At rette op på en magnesiummangel kan kurere søvnløshed.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnesium er vigtigt for hjerte-, muskel- og nervefunktion, for et sundt immunsystem, for at balancere blodsukkeret og for stærke knogler. Hvis du overvejer at tage magnesiumtilskud, skal du først tale med din læge om det. Magnesiumtilskud kan være kontraindiceret ved visse tilstande som nyresygdom eller hjertesygdom, eller hvis man tager visse former for medicin. Tilskud findes i mange former, herunder magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lave niveauer af magnesium
Ifølge en undersøgelse fra 2005, som blev foretaget på baggrund af data fra en national ernæringsundersøgelse fra 1999 til 2000, indtog 68 procent af amerikanerne mindre end det anbefalede indtag af magnesium. Mangel på mineralet er blevet forbundet med 100 tilstande og symptomer, herunder, men ikke begrænset til, forstoppelse, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser, angst, forhøjet blodtryk, fedme, osteoporose, fibromyalgi, type 2-diabetes, præmenstruelt syndrom, hjerte-kar-sygdomme, migræne og for tidlig aldring.
Hvor meget magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium findes i grønne bladgrøntsager som spinat, bælgfrugter, herunder jordnødder, og sorte bønner og kidneybønner. Græskarkerner og nødder som mandler er gode kilder til magnesium, og det samme er fuldkorn som brune ris og havregryn og berigede kornprodukter. Kun 30 til 40 procent af kostens magnesium optages i kroppen. Du kan få dækket dit magnesiumbehov gennem kosten, men din læge eller en diætist kan anbefale kosttilskud.
Vælg chelateret magnesium for høj absorption
Chelateret magnesium er en form af mineralet, der absorberes godt og har en høj biotilgængelighed. “Chelateret” betyder grundlæggende, at magnesiumet er bundet til en aminosyrebærer. Glycin er den mindste aminosyre, der ofte findes bundet til magnesium, hvilket gør magnesiumglycinat nemmest at optage og dermed den ideelle form af næringsstoffet for dem, der forsøger at korrigere en mangel. Andre former for chelateret magnesium omfatter magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat mod forstoppelse
Magnesiumcitrat er magnesium med citronsyre. Denne version af mineralet er nyttig på grund af dets afførende virkning og kan bruges til at behandle lejlighedsvis forstoppelse. Det ser ud til at virke som et saltvandsafføringsmiddel, der trækker væske ind i tyndtarmen. Det stimulerer normalt en afføring et sted mellem 30 minutter og tre timer efter indtagelse. Magnesiumcitrat findes også i kapsler, pulver og flydende form. Ubehag i maven, kramper, luft i maven eller kvalme kan forekomme. Hvis nogen af disse symptomer fortsætter eller forværres, skal du straks kontakte din læge.