkevaner, og mange rapporterer, at de øger deres alkoholforbrug. Men det er en god idé at skalere tilbage.
“Kronisk, overdreven alkoholforbrug har en betydelig indvirkning på aldring godt. Det påvirker ernæring med mangler i thiamin (vitamin B1) og andre næringsstoffer for hjerne- og hjertesundhed,” siger Dr. Kaloostian.
Hvad mere er, overdreven alkohol bader også din lever og knoglemarv i toksiner, der skader dine organer og immunsystem, siger hun.
Løs det: Mens den nuværende anbefaling fra CDC er, at personer, der er tildelt mænd ved fødslen, skal begrænse sig til to drinks om dagen, og folk, der er tildelt kvinder ved fødslen, ikke skal holde sig til mere end en, er der stigende bevis for, at der er sundhedsbeskyttende fordele ved at forbruge kun halvdelen af det.
Relateret læsning
4 vaner Denne oktogenære aldringsekspert gør hver dag for lang levetid
Reklame