At kaste og dreje mellem arkene kan være årsagen til din overdreven gas. Billedkredit: KrisCole / iStock / GettyImages
Der er et par fødevarer, du ved, vil give dig gas. Derfor, før du sætter dig ned til en fyldt bønnechili eller prøver den opskrift på kålruller (for hej, det er en pandemi, så hvorfor ikke), skal du sørge for at du ikke har noget sted at være.
“Flatulens er normal,” siger Monica Borkar, MD, en gastroenterolog med NorthShore University HealthSystem i Glenview, Illinois. Faktisk gør du (og alle andre) det sandsynligvis omkring 20 gange om dagen, bemærker Cleveland Clinic.
Din kost er en stor synder i at skabe gas. Mens du spiser, sluger du luft, og bakterier i tarmen nedbryder mad, en proces der også fører til flatulens. Men vidste du, at der er andre ting, der foregår i dit liv – at du sandsynligvis aldrig vil oprette forbindelse til et bekymrende tilfælde af tooting – som også kan gøre det?
Her er syv luskede årsager til overdreven gas, og hvad du kan gøre ved dem.
1. Du er stresset
Stresset fra pandemien, dit job, din pleje af børn under e-læring (og listen fortsætter) kan veje dit sind – og dit fordøjelsessystem. Din tarm og hjerne er i konstant kommunikation, og når du mangler måder at aflaste stress på, kan din fordøjelse betale prisen, siger Dr. Borkar.
Stress kan også utilsigtet få dig til at træffe mindre sunde valg. “Vi kan drikke mere kaffe, spise mere slik, ryge, forbruge alkohol eller tygge mere tyggegummi,” siger Dr. Borkar. “Alle disse faktorer kan føre til endnu mere flatulens.”
Din prutefrie plan: Hvis du er i en tid med høj stress, er det endnu mere vigtigt at tage sig af dig selv (selvom det føles som din sidste prioritet). Dr. Borkar anbefaler at fokusere på at spise en velafbalanceret diæt, som ikke kun begrænser dit forbrug af de skyldige ovenfor, men også hjælper med at holde dig regelmæssig på badeværelset. “At forblive regelmæssigt fører ofte til mindre oppustethed og gas,” siger hun.
Drik rigeligt med vand og spis fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn.
2. Du tager meget luft, når du spiser
At spise hurtigt eller tankeløst kan betyde, at du sluger mere luft end normalt, når du spiser i henhold til Mayo Clinic.
Din prutefrie plan: Sæt farten ned ved måltider og snacks. Spis uden distraktioner som tv’et eller din telefon, tag små bid og tyg grundigt.
3. Du ryger
Hver gang du tager et pust, sluger du mere luft, ifølge Harvard Health Publishing.
Din prutefrie plan: Tæl dette som en bonusfordel ved at holde op for godt.
4. Du får din periode
Oplever GI-problemer under PMS er almindeligt. “Svingninger i hormonerne østrogen og progesteron kan forårsage disse symptomer,” siger Dr. Borkar.
Din prutefrie plan: At træne, drikke vand og spise en diæt med lavt natriumindhold og med færre forarbejdede fødevarer kan hjælpe med at lette PMS, siger hun.
Brug for en måde til nemt at spore dit daglige vandindtag? Download MyPlate-appen for at udføre jobbet, så du kan holde fokus og nå dine mål!
5. Du sover ikke godt
Uanset om det er på grund af stress, travlhed eller for mange nye shows på Netflix, kan det være let at klemme tæt på øjnene.
“Da søvnmangel simulerer en stressende situation, frigiver vores kroppe et stresshormon kaldet cortisol, som kan forårsage oppustethed og flatulens,” siger Dr. Borkar.
Din prutefrie plan: National Sleep Foundation anbefaler voksne at få syv til ni timers søvn pr. Nat. Hvis du ikke får så mange timer inden din alarm går ud, skal du prøve at flytte din sengetid tidligere med intervaller på 15 minutter hver nat (og forblive i overensstemmelse med, når du stopper ind, selv i weekenden).
6. Det er din medicin
Både over-the-counter og receptpligtig medicin samt kosttilskud kan forårsage gas. Et almindeligt eksempel er NSAID’er (som ibuprofen og aspirin), som du måske tager for at lindre hovedpine, reducere muskelsmerter eller lette PMS. Disse kan forårsage gas og oppustethed samt diarré eller forstoppelse, ifølge Cleveland Clinic.
Metformin, et almindeligt receptpligtigt lægemiddel til behandling af diabetes, er også forbundet med flatulens i henhold til en gennemgang fra april 2017 i Diabetes, fedme og metabolisme .
Og jerntilskud, der behandler anæmi, har vist sig at fordoble risikoen for gastrointestinale bivirkninger, inklusive flatulens, ifølge forskning fra februar 2015 i PLOS One .
Din prutefrie plan: Tag NSAID’er sammen med mad eller sammen med et antacida, rådgiver Cleveland Clinic. Hvis du har receptpligtig medicin, skal du tale med din læge om at skifte, da der kan være visse formuleringer, der er bedre egnet til dit system (det er vigtigt ikke at stoppe med at tage en receptpligtig medicin uden først at tale med din læge).
7. Du har en fordøjelsesforhold
Der er flere tilstande, der tæller ubehag i maven, oppustethed og gas som symptomer, siger Dr. Borkar, herunder forstoppelse og inflammatorisk tarmsygdom (IBD) samt bakterielle eller virale infektioner.
Din prutefrie plan: Farting er normalt, men hvis du har lyst til at være over toppen og ledsages af andre symptomer (såsom mavesmerter eller ændringer i tarmvaner), skal du tale med din læge .