Hvis du farting en masse, kan du køle det på de kunstige sødestoffer. Billedkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Luftkiks. Bund burp. Toot. Butt trompet. SBD. Uanset hvad du kalder det, er farting en del af det at være menneske.
Når alt kommer til alt er gas et naturligt biprodukt af fordøjelsen. Når du spiser et måltid, hjælper mikroorganismerne i tyktarmen (aka tyktarmen) med at nedbryde fiber, sukker og stivelse i din mad ved at fermentere dem.
“Mens bakterierne lever af disse stoffer, skaber de gasformige biprodukter, herunder metan, brint, kuldioxid og sulfid,” fortæller Ugo Iroku, MD, en gastroenterolog i New York City, morefit.eu. “Disse gasser akkumuleres i tyktarmen og bevæger sig derefter nedad gennem tarmene og endetarmen, indtil de når anus. Når de er der, åbner vores indre lukkemuskel for at frigøre luften.”
Så passerer gas er en del af livet. Men hvor meget farting er normalt? Der er et spektrum.
“Den gennemsnitlige person skifter mellem otte og 20 gange om dagen og producerer cirka 1½ til 2 liter gas,” siger Dr. Iroku.
Vi har alle vores eget fartindstillingspunkt – hvilket betyder, at du hver dag kan lade det rive mere eller mindre ofte end en anden. Men hvis din er langt højere end gennemsnittet, eller hvis du bemærker en pludselig stigning, er det værd at udforske årsagen.
Hyppig gas er typisk et godt tegn
En plantebaseret kost fyldt med højt fiberrige fødevarer – som bælgfrugter, fuldkorn, frugt og grøntsager – gør en krop godt. Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health, fiber reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes og gastrointestinale lidelser. Det får dig også til at tøde.
Her er hvorfor: De fleste fødevarer forarbejdes til enkle sukkerarter af enzymer i tyndtarmen og absorberes derefter i blodbanen gennem tarmforingen. Men fiberholdige fødevarer er sværere at fordøje. Din krop kan ikke absorbere fiber, så den passerer ind i tyktarmen, hvor dine tarmbakterier lever.
“Disse mikroorganismer kan lide at spise fiber – og jo mere af det de spiser på, jo mere gas producerer de,” siger Dr. Iroku. “Heldigvis lugter den gas, der er forbundet med en fiberrig diæt, typisk ikke dårlig.”
Mens det generelt er sundt at øge dit fiberindtag (de fleste mennesker får ikke nok), skal du gøre stigningen gradvis for at undgå overskydende luft i maven.
“Dette giver dit system tid til at vænne sig til det,” siger Dr. Iroku. “Når din krop tilpasser sig større mængder fiber, vil fartingen mindskes.”
Tip
Kvinder skal få 25 gram fiber dagligt, mens mænd skal sigte mod 38, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Andre grunde til, at du kan skære osten meget
Farting mere end normalt kan indikere, at noget er slukket i dit system, især når det er forbundet med andre symptomer som diarré, oppustethed eller mavesmerter.
“Ring til din læge, hvis du bemærker røde flag som blod i afføringen, vægttab eller en markant ændring i afføring,” siger Dr. Iroku.
Her er nogle mulige grunde til, at du oplever ekstra torden nedenunder.
1. Du er laktoseintolerant
Mejeriprodukter som yoghurt kan forårsage overdreven gas for nogle mennesker. Billedkredit: nensuria / iStock / GettyImages
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har cirka 65 procent af befolkningen problemer med at fordøje lactose, fordi de ikke har nok af enzymet lactase i deres tyndtarme. Som et resultat passerer mejeriprodukter ind i din tyktarm, hvor dine tarmbakterier fermenterer det og frigiver gas undervejs.
Hvis du har mistanke om, at lactose kan være et problem for dig, skal du skære ned på mejeriprodukter i et par uger og se om du bemærker en forbedring. En undersøgelse fra februar 2018 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition viste, at indtagelse af probiotika også kan hjælpe.
2. Du sluger for meget luft
Vi sluger alle naturligvis lidt ilt, mens vi chower ned, men du tager måske mere ind end nødvendigt – især hvis du holder din mad.
“At spise hurtigt fører til luftindtagelse, kaldet aerophagia,” siger Dr. Iroku. Løsningen? “Tag dig tid, mens du spiser, og tygg grundigt.”
Andre årsager til overskydende luftindtag inkluderer rygning, tyggegummi, drikke kulsyreholdige drikkevarer, brug af sugerør og anstrengende træning, der forårsager tung vejrtrækning.
“Den gennemsnitlige person skifter mellem otte og 20 gange om dagen og producerer cirka 1½ til 2 liter gas.”
Interessant nok kan stress og depression også forårsage aerophagia. “Mennesker med angst kan hyperventilere og ubevidst sluge mere luft,” siger Dr. Iroku.
Normalt forbliver luften i spiserøret, hvor du bøvser den ud. Men nogle finder vej til maven og går ud af kroppen, når du bryder vind.
3. Du har et overskud af bakterier i din tyndtarm
“Tarmbakterier findes overvejende i din tyktarm,” siger Dr. Iroku. “Hvis de spredes opad til din tyndtarm, har du muligvis en tilstand, der kaldes tyndtarmsbakterievækst eller SIBO.”
