Vælg et lavt volumen, komfortable ørestykker og noget afslappende spil, hvis du skal bære hovedtelefoner i søvn. Billedkredit: Morefit Creative 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Effekter på hørelse
- Effekter på søvn
- Sikkerhedstips
- Så hvor dårligt er det virkelig?
Hvis du ikke kan sove – måske snorker din partner op en storm eller tanker, det) en meditation.
Reklame
Dagens video
Men hvis det er en natlig vane at bære hovedtelefoner, er det værd at overveje, om det er skadeligt for dine ører-eller dit lukning.
Når det kommer til, hvor dårligt det er at sove med hovedtelefoner i, er svaret, som med mange ting, at det afhænger. Det betyder noget, hvilken type hovedtelefoner du har på dig – ja, nogle søvnhovedtelefoner er bedre for dine ører, når du lægger dig og sover end andre – og hvad du lytter til.
Reklame
Her er hvad man skal huske på, før du sætter ørepropper i sengetid.
Mulige effekter på din hørelse
Lad os tackle det auditive problem først: Så længe du ikke trækker op lydstyrken for højt, bør det ikke skade din høring at lytte til hovedtelefoner.
“Der er offentliggjorte standarder, hvor støj er for højt for længe, og der kan forekomme skader,” siger audiolog Emily J. Taylor, AUD, FAAA, fra Taylor Listing Center i Pikesville, Maryland.
Reklame
Lyde, der er ved 70 decibel (DB) eller lavere, er sikre, mens de over 70 dB kan skade hørelsen, hvis de lyttes til længe nok, ifølge Hearing Health Foundation (HHF). For kontekst er 30 dB en hvisken, 60 dB er noget baggrundsmusik, og 70 dB er gennemsnitlig kontorstøj. På den anden side kan 80 til 85 dB -lyde – beslægtet med en plæneklipper eller bladblæser – skade din hørelse efter kun to timer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Scary er dog bare, hvor høje hovedtelefoner og ørepropper kan nå ud til deres maksimale volumen: 100 dB pr. HHF, et niveau, der skader hørelse efter kun 15 minutter, ifølge CDC. “Støjinduceret høretab kan forårsage permanent høretab og tinnitus, som er en ringning i ørerne,” siger Taylor.
Reklame
Det er usandsynligt, at du lytter til hovedtelefoner på maksimalt lydstyrke, mens du prøver at sove – du vil sandsynligvis have et blødere lydstyrke til at berolige dig. Men husk, at der kan være uventede forstyrrelser, der spiller meget højt over dine hovedtelefoner, såsom vejradvarsler (f.eks. Tornado). Selvfølgelig, hvis du allerede sover, kan dette vække dig.
Derudover vil du sørge for, at hvis du har hovedtelefoner iført, forhindrer de ikke dig i at høre, hvad du har brug for at høre om natten – for eksempel en baby, der græder, dit vækkeur eller en røgdetektor.
Reklame
En anden faktor: Hvor længe i alt bærer du hovedtelefoner i løbet af dagen. Hvis du har hovedtelefoner på hele dagen til arbejde og prøver at sove i dem, skal du vide, at du faktisk skal give dine ører en pause, siger Taylor. Hvis du bærer ørepropper, er der en risiko for, at bakterier, der samler på dem, kan trives og sprede, hvis dine ører også er våde. Hun anbefaler at holde dine hovedtelefoner rene og følgende instruktioner leveret af producenten om, hvordan du gør det.
Hvis du også er tilbøjelig til ørevoksimponenter, iført noget i dit øre, som en øreprop, kunne konstant hele dagen forværre impraceser, siger Taylor.
Reklame
Hvorfor din hørelse bliver værre, når du bliver ældre, og hvad du skal gøre ved det
Byjaime Osnato
Hvor dårligt er det virkelig at bruge Q-tip i dine ører?
BYMOLLY TRIFFIN
8 grunde til, at dine ører ringer tilfældigt
Byjaime Osnato
Mulige effekter på din søvn
Sammen med auditive problemer vil du også holde øje med, hvordan hovedtelefonvanen påvirker din søvn – for godt og dårligt.
Det er muligt, at den type hovedtelefoner, du har på, kunne blive ubehagelig i løbet af natten, og at ubehag kan vække dig, siger Julia Kogan, Psyd, en sundhedspsykolog og specialist i adfærdsmedicin, der fokuserer på stress og søvn. Når du går ind i lettere søvnstadier, kan svingende støjniveauer røre dig vågen.
