Børnes holdning er en yogaposition, der kan hjælpe med at lindre gas. Billedkredit: microgen / iStock / GettyImages
Der er et par ting, der helt sikkert er rigtige med gas. Først? Alle bliver lidt gasagtige fra tid til anden. Og for det andet? Ingen kan lide det.
Hvad der er mindre klart, er den bedste måde at forvise den oppustede følelse på. Hjemmemedicin for gas findes i overflod, men ikke alle er dokumenterede problemløsere. Og faktisk kan nogle DIY-behandlinger faktisk gøre mere skade end godt.
Så hvad kan du gøre for at vinde vindkrigen – og hvilke rettelser er det virkelig ikke det værd? Her er hvad videnskaben har at sige om at slippe af med smertefuld mavegas.
1. Få lidt motion
At gå en tur kan hjælpe med at slippe af med gas hurtigt. Billedkredit: alexei_tm / iStock / GettyImages
“Det har længe været kendt, at aktivitet og tarmfunktion går hånd i hånd,” siger Jeff Scott, MD, bestyrelsescertificeret gastroenterolog og grundlægger af Happy Colon Foods. Når du bevæger din krop, fortsætter maden i mave-tarmkanalen også.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde forstoppelse i skak og forhindre gasdannelse ifølge Mayo Clinic.
“Når vi udvikler en træg tyktarm, sidder afføringen for længe og fortsætter med at fermentere af tyktarmsbakterier, som producerer gas som et biprodukt,” forklarer Dr. Scott.
Gåtur efter måltidet, nogen?
2. Drik vand
Tilføj mindre gas til listen over fordele, der følger med at forblive hydreret. Billedkredit: Ridofranz / iStock / GettyImages
Her er kun en anden grund til at nippe: Drikkevand kan hjælpe din fordøjelse og reducere mængden af gas, du producerer.
Det glas H2O spiller en nøglerolle i nedbrydningen af mad, når den passerer gennem tarmen, såvel som at gøre afføringen blød og let at passere, ifølge Mayo Clinic. Og begge disse ting kan bekæmpe dannelsen af gas.
Tip
Hvor meget vand skal du drikke? Som en generel regel skal du sigte mod ca. halvdelen af din kropsvægt i ounce hver dag, foreslår University of Missouri System.
3. Prøv visse yogastillinger
Prøv vindaflastende stilling for at få dig til at prutte for at aflaste gas. Billedkredit: fizkes / iStock / GettyImages
En regelmæssig yogapraksis kan være en effektiv måde at håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom som gas på, ifølge en gennemgang fra december 2016 i Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Og mens der ikke er meget formel forskning i gasbekæmpelse for mennesker uden IBS, siger eksperter, at positioner, der involverer at bringe dine knæ til brystet, sandsynligvis kan være nyttige.
Yogastillinger til gasaflastning – som vindaflastning, barnestilling og glad baby – er gode eksempler at prøve.
“Det er næsten som at fremme bevægelse fremad, som at skubbe luft ud af en luftmadras, før den foldes op,” forklarer Rabia De Latour, MD, gastroenterolog og assisterende professor i medicin ved NYU Langone Health.
Prøv disse positioner, når du har opbygget gas i mave eller bryst:
Vindaflastende stilling
- Start med at ligge på ryggen på en måtte eller en blød overflade.
- Bring langsomt et knæ mod brystet, tag fat i det med begge hænder og træk det mod din krop. Hold i fem sekunder, slip derefter.
- Gentag med det andet knæ.
- Bring begge knæ på brystet, vik dine arme omkring dem for at trække dem tættere på din krop.
- Hold i fem sekunder, gyng forsigtigt side om side, og slip den derefter.
Child’s Pose
- Start med at knæle ned på en måtte eller en blød overflade.
- Placer dine hænder på måtten, og skub derefter langsomt din bund ned på dine hæle.
- Med dine arme strakt ud foran dig, håndfladerne på måtten, sænk din pande til måtten, så dit bryst og din mave er mod dine øvre lår (du kan sprede dine knæ, hvis det er mere behageligt).
- Hold i 30 sekunder eller så længe det føles godt for dig.