Udover flatulens inkluderer andre symptomer på SIBO oppustethed, ubehag i maven, diarré og forstoppelse.
“Tal med din læge, hvis du har mistanke om SIBO,” siger Dr. Iroku. “De kan anbefale dig at skære ned på medicin, der tilskynder bakterievækst, som probiotika eller syddæmpere.” (En lille undersøgelse fra juni 2018 i Clinical and Translational Gastroenterology fandt en sammenhæng mellem probiotisk brug og SIBO.)
4. Du fordøjer ikke din mad tilstrækkeligt
Glutenfri mad kan hjælpe med at skære ned på gas, hvis din krop ikke fordøjer proteinet godt. Billedkredit: chameleonseye / iStock / GettyImages
Visse sundhedsmæssige forhold, såsom cøliaki eller bugspytkirtelinsufficiens (EPI), hæmmer din krops evne til at absorbere næringsstoffer.
“Når mennesker med cøliaki spiser gluten, har deres krop et inflammatorisk respons, der skader en del af tyndtarmen, hvilket gør det vanskeligt at behandle mad,” siger Dr. Iroku. “Og hvis du har EPI, producerer din bugspytkirtel ikke nok enzymer til at fordøje dit måltid.”
Som et resultat rejser al den ufordøjede mad til tyktarmen, og dine tarmbakterier går til byen.
Så hvordan ved du, om cøliaki eller EPI er skyld i din gassiness? “Almindelige tegn er flatus med en dårlig lugt; fedtet, bleg afføring, der flyder, og vægttab,” siger Dr. Iroku.
En anden starter: cøliaki er genetisk. Per Celiac Disease Foundation, hvis nogen i din nærmeste familie har det, har du også en ud af 10 chance for at udvikle det.
Og ifølge National Pancreas Foundation har mennesker med kronisk pancreatitis og cystisk fibrose større risiko for EPI. Lav en aftale med din doktor, hvis du viser tegn på et af disse problemer.
5. Du spiser kunstige sødestoffer
En gennemgang fra juli 2017 i Fremskridt inden for ernæring antyder, at sukkererstatninger, herunder sorbitol og xylitol, kan forårsage flatulens sammen med diarré og kramper.
Fordi disse sødestoffer absorberes dårligt af tyndtarmen, metaboliserer bakterier i tyktarmen dem og skaber gas i processen. Giv disse stoffer bagagerummet, og se om din farts lette op.
6. Du er forstoppet
Ifølge Johns Hopkins Medicine, jo længere kæbe forbliver i din tyktarm, jo mere vil den gære – og jo mere gas slipper den ud.
“Derudover kan luft sive ud omkring hærdet afføring,” siger Dr. Iroku. “Hvis farting er forårsaget af forstoppelse, vil det lugte som poop.”
For at holde tingene i bevægelse skal du drikke rigeligt med væsker, træne og gøre fiber til din ven.
7. Du har irritabel tarmsyndrom (IBS)
Overskydende gas er et symptom på IBS. Billedkredit: Charday Penn / iStock / GettyImages
Hvis overskydende gas ledsages af andre former for maveproblemer (oppustethed, ubehag i maven, diarré, forstoppelse), kan IBS være synderen. I henhold til Mayo Clinic er IBS en kronisk tilstand, der påvirker tyktarmen og kan ofte styres af ændringer i din diæt og stresshåndteringsstrategier.
“Din læge kan foreslå en ‘lav FODMAP’ diæt, hvor du eliminerer eller reducerer de vigtigste forværringer af gas,” siger Dr. Iroku.
FODMAPs er fødevarer, der er svære for tyndtarmen at absorbere. (Du kan finde en komplet liste her.) I en artikel fra januar i Gastroenterology & Hepatology fandt 76 procent af mennesker med IBS, at deres symptomer, herunder flatulens, forbedrede sig med en lav FODMAP-diæt. Mød med din læge eller en registreret diætist, før du implementerer denne spiseplan.
Hvad hvis du går mindre end normalt?
Hvis du ikke har foretaget nogen diætændringer, er chancerne for at du bryder vind i drømmeland.
“Når gassen i din tyktarm når et bestemt trykpunkt, frigøres din lukkemuskel for at slippe den ud,” siger Dr. Iroku. “Hvis du ikke prutter i løbet af dagen, kommer den ud, når du sover, og din krop er afslappet.”
En anden grund til at du måske ikke popper fluffies? “Du sender naturligt gas, når du bevæger dine tarme,” siger Dr. Iroku. Noget af dit daglige fjerkvotient dukker måske op, når du sidder på toilettet.
Selvom det er muligt, at et fald i tooting kunne være en bivirkning af et alvorligt tarmproblem, ville du i så fald også være i betydelig ubehag.
“Hvis du har blindtarmsbetændelse eller diverticulitis, hvor dine tarme bliver irriterede, inficerede og betændte, vil dine tarme stoppe med at bevæge sig, og du vil ikke prutte,” siger Dr. Iroku. “Men du vil sandsynligvis ikke engang bemærke din mangel på gas, fordi du vil have så alvorlige smerter.”