De 8 bedste puder til nakkepine af 2022

Hvis du har nakkesmerter, er den bedste pude en, der fungerer sammen med din sovende stilling og har den rette fasthed.image kredit: morefit.eu kreative Når det kommer til visse områder af vores liv, kan det betale sig at investere lidt mere tid, energi og potentielt penge – og det gælder især, når det kommer til alt, der har med søvn at gøre. Video af dagen Vi bruger trods alt omkring en tredjedel af vores liv i Dreamland. Det er meget tid med dit hoved på en pude – og hvis du har nakkepine, er det især vigtigt at vælge den rigtige pude. Reklame Her er de bedste puder til nakkesmerter, ifølge søvn- og nakkesmertereksperter, sammen med hvad du skal kigge efter, når du handler. (PSST: Søger at opgradere din madras, også? Tjek de bedste madrasser til nakke og rygsmerter.) De bedste puder til nakkesmerter Bedste samlet: Saatva Latex Pillow ($ 155, Saatva) bedst på et budget: Core produkter Tri-core Cervical Support Pillow ($ 40, Amazon) Bedste luksus køb: avocado økologisk luksus plys pude ($ 199, avocadogreenmattress) Best for Side Sleepers: Eli & Elm Ultimate Pillow til Side Sleepers ($ 130, Amazon) ​Bedst til mavesovende:​ Buge Sleep Gel Infunderet Memory Foam Pude ($50, Amazon) Bedste hukommelsesskum: Tempur-Pedic Tempur-Cloud Pillow ($ 72, Amazon) Bedste køling: Tuft & Needle Original Foam Pude ($ 68, Amazon) Bedste justerbare: Coop Home Goods Eden Justerbar pude ($ 83, Amazon) 1. Bedste samlet: Saatva Latex Pillow Besøg PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative Hvis du leder efter en pude i hotelkvalitet, der lever op til sit ry (og er holdbar nok til at holde i hele to år, før det er tid til at købe en ny), så tjek Saatva Latex-puden ud. Reklame Det er lavet af 100 procent shredded naturlig latex, så det reagerer på bevægelse og konfigurerer komfortabelt til dit hoved og nakke. Den indre pude er fyldt med microdenier fiber, som har en nede-lignende følelse af det, og denne del er aftagelig, hvis du leder efter mindre volumen. For at hjælpe med at opretholde sin form over tid, syes et tykt materiale i siden, så du behøver ikke bekymre dig om kontinuerligt at flufte det. Det ydre dæksel er maskinvaskbar og lavet af 100 procent organisk materiale, der er blødt og åndbart for at holde dig kølig, mens du sover. Reklame Ud over 1 års garanti tilbyder Saatva gratis fragt og 45 dages returret, så du kan prøve det selv uden nogen risiko. Køb det: saatva.com; Pris: $ 155 2. Bedst på et budget: Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow Besøg PageImage Credit: Core Products / Morefit.eu Creative Dette er Pillow Naturopathic Doctor David Friedman, ND, DC, sover og anbefaler til patienterne på hans klinik. Ud over dets overkommelighed – under $ 50! – Det er også yderst behagelig og støttende, siger han. Det er på fastere side af puder, men det kan hjælpe med at sikre, at rygsøjlen er justeret korrekt. Reklame “Tri-core-puden understøtter nakken uden at få den til at bøje for langt frem eller bøje for langt til den ene side,” siger han. “Den ene ende af puden er fastere end den anden, så du kan vælge hvilken mulighed der føles bedst.” Fyldningen af ​​denne pude er 100 procent polyesterfiber, så den opretholder sin form godt og har en jævn konsistens for at forhindre enhver skrånende. Det er godt for både ryg- og sideskive, takket være de hævede sidepaneler, der giver hovedet og nakken op i lige justering. