Proteinstænger er svære at erobre, når det kommer til en bekvem, enkel måde at brænde på farten. Billedkredit: andresr / E + / GettyImages
Shopping efter proteinstænger kan være skræmmende. Der er så mange muligheder, og afhængigt af hvad du leder efter, skal du overveje en række faktorer. Erstatning af måltider eller snack? Planteproteiner eller animalske proteiner? Sød eller salig?
“De kan være virkelig praktiske og en livredder, når man rejser eller er på farten uden adgang til frisk mad,” siger Lauren Harris-Pincus, RDN, en registreret diætist og forfatter til The Protein-Packed Breakfast Club .
“Imidlertid er nogle i det væsentlige glorificerede slikstænger, så det er vigtigt at vide, hvad du vælger.”
Får du nok protein?
Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Hvad man skal kigge efter i en proteinfattig bar med lavt kalorieindhold
For at undgå at købe den glorificerede slikbar, når du handler efter proteinstænger, skal du kontrollere følgende:
- Proteinindhold: “Som en RD, der har specialiseret sig i vægtkontrol og prediabetes, ser I altid efter barer, der har mindst 10 gram – men ideelt set tættere på 15 gram protein. Det er passende for de fleste medmindre du forsøger at opretholde en langvarig atletisk begivenhed som en vandring i flere timer, ”siger Harris-Pincus.
- Kalorier: Hvis du leder efter en bar med lavere kalorieindhold, fordi du har en snack eller prøver at tabe dig, skal du vælge en bar med færre end 250 kalorier.
- Tilføjet sukker: “Se de tilsatte sukkerarter – American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til 25 gram om dagen for kvinder og 36 gram for mænd. Jeg foretrækker også søjler med mindst 5 gram fiber (20 procent af det anbefalede daglige indtag for de fleste kvinder), ”siger Harris-Pincus.
- Ingrediensliste: Hvis det er vigtigt, at din bar er veganer eller vegetar, skal du være på udkig efter ingredienser som gelatine, der er lavet af animalske produkter. Hvis du har en følsom mave eller er tilbøjelig til gastrointestinale problemer, kan du også undgå kunstige sødestoffer.
7 sunde proteinstænger under 220 kalorier
1. Foren barer
Besøg side 
Smagspakkede Unite Bars har omkring 190 kalorier og 10 gram protein pr. Bar. Billedkredit: Amazon
Per Churro: 190 kalorier, 9 gram fedt (1 gram mættet fedt), 150 milligram natrium, 19 gram kulhydrater (6 gram fiber, 9 gram sukker, 4 gram tilsat sukker), 10 gram protein
Vi elsker disse barer for deres unikke smag: Churro, PB&J og mexicansk varm chokolade. De giver fremragende ernæringstilbud – 190 kalorier, 6 gram fiber og 10 gram protein – der er perfekte til en snack.
Mandelsmør er den første ingrediens (bortset fra PB & J-smagen, hvor jordnøddesmør er den første ingrediens), og de er sødet med dadelpasta og brun ris sirup. Mens de indeholder toffee-stykker, falder det tilsatte sukker i disse søjler under 4 gram, og de er fri for kunstige sødestoffer.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 29,00 pr. 12-pakning
2. NuGo æggehvide proteinbarer
Besøg side 
NuGo æggehvide proteinbarer har 200 kalorier og 14 gram protein. Billedkredit: Amazon
Per jordnøddesmør: 200 kalorier, 8 gram fedt (1,5 gram mættet fedt), 250 milligram natrium, 19 gram kulhydrater (2 gram fiber, 14 gram sukker, 0 gram tilsat sukker), 14 gram protein
Æggehvider er kilden til protein her, og det er det, der gør denne bar høj i protein, men forbliver temmelig lav i kalorier. Ingredienserne er også meget enkle: dadler, æggehvider, jordnødder, cashewnødder, mandler, naturlig smag og havsalt.
Disse barer er i den nedre ende af fiberområdet – 2 gram pr. Bar – men de får jobbet gjort som en snack med højt proteinindhold sammen med en sund balance mellem kulhydrater og fedt. De fås i jordnøddesmør, blåbær, ahornpecan og havsalt af mørk chokolade.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 24,79 pr. 12-pakke
3. Byggede barer
Besøg side 
Hver chokoladeagtig bygget bar har 220 kalorier og 17 gram protein. Billedkredit: Amazon
Per kokosmandel : 180 kalorier, 7 gram fedt (3,5 gram mættet fedt), 45 milligram natrium, 19 gram kulhydrater (7 gram fiber, 5 gram sukker, 5 gram tilsat sukker ), 18 gram protein
“Disse nyligt omformulerede søjler er dækket af ægte mørk chokolade, hvilket er sjældent for en søjle, og har en struktur, der ligner en nougat slikbar. Jeg kan også godt lide ingredienserne med valleprotein som base og ingen kunstige sødestoffer eller smagsstoffer,” Harris -Pincus siger. “De nøddholdige sorter indeholder lidt højere kalorier, men passer stadig til kriterierne for en god bar. Jeg elsker dem i fryseren!”