Glad baby
- Start med at ligge på ryggen på din måtte eller en blød overflade
- Bring dine knæ langsomt ind i brystet, tag fat i de ydre kanter på dine fødder.
- Spred dine knæ fra hinanden, før dem op mod dine armhuler.
- Bøj dine hæle, når du skubber dine fødder i dine hænder, og sørg for, at dine ankler er direkte over dine knæ, og at dine skinneben er vinkelret på gulvet.
- Hold eller gnid forsigtigt side om side i 30 sekunder, eller så længe det føles godt.
4. Sip te
For at hjælpe med at lindre gas, prøv at drikke te snarere end kulsyreholdige drikkevarer som sodavand eller seltzer. Billedkredit: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Urteprodukter er traditionelt blevet brugt til at forbedre fordøjelsen og lindre gassmerter. Men forskningen hidtil har set på æteriske olier og kosttilskud mere end te.
Alligevel er det muligt, at den rigtige urteslynge kan lette dine symptomer, siger Dr. De Latour. “Der er stort set ingen ulempe ved at prøve, så det er en god mulighed,” bemærker hun.
Et par udfordrere at overveje, når du har mavesmerter og gas:
- Pebermynte te: Pebermynte indeholder forbindelser, der tilskynder mave-tarmkanalen til at slappe af, ifølge en gennemgang fra september 2019 i Plantemad til human ernæring . < / em> Og det kan hjælpe med at frigive fanget gas.
- Kamille te: Den samme anmeldelse konkluderede, at kamille også kan tilskynde mave-tarmkanalen til at slappe af.
- Ingefærte: At tage ingefær- og artiskokbladkapsler før måltider hjalp med at reducere smerter og oppustethed, fandt en undersøgelse fra april 2015 i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin . Det er ikke klart, om te kan have den samme effekt, men som Dr. De Latour siger, er det værd at prøve.
Hjælper grøn te med oppustethed?
Nogle prøverør og dyreforsøg har forbundet antioxidanterne i grøn te med mindre gas og oppustethed, men der er ingen undersøgelser, der viser dette hos mennesker. Hvis du beslutter dig for at prøve grøn te, skal du huske på, at den indeholder koffein, som nogle mennesker bør begrænse, inklusive dem med hjerteproblemer eller anæmi, eller folk, der tager visse lægemidler.
5. Spis tarmvenlige madvarer
At spise mere probiotisk-rige fødevarer kan hjælpe med at forhindre gas over tid. Billedkredit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Nemlig mad rig på probiotika. Der er ingen fødevarer, der eliminerer eller “absorberer” gas, men fødevarer, de venlige bugs i disse fødevarer øger fordøjelsesstøttende bakterier og reducerer dårlige bakterier, der interfererer med fordøjelsen, hvilket over tid kan fremme en sundere tarm, ifølge Cleveland Clinic. Og en sundere tarm kan betyde mindre gas.
Probiotiske fødevarer inkluderer:
- Yoghurt
- Miso
- Naturligt gærede pickles
- Tempeh
- Kimchi
- Sauerkraut
Fødevarer rig på præbiotika – specielle plantefibre – kan også være nyttige. Præbiotika nærer de gode bakterier i din mave-tarmkanal for at hjælpe de venlige mikrober med at udføre deres arbejde, hvilket kunne sætte scenen for bedre fordøjelse, ifølge Mayo Clinic.
Du kan finde præbiotika i fiberrige plantefødevarer som:
- Bananer
- Løg
- Artiskokker
- Asparges
6. Undgå eller begræns visse fødevarer og drikkevarer
Sorbitol kan forårsage gas og oppustethed, så det kan være en god idé at undgå sukkerfrit tyggegummi og slik med denne ingrediens. Billedkredit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Hvis du bemærker, at en bestemt mad eller drikke har en tendens til at få dig gasagtig, er en af de nemmeste og mest effektive løsninger simpelthen at rydde væk ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Forskellige fødevarer kan være gastriggere for forskellige mennesker. Men nogle af de mest almindelige syndere inkluderer:
- Fiberrige fødevarer: Dette gælder især hvis du øger, hvor meget du spiser meget hurtigt. Klid, blomkål, kål, broccoli og bønner er nogle af de mest berygtede lovovertrædere, ifølge American College of Gastroenterology (ACG).