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 40 3. Bedste luksus køb: Avocado Organic Luxury Plush Pude Besøg PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative Selvom det er på den pricier side, giver Avocado Organic Luxury Plush Pude hele det hoved- og nakkestøtte, du har brug for uden hukommelsesskummaterialet. Det har en mellemblød følelse for det, så det er ideelt for alle former for sovende stillinger, og det er miljøvenligt at starte. Fyldet på selve puden er lavet af en naturlig latex kaldet Talalay latex, som kommer fra gummitræer og er behandlet ved hjælp af fuldt biologisk nedbrydelige ingredienser og er kendt for at holde længere end standard syntetiske konkurrenter som dunlop. Dens ydre lag er lavet af uldsilkemohair, som er åndbart, leder fugt væk og regulerer naturligt temperaturen. Betrækket er 100 procent økologisk bomuld, aftageligt og maskinvaskbart. Med dit køb kommer du til at prøve puden til 100 nætter gratis – og gratis returforsendelse er inkluderet. Det leveres også med en 1 års garanti. Køb det: avocadogreenmattress.com; Pris: $ 199 4. Bedste til Side Sleepers: Eli & Elm Ultimate Pillow til Side Sleepers Besøg PageImage Credit: Eli & Elm / Moreffit.eu Creative Sidesveller nyder godt af ekstra støtte, fordi deres ører presses mod puden. Nøglen her er at finde en pude, der hjælper med at holde hoved og nakke på linje, siger Raj Dasgupta, MD, lunge- og søvnspecialist. “En sidesove vil kræve en tykkere pude end en person, der sover på ryggen,” siger han. Denne U-formede pude er designet specielt til sidesovende, da den tilpasser sig både hoved- og nakkeområderne for at give den korrekte justering og hjælper med at lindre trykket forbundet med nakkesmerter under søvn. U-formen efterligner også krumningen af ​​rygsøjlen, bemærker Allen Conrad, DC, CSCS, ejer af Montgomery County Chiropractic Center i North Wales, Pennsylvania. Når det kommer til fasthed, giver denne pude kun den rigtige mængde, med en bekvem side lynlås, der giver dig mulighed for at fjerne nogle af polstring, hvis du føler behovet for at tilpasse mængden af ​​støtte. En anden perk af denne pude er, at dækslet er aftagelig og maskinvaskbar med koldt vand. ​Køb det:​ Amazon.com; ​Pris:​ 130 USD 5. Bedst til mavesveller: mave Sleep Gel Infused Memory Foam Pude Besøg PageImage Credit: Belly Sleep / Moreffit.eu Creative De fleste søvn- og rygsøjleeksperter anbefaler mod mavesøvn, fordi det kan føre til yderligere nakke- og rygsmerter, siger Friedman. Når det er sagt, gør kroppen ofte, hvad der føles naturligt for det – så hvis du er en mavesuper, kan det være svært at foretage ændringen. Hvis du har tendens til at finde dig selv i mavesøvende stilling, skal du overveje en pude, der er lav til-medium i højden, så din nakke ikke er for proppet op. Denne er flad og tynd, men har også tilsætning af buede kanter, så der er mindre pres på dit hoved og nakke. Det er også gel-infused, hvilket giver det en køleeffekt for at holde din kropstemperatur afbalanceret, mens du hviler, og er fugt-wicking, så det holder dig komfortabel og tør. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 50 6. BEDSTE MEMORY FOAM: TEMPUR-PEDIC TEMPUR-Cloud-pude Besøg PageImage Credit: Tempur-Pedic / Moreffit.eu Creative Hvis hukommelsesskum er et must, vil du gerne vælge en med ekstra support, så det hjælper med at reducere bevægelsen om natten, siger Conrad. “Denne ekstra støtte kan hjælpe med at undgå yderligere stress på nakkeens sideområder, mens du sover.” Hans øverste anbefaling er denne Tempur-Cloud Pillow af Tempur-Pedic. “Denne pude er ret holdbar, og har også justerbar polstring, som du kan tilføje eller tage ud for at passe, hvad du har brug for,” siger han. “Det er ‘tempur-blend’ påfyldning kan støbes eller fladt let for at passe til halsenes form korrekt.” Strikbetrækket er fuldt aftageligt og kan smides direkte i vask sammen med resten af ​​dit vasketøj. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 72 7. Bedste køling: Tuft & Needle Original Foam Pude Besøg PageImage Credit: Tuft & Needle / Moreffit.eu Creative Hvis du har nakkesmerter og er en fan af Memory Foam, Jordan Duncan, DC, en kiropraktor ved Silverdale Sport & Spine i Silverdale, Washington, anbefaler denne pude. Det er lavet af T & N Adaptive Foam, som er et meget højere kaliber materiale end hvad andre hukommelseskum er lavet af, såsom latex, siger Duncan. Det kommer også med en treårig producentgaranti og løfter om at opretholde sin adaptive form og fasthed i hele den periode. Ud over sin bløde og støttende stemning har den køleteknologi, så det er et godt valg, hvis du har tendens til at svede i din søvn. Duncan anbefaler denne pude til enhver sovende position. