Du vil nyde disse sundere donuts uden at styre væk for dine ernæringsmæssige mål for meget. Billedkredit: a_namenko / iStock / GettyImages
Hvis du fejrer Hanukkah, ved du, at sufganiyot – geléfyldte donuts – både er lækre og afgørende for den jødiske ferie. Faktisk blev den dekadente dessert erklæret den officielle mad til Hanukkah af den israelske arbejderforening i 1920’erne.
Uanset om du observerer lysfestivalen med din nærmeste familie, et par venner eller bare solo i år, har vi afrundet syv smagfulde doughnutopskrifter, så du kan nyde al den bagte godhed i dit eget køkken. Selvom du ikke er den største fan af gelédoughnuts, har vi lækre alternativer, du vil lave denne Hanukkah (og virkelig hele året rundt).
Prøv din hånd på disse sunde donutopskrifter – alle under 400 kalorier hver – for at bringe noget sødme til dit Hanukkah-bord.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen, og få enkle, velsmagende måltider og snacks, der er skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Bagte donuts fyldt med gelé
Besøg side Disse bagte donuts er sprøde på ydersiden og bløde på indersiden – og du behøver ikke engang at stege dem. Billedkredit: Natasha’s Kitchen
- 211 kalorier
Hvis du laver sufganiyot derhjemme, men ønsker at undgå friturestegning af dem, vil du elske denne oplyste, bagt opskrift. “Ovnbagte donuts har lavere kalorier end traditionelle,” siger plantebaseret diætist Amy Gorin, RDN og ejer af Plant-Based Eats. Plus, det er let at tilpasse ved at bytte gelé eller marmelade til enhver smag, du behøver.
Få den bagt doughnut fyldt med geléopskrift og ernæringsoplysninger fra Natasha’s Kitchen.
2. Citron Almond Chai Donuts
Besøg side Disse donuts er fulde af rig, dyb smag takket være den indiske te-blanding. Billedkredit: Maggie Moon / morefit.eu
- 377 kalorier
Donuts behøver ikke at være fulde af sukkerholdige fyld og påfyldninger, hvis det ikke er dine ting. Denne keto-venlige opskrift indeholder mandelsmør og pistacienødder til kilder til hjerte-sunde fedtstoffer, siger Gorin. Selvom hun advarer om, at selvom tilsætningen af et alternativt sødemiddel sænker det samlede sukkerindhold, indeholder denne opskrift ikke sukkeralkoholer, der kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser for mennesker med følsomme maver.
Få Lemon Almond Chai Donuts opskrift og ernæringsoplysninger her.
3. Højproteinchokolade Donuts
Besøg side Du får 4 gram mætningsfibre i hver chokoladeagtig dej. Billedkredit: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 kalorier
De tre kraftværkredienser i denne opskrift er sorte bønner, proteinpulver og æg. Med 12 gram protein fra bønner og æg kan disse donuts måske være den mest mættende godbid, du nogensinde har prøvet.
Få opskriften på opskrifter med højt proteinindhold af chokoladeødder og ernæringsoplysninger her.
4. Easy Jelly Donuts
Besøg side Disse sukkerfrostede, geléfyldte donuts er lige så lækre som bagerversionen. Billedkredit: A Farm Girls Kitchen
- 230 kalorier
Der er så meget at elske ved disse gelédoughnuts. De er fyldt med en sød hindbærsyltetøj, der oser ud af siderne og ser så lækker ud. Hver doughnut indeholder 6 gram protein, som hjælper dig med at holde dig fyldigere i længere tid. Hvis du ønsker at begrænse dit sukkerindtag eller reducere kalorier, skal du overveje at springe over eller begrænse mængden af pulveriseret sukker, du bruger i belægningen, siger Gorin.
Få Easy Jelly Donuts opskrift og ernæringsoplysninger fra A Farm Girls Kitchen.
5. Bagte honningkager Donuts med ahornglasur
Besøg side Du kan bruge enten usaltet smør eller kokosolie til at fremstille disse, afhængigt af hvad der er i dit spisekammer. Billedkredit: Amy’s Healthy Baking
- 104 kalorier
“Disse donuts er en kaloriekontrolleret godbid, hvor hver indeholder lidt over 100 kalorier,” siger Gorin. For ikke at nævne, de er fulde af sæsonbestemt smag som krydret honningkager og sød ahorn, der er hyggelige og trøstende, kommer vinteren. Bonus: Tilsætningen af ingefær og kanel tilføjer rige antioxidanter til opskriften.
Få de bagte honningkager Donuts med Maple Glaze opskrift og ernæringsoplysninger fra Amy’s Healthy Baking.
6. Paleo Blueberry Donuts
Besøg side Uanset om du er på paleo-diæt eller ej, vil du elske den søde og syrlige smag af disse frugtagtige dejnødder.Billede: Ariane Resnick / morefit.eu
- 369 kalorier
Ringer til alle blåbærkage doughnutelskere! Disse frugtagtige godbidder har al smag af din yndlings doughnut uden de ekstra kalorier og forarbejdede ingredienser. “Disse donuts passer ind i en glutenfri diæt, fordi de bruger en base af mandel- og kokosmel,” siger Gorin. “Plus, ved at bruge ægte hindbær og blåbær give denne opskrift fiber og antioxidanter.”
Få Paleo Blueberry Donuts opskrift og ernæringsoplysninger her.
7. Veganske Maple Donuts
Besøg side Hvis du er veganer eller har en mælkeintolerance, er disse ahorn-infunderede donuts den perfekte opskrift. Billedkredit: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 kalorier
Lad ikke disse veganske donuts narre dig – de er sprøde udefra og ømme indvendigt. Og kanelsukkerbelægningen gør dem til en sød godbid til morgenmad eller dessert. “Da disse donuts er både veganske og glutenfrie, arbejder de med en række diætbehov,” siger Gorin. Og tilsætningen af kanel hjælper med at forsøde donuts uden at fylde på tilsat sukker.
Få opskriften på Vegan Maple Donuts og ernæringsoplysninger her.