Disse barer indeholder gelatine, så de betragtes ikke som vegetariske. De har også erythritol, en sukkeralkohol, der kan forårsage mavebesvær hos nogle.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 37,80 pr. 18-pakke
4. RX BARER
Besøg side 
RX-barer har en simpel ingrediensliste og en ernæringsetiket designet til at behage. Billedkredit: Amazon
Per portion: 210 kalorier, 8 gram fedt (1 gram mættet fedt), 210 milligram natrium, 24 gram kulhydrater (3 gram fiber, 18 gram sukker, 0 gram tilsat sukker), 12 gram protein
Disse barer er en favorit for deres enkle ingrediensliste (de fleste indeholder kun syv ingredienser) og afbalancerede ernæringsprofiler. Hver RXBAR har 12 gram protein og kun 210 kalorier – en perfekt snack til kl. nedgang. Der er også en miniaturemulighed, hvis du leder efter en mindre bid. Søjlerne indeholder også 10 procent af den daglige værdi for både jern og kalium.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 16,01 pr. 12-pakke
5. Rå Rev Glo-barer
Besøg side 
Raw Rev Glo-barer har færre end 200 kalorier pr. Bar og serverer 15 gram protein. Billedkredit: Amazon
Per cremet jordnøddesmør og havsalt: 180 kalorier, 11 gram fedt (2 gram mættet fedt), 110 milligram natrium, 17 gram kulhydrater (14 gram fiber, 2 gram sukker, 0 gram tilsat sukker), 15 gram protein
“Den cremede jordnøddesmør og havsaltbar er 100 procent vegansk, glutenfri, ikke-GMO, kosher og fri for konserveringsmidler, sojaproteinisolater, valle, korn og sukkeralkoholer,” siger Harris-Pincus. “Denne smag har mest protein i rækken med 15 gram protein pr. Bar,”
“Det er ret sjældent at finde en veganbar med lavt kulhydratindhold, så dette er en god mulighed for dem, der ønsker at plante plantebaseret protein i snacks.” Harris-Pincus nævner også, at dette produkt er under omformulering, efter at FDA erklærede, at fiber fra IMO (Isomalto-Oligosaccharider) ikke længere kvalificerer som kostfibre til madmærkning, så hold øje med det.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 19,52 pr. 12-pakning
6. Episk oksekød, havsalt + peberstang
Besøg side 
Mange af barerne betragtes som keto og paleo-venlige. Billedkredit: Amazon
Per oksekød, havsalt + peber: 130 kalorier, 8 gram fedt (4 gram mættet fedt), 590 milligram natrium, 24 gram kulhydrater (3 gram fiber, 18 gram sukker, 0 gram tilsat sukker), 12 gram protein
Episk er forskelligt fra de fleste, idet søjlerne er salte, ikke søde, da de bruger oksekød, bison, kylling, kalkun, vildtlevende vildsvin, bacon og lam som base og sødes med tranebær, kirsebær, æbler og søde kartofler. Proteinindholdet varierer fra 7 til 13 gram pr. Bar. Hold øje med dit natriumindtag, når du snacker på disse, da de har tendens til at have større mængder end andre søjler.
Køb det : Amazon.com; Pris : $ 29,55 pr. 12-pakning
7. Protein en barer
Besøg side 
Hver Protein One-bar har kun 90 kalorier og kan prale af 10 gram protein.Billede: Mål
Per mintchokoladekage: 90 kalorier, 2 gram fedt (2 gram mættet fedt), 125 milligram natrium, 10 gram kulhydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 10 gram protein
“Mintchokoladekage er en af mine favoritter, fordi det er en let at finde, budgetvenlig proteinbar, der er mindre og lavere i kalorier end de fleste andre barer,” siger Harris-Pincus. “Selvom det er lidt kort for mine fiberbehov, er denne bar let at finde i supermarkedet, overkommelig [mindre end en dollar pr. Bar] og omkring halvdelen af kalorierne i de fleste barer, hvilket gør det passende for en lille snack.”
Alle proteinstænger behandles, men hvis du leder efter en med en minimal ingrediensliste, er dette muligvis ikke valget for dig. Den indeholder sukkeralkoholer og isolerede fibre, som nogle mennesker oplever oppustethed og gas fra.
Køb det : Mål; Pris : $ 3,69 pr. 5-pakke