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 68 8. Bedste justerbare: Coop Home Goods Eden Justerbar pude Besøg PageImage Credit: Coop / Morefit.eu Creative Det værste ved mange puder er, at deres udfyldning har tendens til at sprede sig på de forkerte steder, og efterlader dit hoved og nakke enten for proppet op eller skrånet ned i puden med siderne, der dækker dit ansigt. Denne hukommelseskumpude af Coop Home varer opretholder sin form i hele sin levetid for at give dig den støtte, du behøver for ikke at vågne op med en crick i nakken. Det er lavet af virksomhedens proprietære Lulltra-stof, som er polyester- og bambus-afledt, så det er blødt at røre ved, men også åndbart. Den bedste del er dog dens justerbarhedsfaktor. Du får en bonuspose på et halvt pund med fyld, så du kan tilføje mere for et større løft, hvis det er nødvendigt. Du kan også nemt fjerne ekstra memory-skumfyld for mindre volumen. En anden Perk-kunder sætter pris på, er den femårige garanti, der følger med denne pude. Og hvis du prøver det og ikke er en fan, får du en fuld refusion – ingen spørgsmål stillet. Køb det: Amazon.com; Pris: $ 83 Hvad skal man se efter i en pude, når du har nakkesmerter Før du satte dig ud for at købe den bedste pude for at lindre din nakkepine, er der nogle vigtige faktorer at huske på. 1. Den rigtige højde Når det kommer til dimensionering, kan puder virkelig køre gamuten, men du bør bruge lidt tid på at tænke på, hvad der giver mest mening for dig. De to store ting at overveje er højden af ​​puden og din sovende stilling, siger Friedman. “Nakken har en ‘C’ kurve form, som virker som en støddæmper, når vi går, løber og hopper og er nødvendig for at støtte og holde hovedet op,” siger han. “Sove med en lige nakke i seks til otte timer hver nat kan til sidst reducere denne normale ‘C’ krumning.” Når du sover på en pude, der er for høj, har nakken tendens til at bøje fremad, hvilket kan forårsage en hindring i din vejrtrækning samt manglende cirkulation i hele din krop, siger han. Hvis en pude er for lav, kan den belaste musklerne og leddene i nakken, hvilket forårsager ekstra tryk og ubehag. “Ideelt set bør en cervikal pude være en højde på fire til seks tommer med en krumning på cirka 42 grader,” siger Friedman. “Halsen skal altid være i en C-formet kurve, der vender den modsatte vej, din næse peger.” 2. Passende pris. Som noget andet, når du køber puder, har du tendens til at få det, du betaler for, siger Dr. Dasgupta. “Investering i at få bedre søvn vil betale sig om dagen med opmærksomhed, hukommelse og koncentration,” siger han. “Hvis du har mulighed for at blive bedre søvn, så tror jeg, at det bliver en god investering.” Når det er sagt, er opholder sig inden for $ 30 til $ 150 egnet. Med andre ord er der ingen grund til at shell ud hundredvis af dollars på en enkelt pude, især i betragtning af, at puder skal udskiftes normalt hvert andet år, ifølge søvnfonden. “Ikke alene slides materialet, men de opbygger også en ophobning af hudceller, støvmider, svamp og skimmel,” tilføjer Friedman. 3. Støttende, slidstærkt materiale Generelt er fyldet af en pude det, der gør forskellen, når det kommer til at støtte hovedet og nakken, samt den generelle komfort, siger Dr. Dasgupta. Selvom der er masser af forskellige typer fyld, er hans personlige favorit memory-skum, som kan formes efter formen på hovedet og nakken, giver tilpasset støtte og aflaster trykpunkterne på halsen og hovedet. Han anbefaler især memoryskum til sidesovende, fordi det hjælper med at holde hoved og nakke på linie. En anden type materiale derude er latex. “Latex opvarmer ikke så meget som hukommelsesskum, hvilket er godt. Men fordi det er latex, vil jeg altid sørge for, at mine patienter ikke har allergier, fordi det er en meget almindelig ting,” Dr. Dasgupta siger. Polyester og bomuld er også to fælles og billige materielle valg til puder, men Dr. Dasgupta siger, at han er mindre tilbøjelige til at anbefale dem til patienter, fordi de bliver mindre støttende over tid og skal udskiftes hyppigere. 