Ingefærte er en af de bedste hjemmemediciner mod kvalme under graviditeten. Billedkredit: aywan88 / E + / GettyImages
Kvalme kan ramme dig af en række forskellige årsager, men så snart den ubehagelige følelse sparker ind, er der sandsynligvis kun en ting i dit sind: Hvordan får du kvalme til at forsvinde?
Det kan være fra noget, du spiste, eller en bivirkning af graviditet, køresyge eller kemoterapi. Uanset hvad, id’et, hvad der forårsager din kvalme, kan hjælpe dig med at finde den rigtige behandling for det – og hjælpe dig med at undgå det i fremtiden, Christopher R. D’Adamo, ph.d., forskningsdirektør ved Center for Integrativ Medicin på University of Maryland School of Medicine, fortæller morefit.eu.
Reklame
Hvis du spørger dig selv hvordan kan jeg stoppe med at blive syg naturligt , vil du henvende dig til hjemmemedicin mod kvalme og mavebesvær. Og der er en hel del ikke-medicinske muligheder at prøve.
Bare husk at nogle af disse kan fungere for nogle mennesker, men ikke andre. Så det er vigtigt at prøve en sort og beholde det, der fungerer for dig. Du vil måske også kombinere et par af dem, så du kommer til din kvalme fra alle forskellige vinkler, siger D’Adamo.
Her er 14 naturlige måder at stoppe kvalme hurtigt på:
Reklame
Kvalme efter at have spist
1. Gå en tur
Følelse af kvalme efter at have spist? Gå en kort, blid gåtur, anbefaler D’Adamo.
Fysisk aktivitet øger peristaltikken, hvilket er bevægelsen af tarmmuskler, der hjælper med fordøjelsen, siger han. Og der er sandsynligvis også beroligende fordele ved at være ude i den friske luft.
2. Hold dig selv oprejst
At forblive lodret et par timer efter at have spist kan hjælpe med kvalme. Billedkredit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Liggende efter at have spist kan også dæmpe fordøjelsesprocessen og bidrage til kvalme, siger D’Adamo. Dette kan være et almindeligt problem efter middagen, især hvis du spiser dit sidste måltid for tæt på sengetid.
Reklame
Hvis du har tendens til at se tv efter middagen, skal du undgå at sprede sig ud i sofaen. Og prøv at holde et par timer mellem aftensmad og indstiksning, hvilket også kan mindske risikoen for syre refluks, der kan bidrage til kvalme.
3. Tyg langsomt
Føler dig selv at skovle bid efter bid? At spise for hurtigt kan få dig til at blive forstyrret i maven.
“Ikke at tygge din mad grundigt kan bidrage til fordøjelsesproblemer, der kan omfatte kvalme,” siger D’Adamo.
Reklame
Sæt farten ned ved at lægge dine redskaber mellem bid, foreslår han.
Kvalme fra bevægelsessyge
4. Se på Horisonten
At se på en stabil genstand i det fjerne kan stoppe kvalme hurtigt, når du har køresyge. Billedkredit: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Kvalitetssygdom ved at køre i bil, tog, bus eller båd er en almindelig årsag til kvalme. Hvis det ikke er en mulighed at komme af ved næste stop, kan du stoppe kvalme hurtigt ved at kigge i det fjerne.
Med andre ord skal du stoppe med at kigge på din telefon eller læse, hvilket kan medføre og forværre kvalme symptomer, når du er i bevægelse, og træne dine øjne på noget, der er stille og længere væk.
5. Vend rundt
Sådan slipper du af kvalme på offentlig transport: Hvis du sidder baglæns i et tog eller en bus, skal du vende dig rundt for at køre fremad for hurtig lindring, siger D’Adamo.
Kvalme fra graviditet, sygdom eller kemoterapi
6. Sæt vejret langsomt
At tage et par dybe vejrtrækninger kan hjælpe dig med at stoppe med at blive syg. Billedkredit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
En af de bedste hjemmemediciner mod kvalme under graviditet er at øve diafragmatisk (dyb) vejrtrækning.
“Inhalér langsomt i fem sekunder gennem næsen og udånd langsomt i fem sekunder gennem munden,” siger D’Adamo.
Åndedræt gennem munden kan sende en panikfølelse rundt om din krop, hvilket kan gøre kvalme værre, mens indånding gennem næsen dæmper disse angstsignaler, forklarer han.
Dette kan også fungere som et hjemmemedicin mod kvalme og kulderystelser. Ofte kan du behandle kulderystelser ved at nå ud til en medicin som ibuprofen, men D’Adamo påpeger, at disse kan være hårde på en allerede forstyrret mave. Prøv kontrolleret vejrtrækning først for at berolige hele dit system.
7. Tag ingefær
Ingefær er en af de mest effektive fødevarer til kvalme. Billedkredit: Maya23K / iStock / GettyImages
Forskning viser, at ingefær er effektiv til at lindre kvalme og opkast i forbindelse med kemoterapi og kvalme under graviditet, ifølge en januar 2017 gennemgang i Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
I en metaanalyse af 12 randomiserede kontrollerede forsøg med mere end 1.200 gravide, viste ingefær sig at være effektiv til at mindske kvalme såvel som både sikker og fri for bivirkninger pr. Marts 2014-resultater i Nutrition Journal < / em>.