Reklame
Hvad der spiller ud af disse hovedtelefoner betyder også noget. “At lytte til en podcast for at sove er ikke det bedste valg, da vi typisk lytter til disse for at lære noget, som kan aktivere dit sind,” siger Kogan.
Meditation eller dybe afslapningsapps er dejlige til at slappe af din krop og sind, men Kogan anbefaler at lave en meditation på et behageligt sted før at komme i sengen i stedet for at bruge dem til søvn. Eksperter anbefaler, at sengen kun bruges til søvn og sex, fordi du ikke ønsker, at din hjerne skal forbinde din seng med ikke-søvnaktiviteter, der træner dig til at holde dig vågen, især hvis du har problemer med søvnløshed.
Reklame
Og det er altid værd at et internt dykke for at se, om dine hovedtelefoner-til-søvn-vane er et svar på stressniveauer før sengen, der ellers føles ude af kontrol. For at slappe af at spinde bekymringer, der holder dig op om natten, anbefaler Kogan at bruge fem til 10 minutter et par timer før sengen med at skrive en opgaveliste næste dag eller udpege, at et sæt “bekymringstid”, hvor du skriver bekymringer og Så hvordan du vil henvende dig til dem.
Dyb vejrtrækning eller progressive muskelafslapningsøvelser 30 til 60 minutter før sengen kan også hjælpe med at berolige dit sind og krop for en afslappende nat fremover.
En 7-dages kickstart-plan for at få bedre søvn
ByMadeleine H. Burry
Hvorfor har vi brug for dyb søvn og 5 måder at få mere af det på
BYMARYGRACE TAYLOR
10 vaner, der ødelægger din søvn (og hvordan man fikser dem)
ByMaghan McDowell
3 Overvejelser, når man sover med hovedtelefoner
Kontroller lydstyrken
For øresikkerhed er en god regel at gå forbi at gå til 60 procent af det maksimale lydstyrke på din telefon – du kan bruge lydstyrken på din telefon til at komme til dette niveau, siger Taylor.
Kontroller også dine smartphone -indstillinger. På en iPhone er dette placeret i indstillingen “Sounds & Haptics”. Din telefon kan måle lydniveauer på hovedtelefoner og sende en anmeldelse, når decibel overskrides; Du kan også indstille din telefon til at holde lyde under et specifikt decibelniveau. Med Android -telefoner skal du kigge efter “medievolumengrænse” inden for indstillinger.
Overvej en lydmaskine
Opsætning af en hvid støjmaskine afhænger af, om du har en sengepartner (og hvor tilgængelige de er for den). Imidlertid kan en ekstern lydkilde være en god måde at drukne ud uden for lyde, hjælpe med at gøre tinnitus mindre mærkbar og berolige dig til at sove uden at have brug for hovedtelefoner.
Få hjælp, når du har brug for det
Gå tilbage, og tænk igennem, hvorfor du er i vane med at poppe på hovedtelefoner til søvn. Er det fordi din partner snorker, og du kan ikke sove ellers? De kan drage fordel af en læge -evaluering for at se, om søvnapnø er bag deres støjende søvn, siger Kogan.
Hvis du sover med hovedtelefoner for at drukne ringer i ørerne (tinnitus), kan du se en audiolog for en høringsevaluering. Cirka 25 millioner amerikanere har haft tinnitus, ifølge CDC – det er ret almindeligt. Taylor anbefaler at se en audiolog til en baseline høringstest og tale om andre strategier til styring af tinnitus snarere end at stole udelukkende på hovedtelefoner.
Så hvor dårligt er det virkelig at sove i hovedtelefoner?
Så længe du holder lydstyrken til et niveau på 60 procent, kan du med sikkerhed lytte til noget uden risikoen for at skade din hørelse. Hvis du vågner op og føler dig udhvilet, har vanen sandsynligvis ikke en negativ effekt på din søvn.
Det er dog også fordelagtigt at undersøge, hvorfor du kom i vanen i første omgang og adresserer de underliggende grunde (tænk: ved hjælp af stresshåndteringstaktikker) for at se, om disse kan hjælpe. Hvis du har brug for noget støj, kan en ekstern lydkilde, såsom en hvid støjmaskine eller app på din telefon, der spiller hvid støj gennem højttaleren, være en bedre mulighed.
Hvor dårlig er det virkelig at komme i sengen i dit ‘udenfor’ tøj?
BYMARYGRACE TAYLOR
Hvor dårligt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
BYMOLLY TRIFFIN
Hvor dårlig er det virkelig at bruge hvid støj til søvn?
BYBOJANA GALIC
Reklame