Yoghurt og andre fødevarer, der pakker probiotika, kan hjælpe med at få din tarm tilbage på sporet, hvis du har at gøre med diarré. Billedkredit: mapodile / E + / GettyImages
Det er det rumlende i din mave, den behov-for-at-finde-et-badeværelse-følelse, den uundgåelige del af livet, der ikke skaber høflig samtale, men stadig skal diskuteres: diarré.
For de fleste af os er diarré kun en lejlighedsvis besvær. Når det sker, vil du stadig have en løsning ASAP. Her er nogle naturlige midler mod diarré, der ikke kræver en tur til apoteket.
1. Spis mad med opløselig fiber
Ikke-aromatiseret havregryn og æbler betragtes som bindende mad til diarré, fordi de er høje i opløselige fibre. Billedkredit: NataBene / iStock / GettyImages
Der er ikke rigtig mad, der stopper diarré, siger Randy Meisner, MD, en gastroenterolog med Spectrum Health i Grand Rapids, Michigan, men visse fødevarer kan hjælpe med at rydde op.
Mens BRAT diæt (brød, ris, æbleauce og toast) plejede at være guldstandarden for diarré, anbefales det ikke længere, fordi det er for restriktivt, og forskning viser, at det ikke hjælper med diarré.
Nå i stedet for fødevarer med opløselig fiber, som bevæger sig langsommere gennem fordøjelsessystemet, ifølge OncoLink. Disse er kendt som bindende mad til diarré, fordi de hjælper med at gøre afføringen mere solid.
I henhold til Mayo Clinic inkluderer fødevarer med højt opløseligt fiber:
- Havre
- Ærter
- Bønner
- Æbler
- Citrusfrugter
- Gulerødder
- Byg
Er citron god til diarré?
Citroner indeholder meget opløselige fibre, men de er ikke særlig behagelige at spise. Prøv i stedet citrusfrugter som appelsiner eller grapefrugt (og husk, at frugtsaft ikke indeholder fiber).
2. Hold dig til almindelige fødevarer
At spise kedelige og letfordøjelige fødevarer er en god måde at stoppe diarré hurtigt derhjemme, især når tilstanden er alvorlig, ifølge OncoLink.
Spring over tunge krydderier og saucer, og vælg mad som følgende:
- Magre proteiner som kylling, fisk og æg
- Kartoffelmos
- Nudler
- Ris
- Glat jordnøddesmør
- Velkogte grøntsager
Tip
At spise fem til seks mindre måltider i løbet af dagen kan være lettere for dit fordøjelsessystem end at spise tre større måltider pr. OncoLink.
3. Prøv at tilføje i probiotiske fødevarer
Probiotika i surkål kan hjælpe med at stoppe diarré naturligt. Billedkredit: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Selvom Dr. Meisner bemærker, at der ikke er afgørende data om effektiviteten af probiotika til diarré, siger han, at nogle patienter drager fordel af probiotika – mikroorganismer, der lever i mave-tarmkanalen og også forekommer i nogle fødevarer – i tilfælde af diarré forårsaget af en akut infektion .
En undersøgelse fra American Family Physician fra august 2017 viste, at probiotika er yderst effektive til diarré forårsaget af infektion, antibiotikarelateret diarré og endda diarré fra nogle gastrointestinale lidelser, herunder irritabel tarmsyndrom.
Probiotika er dog meget individuelt, så du bliver muligvis nødt til at gøre noget forsøg og fejl for at finde ud af, hvad der fungerer for dig, siger Dr. Meisner.
Probiotisk-rige fødevarer inkluderer:
- Yoghurt og kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Hvad med æblecidereddike til diarré?
Det er ikke klart, om æblecidereddike kan tælles blandt hjemmemedicinerne mod diarré. Nogle undersøgelser, herunder et papir fra februar 2016 i Pharmacy Today , bemærker, at ACV kan forsinke tømningen af maven, hvilket lyder lovende. Men ACV er også meget surt, hvilket kan irritere tarmen og føre til fordøjelsesproblemer for nogle mennesker.
4. Bliv hydreret
Gad vide hvad man skal drikke for diarré? Almindeligt gammelt vand er dit bedste valg. Billedkredit: sonsam / iStock / GettyImages
Hydrering slipper ikke af diarré, men det er vigtigt at hjælpe dig med at undgå dehydrering, hvilket er en potentielt alvorlig konsekvens af diarré, selvom tilstanden kun varer et par dage, siger Dr. Meisner.
Symptomerne på dehydrering kan omfatte svimmelhed, følelse af lyshår eller svag, koncentreret urin og nedsat vandladning, forvirring og tørst, ifølge Mayo Clinic.
Den bedste drink til diarré er vand, og du skal muligvis drikke ekstra for at forblive hydreret, hvis du oplever diarré, siger Dr. Meisner. En elektrolytløsning – såsom Gatorade ($ 15 for 12, Amazon), Pedialyte ($ 19,96 for 4, Amazon) eller Amazons Basic Care Electrolyte Solution ($ 4,99, Amazon) – kan også være nyttigt, men vær forsigtig: Hvis de er høje i sukker, det kan gøre din diarré værre.
Er ingefær god til diarré?
Ingefærrot kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning, ifølge Cleveland Clinic, som er symptomer, der ofte ledsager diarré. Men forskningen er blandet med hensyn til, om ingefær kan hjælpe med at slippe af med diarré. Og husk, at mange ginger ale drinks kan fremstilles med kunstige smagsstoffer snarere end naturlig ingefær.
