Bange for, at nogen måske genkender dine sko under døren? Gentag efter os: Alle popper. Billedkredit: Kangah / E + / GettyImages
Du er ude, kaffe i hånden, og trangen rammer: Du skal virkelig gå nummer to. For nogle mennesker kan dette være deres værste mareridt. Vi får det: Dit kæbe kan stinke, nogen vil vide, hvad du laver i boden, og der er hele er dette sæde rent? ting at kæmpe med.
Så her er aftalen: Hvis du føler frygt for at gå nr. 2 i den bås, er du ikke alene. Op til 32 procent af mennesker kan have en form for offentlig bekymring over poop, ifølge ToiletAnxiety.org. (Webstedet drives af forskere ved Swinburne University i Australien.)
Uanset om du bare er lidt indtjent af tanken eller forsøger fuldt ud at undgå at gå for enhver pris, er det det værd at prøve at blive mere komfortabel med konceptet – i det mindste for din gastrointestinale sundhed.
“Folk har bestemt angst relateret til afføring i et offentligt badeværelse,” siger Justin Maykel, MD, en gastroenterolog og tyktarms- og endetarmskirurg ved UMass Memorial Medical Center i Worchester, Massachussets.
Men når du skal gå – skal du gå. “Vi anbefaler ikke, at folk udsætter afføring. At holde afføring udvikler dårlige tarmvaner og kan i sidste ende føre til forstoppelse, hård afføring og anstrengelse,” siger Dr. Maykel.
Over tid bidrager det til andre problemer, som hæmorroider eller evakueringsbesvær (aka skubbe afføring ud), som kan skabe langsigtede problemer.
Her er nogle ting, du kan prøve, når naturen ringer, afhængigt af din største bekymring:
Offentlig pooping Problem 1: Din poop lugter
Sikker på, det gør – vi har alle vores unikke poop-duft, og det har tendens til ikke at være behageligt.
Hvis du er bekymret for at stinke op i leddet, skal du bære og bruge et toiletvandsspray som Poo-Pourri, en essentiel oliespray, der skaber en barriere på vandoverfladen for at fange flygtige lugtkemikalier nedenfor, så de aldrig har en chance for at befolke badeværelset.
Offentlig pooping-problem 2: Er sædet rent?
Måske hjælper det at vide, at din smartphone kan have 10 gange bakterierne fra regelmæssigt rengørede toiletsæder, ifølge mikrobiolog Chuck Gerbas forskning ved University of Arizona.
Hvis sidde på sædet er et problem for dig, anbefaler Dr. Maykel at spejle badeværelser, som du ved, rengøres regelmæssigt (ofte er der et tidsstempel for rengøringspersonalet på døren), hvilket kan afhjælpe nogle bekymringer.
Selvfølgelig vil du tørre sædet ned, hvis det er vådt eller synligt beskidt, men hvis det ser tørt og rent ud, er der sandsynligvis ikke noget at bekymre sig om. Selv hvis der er sygdomsfremkaldende bakterier der, ville det have svært at komme ind i din krop, medmindre du har et åbent sår. Bare sørg for at vaske dine hænder, når du har skyllet (vi er sikre på, at du alligevel planlagde at gøre det!).
Offentlig pooping-problem 3: Du er bekymret for COVID
Hvis du undgår at gå, fordi du er bekymret for, at noget eller en person, du kommer i kontakt med i et offentligt toilet, kan ende med at inficere dig med COVID-19, skal du tage disse forholdsregler, der er foreslået af Harvard Health Publishing:
- Brug en maske
- Brug din fod, toiletpapir eller et papirhåndklæde til at røre ved overflader
- Rør ikke ved dit ansigt, mens du er derinde (tag heller ikke din telefon ud)
- Vask dine hænder grundigt, inden du rejser
Offentlig pooping Problem 4: Dine nerver er for kablet til at gå
Prøv dyb vejrtrækningsøvelser. Åndedræt ind og ud gennem din mellemgulv (aka maveåbning) banker ind i kroppens naturlige afslapningsrespons og fungerer som en dejlig distraktion, der kan få dig ud af dit hoved.
Ifølge Michigan Medicine ved University of Michigan masserer disse vejrtrækninger også dit gastrointestinale system og tilskynder afføring.
For at gøre det skal du indånde gennem næsen i fire sekunder, fylde din mave op med luft, hold derefter vejret i to sekunder og træk vejret gennem munden i seks sekunder. Gentag så mange gange, som det føles godt.
Offentlig pooping Problem 5: Andre mennesker kan vide, hvad du laver
Der er et udtryk for denne pooprelaterede toiletangst: Parcopresis, også kaldet “genert tarm.” Den sidste moniker får det til at lyde sødt, men det kan være meget foruroligende, hvis du lider af det, fordi det i alvorlige tilfælde kan gøre dig bange for at forlade dit hjem af frygt for at skulle bruge toilettet.
Toiletangst har vist sig at være forbundet med social angst pr. Maj 2016-forskning inden for Kognitiv adfærdsterapi .
Social angstlidelse er en intens frygt for at blive bedømt eller set i et negativt lys i sociale situationer, ifølge Angst og Depression Association of America. I forbindelse med at have et BM offentligt kan folk føle skam og forlegenhed samt være alt for bekymrede over lyde og lugte relateret til pooping, siger forskere.
Denne frygt kan være værre, hvis du har en underliggende mave-tarm-tilstand som inflammatorisk tarmsygdom (IBD). At søge behandling for mave-tilstande samt tage sig af din mentale sundhed ved at tale med en psykolog eller terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem og udvikle nyttige værktøjer (herunder eksponeringsterapi) til at kontrollere din angst.