Ændring af nogle af dine badevaner kan hjælpe med at forhindre, at dine ben falder i søvn på toilettet. Billedkredit: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Når du prøver at tage sig af forretningen på badeværelset, bemærker du nogensinde, at dit ben eller din fod falder i søvn?
Vi talte med Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog, for at forstå, hvorfor dine gams bliver følelsesløse og tingly på toilettet, plus måder at forhindre disse irriterende “nåle.”
Hvorfor dine ben sover på toilettet
“Dette sker, når vi spænder for at skubbe under afføring, øger trykket i maven og hæver rygsøjlens tryk,” siger Dr. Sonpal. “Dette tryk kan undertiden få rygsøjlen til at bevæge sig mod nerverne i rygsøjlen, hvilket fører til følelsesløshed, svaghed og prikken” i ben og fødder, forklarer han.
Og det er mere sandsynligt, at du mister følelsen i dine underekstremiteter, når du træner dårlig kropsholdning.
“At sidde på toilettet i en akavet position kan komprimere nerver eller blodkar, hvilket resulterer i følelse af stifter og nåle,” siger Dr. Sonpal.
Slumping (læs: huddled over din telefon, når du er på tronen) er en almindelig synder.
“De fleste mennesker er tilbøjelige til at bøje sig under en afføring, hvilket forhindrer blodgennemstrømningen til nerverne i dit bækken (disse nerver strækker sig også ned til fødderne og forklarer, hvorfor nogen måske føler den prikkende fornemmelse selv i tæerne),” forklarer han.
Hvad mere er, dette pin-and-nåle-problem bliver bare værre, hvis du camperer på toilettet for længe, siger Dr. Sonpal. Så hvis du kæmper med forstoppelse, og dit kæber ikke passerer hurtigt, kan du mærke følelsesløshed i din underkrop, når tiden tikker væk på toilettet.
Sådan forhindres stifter og nåle i dine ben
Mens stifter og nåle på johnen ikke er noget at stresse over, er der måder at stampe prikken i dine ben og fødder, når du er på toilettet.
Tip
Hvis du oplever vedvarende følelsesløshed, skal du søge hjælp fra en læge, da dette kan være et tegn på et underliggende medicinsk problem.
1. Undgå ikke
“At svæve i en krum stilling kan være hårdt for bækkenmusklerne og forhindre tyktarmen i at slappe helt af og passere afføring ubesværet,” siger Dr. Sonpal.
Og jo længere tid det tager for dig at gå, jo mere sandsynligt vil du opleve prikken i dine ben.
“Den bedste måde at forhindre at miste følelsen i ben og fødder er at sidde i den rette, afslappede stilling,” som ifølge Dr. Sonpal er lodret med knæene højere end dine hofter.
2. Ikke dvæle
Dr. Sonpal anbefaler, at du “undgår at bruge længere end fem til ti minutter på toiletsædet, og hvis du anstrenger dig for at passere afføringen, skal du stå op og prøve igen om 15 minutter.”
Husk, “afføring skal være let, hurtig og ubesværet,” siger Dr. Sonpal og tilføjer, at du muligvis skal inkorporere mere fiber og vand i din diæt for at løsne og blødgøre afføringen.
3. Få en toiletstol
“Squatty potte kan hjælpe rektal kanalen med at være mere åben, hvilket betyder mindre anstrengende, lettere afføring og mindre tid brugt på toilettet,” siger Dr. Sonpal.
4. Prøv en toiletpude
Toiletpuder eller polstrede toiletsæder “kan også give balder og bækkenregion mere pude og forbedre blodgennemstrømningen til fødderne,” siger Dr. Sonpal.
Produkter at overveje
- Oslo bambus foldet toiletstol ($ 44,99, Squatty Potty)
- Duro-Med toiletpude ($ 12,99, Amazon)