For kemoterapi ser det ud til, at visse forbindelser i ingefærrot, kaldet gingerol og shogaol, interagerer med bestemte veje, der blandt andet påvirker mavefunktionen og reducerer inflammation.
Afhængigt af hvor meget du kan lide ingefær, kan du spise det eller tage en kapsel.
Tip
Hvilken drink er god til kvalme? Du vil gerne nå efter ingefærte, siger D’Adamo. Undgå alt for sukkerholdige eller kulsyreholdige ingefærkilder, som ingefærøl, som kan gøre kvalmen værre, advarer han.
8. Brug et trykpunkt
Brug af trykpunkter til kvalme er en af de nemmeste hjemmemediciner at prøve og kommer med nul bivirkninger, siger D’Adamo.
Du leder efter P-6-punktet, der er på din indre arm nær dit håndled. For at finde det skal du holde din arm ud med håndfladen op og måle tre fingerbredder (det er din ring, langfinger og pegefinger) under håndledets krølle pr. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Placer tommelfingeren lige under pegefingeren mellem de to store sener.
Tryk dette punkt ned med tommelfingeren i 30 sekunder til et minut, råder D’Adamo, og skift derefter håndled.
Bonus: For en endnu større fordel, kombiner denne akupressur med dyb vejrtrækning, siger han.
9. Bær et akupressurled
Mens D’Adamo siger, at han foretrækker at lave akupressur i hånden, da det giver dig mere kontrol over trykket, er der også adskillige akupressurarmbånd derude, der er målrettet mod P-6-området, og de kan arbejde for nogle mennesker.
En randomiseret kontrolleret undersøgelse, der kun inkluderede genert af 100 mennesker, der kom sig efter gynækologisk kirurgi, viste, at armbånd P-6 akupressur var effektivt til at kontrollere både kvalme og opkastning. Resultaterne blev offentliggjort i december 2018 i Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Købe det
- Sea-Band Acupressure Wristband: $ 8,49 på Amazon.com
- Blisslets kvalme armbånd: $ 29,99 på Blisslets.com
10. Sniff lidt pebermynte
Billedkredit: kazmulka / iStock / GettyImages
Nogle mennesker finder ud af, at aromaterapi – og specifikt ildelugtende pebermynteolie – kan hjælpe med kvalme. Det kan også være stimulerende.
“Med kvalme, især fra graviditet eller kemoterapi, er der ofte træthed, der følger med det,” siger D’Adamo.
Fordi vejrtrækning i duften kan være energisk, er det et af de naturlige midler mod kvalme, der bedst gøres om dagen og undgås om natten.
11. Øv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en teknik, hvor du langsomt aktiverer og frigiver forskellige muskelgrupper i din krop. (Start for eksempel med at klemme og frigøre tæerne, arbejde dig op ad dine ben til din overkrop og hoved.) Dette er en anden kropsberoligende teknik, der skal opbevares i din værktøjskasse for at få hjælp med kvalme.
I et randomiseret kontrolleret forsøg, der blev offentliggjort i juni 2016 i PLOS One , der omfattede 208 kemoterapipatienter, reducerede en række behandlingssymptomer (herunder kvalme og opkastning) mere effektivt ved hjælp af en kombination af guidede billeder og PMR sammenlignet med en kontrolgruppe.
12. Prøv kold mad
Kolde, flydende fødevarer som smoothies kan gå nemmest ned, når du har kvalme. Billedkredit: jacoblund / iStock / GettyImages
Så hvad kan du spise for at få kvalme til at forsvinde? Når du har diarré eller opkastning – og den kvalme, der kan komme med det – svaret plejede at være bananer, ris, æbleauce og tør toast, også kendt som BRAT-dietten, men det anbefales ikke længere, fordi det generelt ikke giver nok kalorier eller næringsstoffer (især hvis du er gravid).
Hvis du kæmper for at spise, fordi duften af mad vender din mave, så prøv at gå efter kolde fødevarer, der har mindre aroma end varm eller varm grub.
Du kan også lave smoothies fyldt med frossen frugt og grøntsager og en proteinrig base som græsk yoghurt.
Tip
At være sulten, men kvalm, gør det svært at vide, hvordan man handler. At spise mindre portioner af fedtfattige fødevarer vil være lettere for dit fordøjelsessystem pr. UCSF Health. Sørg for at spise oftere for at få nok kalorier, især hvis du er gravid.
13. Sip langsomt
Når det kommer til hjemmemedicin mod kvalme og opkastning, kan forsigtigt sipping vand hjælpe. Cleveland Clinic anbefaler at holde sig til klare eller iskolde drikke og gradvist øge den mængde, du drikker, hvis du også har ondt i maven.
14. Spørg om vitamin B6
Hvis du er gravid og oplever kvalme, kan din sundhedsudbyder foreslå at tage B6-vitamin uden recept for at dæmpe morgenkvalme, bemærker American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Dette tillæg betragtes som sikkert under graviditeten, men sørg for at diskutere det først med din ob-gyn.
Reklame