5. Nix kunstige sødestoffer
Nogle fødevarer kan forårsage diarré eller gøre det værre, siger Dr. Meisner, og kunstige sødestoffer er højt på listen.
Sukkererstatninger – såsom aspartam eller Splenda – er ofte syndere bag diarré, siger Dr. Meisner, fordi de kan trække vand ind i din tarm.
Disse typer sødestoffer findes ofte i følgende fødevarer ifølge Mayo Clinic:
- Sodavand, såsom diæt sodavand
- Pulveriserede drikkeblandinger
- Sukkerfrit tandkød og slik
- Bagværk
- Konserves
- Mejeriprodukter
- Syltetøj og gelé
- Budding
6. Ring tilbage på mejeri, hvis du er intolerant
Når det kommer til hjemmemedicin mod diarré, er det, du ikke spiser, lige så vigtigt som det, du spiser. Billedkredit: baibaz / iStock / GettyImages
Lactose, det sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter, kan forårsage diarré for nogle mennesker, siger Dr. Meisner.
At have diarré efter at have spist eller drukket mejeriprodukter er et almindeligt tegn på lactoseintolerance, ifølge FDA. Det anslås, at 30 til 50 millioner mennesker i USA har laktoseintolerance, så det er bestemt noget at overveje, hvis du bemærker, at din diarré opstår efter at have spist eller drukket mad som:
- Komælk
- Yoghurt
- Smør
- Ost
- Is eller frossen yoghurt
- Creme fraiche
7. Afkald med fede eller stegte fødevarer
Dr. Meisner siger, at fjernelse af fede fødevarer også kan hjælpe med at stoppe flydende diarré.
Fedtfattige fødevarer som stegt kylling eller kartoffelchips kan være svært for nogle mennesker at fordøje, ifølge Harvard Health Publishing. Når disse fødevarer ikke nedbrydes godt, går de til tyktarmen, hvor fedtet omdannes til fedtsyrer, hvilket får tyktarmen til at udskille væske – og voila, diarré.
Ifølge USDA inkluderer usunde fedtrige fødevarer, der skal undgås,:
- Fastfood (såsom dem fra Burger King, McDonald’s og Taco Bell)
- Stegte fødevarer som stegt kylling
- Flødeskum
- Fed kød, såsom korte ribben af oksekød
- Fed snacks, såsom kartoffel- og majschips
- Forarbejdet kød, såsom pepperoni, bacon og pølse
- Desserter, såsom dulce de leche og chokoladekage
- Nogle salatdressinger
8. Spring krydret mad over
At holde på krydret mad som chili kan hjælpe med at stoppe diarré hurtigt derhjemme. Billedkredit: Fudio / iStock / GettyImages
Fødevarer lavet med peberfrugter (tænk: varm sauce) indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som er ansvarlig for den brændende fornemmelse i munden, ifølge et papir fra juni 2016 i Molecules.
Capsaicin kan irritere mave-tarmkanalen, hvilket får fordøjelsen til at fremskynde, hvorfor krydret mad resulterer i diarré for nogle mennesker.
Tip
En bestemt madintolerance kan forårsage din diarré. Andre symptomer på madintolerance inkluderer mavesmerter eller kramper, gas og oppustethed ifølge Cleveland Clinic. At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at identificere mulige udløsende fødevarer og begrænse eller undgå dem fremover.
9. Skær koffein ud
Koffein fremskynder fordøjelsen ifølge Harvard Health Publishing. Når affald skubbes igennem for hurtigt, har dit fordøjelsessystem ikke en chance for at absorbere nok af væsken og forårsage løs afføring.
For at behandle vandig diarré skal du skære ned på mad og drikkevarer, der indeholder koffein, herunder:
- Kaffe
- Te
- Soda
- Energidrikke
- Chokolade
10. Undgå alkohol
Det er bedst at sige nej til alkohol, når du prøver at behandle vandig diarré. Billedkredit: itakdalee / iStock / GettyImages
At drikke for meget alkohol kan forårsage diarré den næste dag, især når det kommer til øl og vin, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
“For meget” er et relativt udtryk, der bestemmes af din krop, men husk, at centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at holde sig til en drink om dagen for dem, der er tildelt kvindelige ved fødslen, og op til to drinks for dem, der får tildelt mandlige ved fødslen.
Plus, alkohol er dehydrering, så selvom det ikke er årsagen til din diarré, vil du undgå det, så du ikke forværrer dehydrering af diarré.
Sørg for, at det faktisk er diarré
Dr. Meisner bemærker, at hvis du har kronisk eller gentagen diarré, er det vigtigt at vurdere, om det i stedet kan være fækal inkontinens.
Diarré er defineret som en øget afføring, men fækal inkontinens er, når du ikke har evnen til at kontrollere dine afføring, ifølge Mayo Clinic. Dette resulterer ofte i ulykker eller tilsmudsning af undertøjet og er ikke nødvendigvis en øget mængde afføring.
Forskellen er vigtig, siger Dr. Meisner, fordi en læge bliver nødt til at vurdere de to forhold forskelligt, så vær ikke bange for at tale med din læge, hvis du faktisk oplever hændelser med inkontinens og ikke kun diarré.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis din diarré er gået i mere end en måned, er det tid til at planlægge en kontrol.
“Kronisk, tilbagevendende diarré kan være tegn på en mere alvorlig sygdom,” siger Dr. Meisner.
Mayo Clinic bemærker også, at du bør se en læge for diarré ledsaget af symptomer som feber, svær smerte eller afføring, der ser blodig eller sort ud.