4. Fast men komfortabel Fasthed er en anden vigtig faktor, når man handler for en pude for at lindre nakkepine. Dr. Dasgupta anbefaler at vælge en pude, der er fast nok, så dit hoved ikke er vippet opad – at det forbliver i korrekt spinaljustering – men er også behageligt nok, så det ikke afbryder din søvnkvalitet gennem natten 5. Passer til din sovende position Uanset om du sover på ryggen, side eller mave, skal din pude holde dit hoved og nakke i neutral justering, siger Duncan. “Dette opnås ved en pude, der opretholder dit hoved og nakke i vandret position uden for meget bøjning eller sidebøjning.” Mange mærker vil markedsføre visse puder til ryg- eller sidesover, bemærker Duncan. “Det skal nævnes, at det ikke anbefales at sove på maven på grund af den ekstreme rotation, som det tvinger din nakke ind i,” tilføjer han. “Denne sovestilling er en almindelig årsag til, at folk vågner op med nakkesmerter og stivhed.” 6. Giver trykaflastning For en person med et tab af kurve i deres hals eller en degenerativ tilstand kan konturerede trykaflastnings puder give en vis lettelse for rygsøjle, siger Conrad. “For forstuvninger eller stammer vil en hukommelseskumpude hjælpe med at holde din hals stabiliseret, mens du sover,” siger han. “Denne ekstra støtte til den livmoderhalsjordiske løbende kurve vil hjælpe med at forhindre yderligere spasme i nakken, når du står op.” Hvordan den rigtige pude kan hjælpe, når nakkesmerter forstyrrer søvnen “Alle synes at forstå vigtigheden af ​​at bære et behageligt par sko, der passer, men mange anvender ikke den samme betydning for at få en komfortabel supportpude, når de sover,” siger Friedman. Hvis du sover på ryggen, gør en ordentligtsiddende pude det muligt for dine led at tilpasse sig ordentligt, og dine muskler og ledbånd slapper af, siger han. Og den rigtige pude kan også hjælpe sidesovende ved at forhindre unaturlig bøjning i nakken. “De fleste mennesker smider og vendes om natten, mens de sover, som kan placere nakken i mærkelige stillinger og gøre spasmer endnu værre, når de vågner op, siger Conrad. “Dette kan også føre til manglende søvn, hvilket vil påvirke, hvordan du føler den næste dag.” Hvad mere er: Den rigtige pude kan hjælpe med at forhindre nakkepine i første omgang, siger Conrad. Og det er en velsignelse for søvn. “Tab af søvn fra nakkepine kan påvirke hele din dag, fra manglende produktion, stivhed i nakken, såvel som at føle sig træt hele dagen,” siger han. Desværre kan du bruge den forkerte pude kan gøre nakkepine værre. “Hvis du bruger en sideligende pude, for eksempel, og du ligger med forsiden ned på det, kan du forværre din tilstand,” siger Conrad. Den bedste sovestilling for mennesker med nakkesmerter Når det kommer til sovende stillinger, foreslår Friedman folk med nakkepine søvn på ryggen eller siden. “Maven sover, får nakken til at vride som en washrag vrides ud hele natten, hvilket kan føre til irritation af leddene, sener og muskler,” siger han. Hvis du er en tilbage sovende, anbefaler han at have en pude med en kurve foran og et område, der synker bag det, hvor hovedet hviler. Når han sover på siden, anbefaler han, at dine skuldre ikke placeres i 90 graders vinkler til madrassen, da dette kan forårsage spasmer i de øvre trapezius muskler. “Forskydning af skulderen En tomme fremad kan hjælpe med at bringe hovedet tættere på puden og reducere vågne op med nakke- og overarmsmerter og / eller følelsesløshed i arme og hænder,” tilføjer han. Hvornår skal du se en læge Hvis du har smerter og smerter i din nakke, der varer mere end en uge, er det en god ide at få tjekket ud af din læge, som kan evaluere smerten og tilbyde ergonomiske pudeanbefalinger baseret på eksamensresultater. Reklame