- Sukkerfrie snacks, tyggegummi og slik: Mange indeholder sukkeralkoholer som sorbitol, hvilket kan gøre dig gasagtig, siger ACG. Det skyldes, at sorbitol nedbrydes meget langsomt af din krop – hvilket betyder, at det forbliver i dit system længere end de fleste andre fødevarer – og kan forårsage oppustethed fra gasproducerende bakterier i tarmene. (Sorbitol findes også i æbler, pærer, ferskner, svesker og nogle bær, men i meget små mængder. I dette tilfælde omdannes det til sidst til fruktose eller “frugtsukker” af enzymer i tyktarmen.)
- Kulsyreholdige drikkevarer: Ifølge Johns Hopkins Medicine kan boblerne i seltzer eller kulsyreholdigt vand boble op i fordøjelseskanalen. ACG siger, at kulsyreholdige drikkevarer er en primær risikofaktor for hævelse, oppustethed og gas, fordi de skaber overskydende gastrisk luft.
- Stegte eller fede fødevarer: Tung, fedtet mad er sværere for din krop at fordøje, hvilket fører til fordøjelsesbesvær og gas, ifølge NIDDK.
- Mejeriprodukter: Hvis du er laktoseintolerant, kan mælk, is og nogle oste gøre dig oppustet og gasagtig pr. ACG. (Men yoghurt kan være okay!)
Hvad med probiotiske kosttilskud?
Hvis probiotisk-rige fødevarer er gode til fordøjelsen, er det bedre at bare pille en pille? Probiotiske kosttilskud kan spille en rolle i styringen af gas og oppustethed, konkluderede en maj 2019 Fremskridt inden for terapi gennemgang.
Men for nu er forskningen uklar om de bedste probiotika til gas og flatulens – vi ved ikke, hvilke probiotiske stammer eller kombination af probiotika, der fungerer bedst til behandling af visse sygdomme eller sundhedsmæssige forhold i henhold til Cleveland Clinic.
Hvad mere er, kan du have nogle utilsigtede bivirkninger. Probiotika kan forårsage mavebesvær, diarré, flatulens eller oppustethed i de første par dage efter at have taget dem, siger Cleveland Clinic.
I alt “har nogle undersøgelser vist mindre fordel, og andre ikke,” siger Dr. De Latour.
I stedet for at fokusere på kosttilskud anbefaler hun at holde sig til en velafrundet, plantebaseret diæt og undgå mad, der ser ud til at udløse gas for dig.
Hvad med papaya enzymer?
Papain, et enzym, der findes i papaya, er traditionelt blevet udråbt for sin evne til at hjælpe fordøjelsen og bilægge mavebesvær. Men fordelene understøttes ikke af nogen forskning i høj kvalitet, siger Dr. Scott.
Og faktisk kan papain forværre din mave. Ifølge en Mayo Clinic Proceedings gennemgang fra august 2014 kan papain-kosttilskud uden recept udløse gastritis – mavebetændelse, der kan forårsage smerte, kvalme og opkastning.
Hvad med æblecidereddike?
Æblecidereddike udråbes som et middel mod mange fordøjelsesproblemer. Men der er ingen troværdige beviser for, at det kan hjælpe med at lette gas.
Plus, fordi det er surt, kan drikke af ufortyndet eddike faktisk irritere din mave og gøre dig mere ubehagelig.
Hvad med bagepulver?
Bagepulver menes at være et DIY-halsbrandmiddel – omend en med potentielt skadelige konsekvenser, hvis du spiser for meget for hurtigt, ifølge resultater fra 2013 i Journal of Medical Toxicology . Men der er ingen beviser for, at det kan hjælpe med at slippe af med gas smerter eller oppustethed.
“Det har evnen til hurtigt at neutralisere syre og hæve pH i din mave. Det forhindrer dog ikke gas og kan forårsage nogle problemer med medicinoptagelse og øge væskeretention på grund af dets saltindhold,” siger Dr. Scott.
Med andre ord? Gør ikke med dette formodede naturlige middel mod gas og surhed.