Det er mere sandsynligt, at du vågner forvirret, hvis du ikke fik nok søvn. Billedkredit: Rafael Ben-Ari/Photodisc/GettyImages
I denne artikel
- Årsager
- Hvad skal man gøre, når du vågner forvirret
- Hvornår skal man tale med en læge
Du åbner dine øjne og er i en total døs. Hvor er du? Hvad sker der? Og hvorfor har du ikke lyst til dig selv? Masser af os har haft en off morgen, hvor vi vågner op og føler os forvirrede eller desorienterede. Men hvad er der bag den følelse af forvirring – og er det nogensinde, åh, normal ?
Reklame
“Mange mennesker tror, at når du vågner op, er du bare klar til at gå,” siger Shelby Harris, Psyd, en psykolog og søvnmedicinekspert og direktøren for Sleep Health hos Sleepopolis. Men det er faktisk ikke tilfældet.
Dagens video
Det kan tage 20 til 30 minutter at skifte fra at sove til at føle sig fuldt opmærksom, et fænomeneksperter kalder søvninerti. Du begynder måske at føle dig lidt desorienteret i et par sekunder. Og selv efter at have fået dine lejer, føles din hjerne måske lidt langsom eller uklar, når den bevæger sig helt ud af dvaletilstand.
Reklame
Vi anbefaler
HealthKeep vågner op lige før din alarm? Her er Whyby MaryGrace TaylorHealth7 grunde til, at du har mere levende drømme for nylig ved MaryGrace taylormedisk gennemgået HealthWhy du føler dig træt, indtil det andet du klatrer ind i Bedby MaryGrace taylormedisk gennemgået
Søvninerti kan være stærkere hos nogle mennesker end i andre, forklarer Harris. Og visse situationer kan forværre inertien, hvilket potentielt giver dig lidt tåget. Specifikt fik du enten ikke den søvn, du har brug for, eller noget fik dig til at vågne op pludselig.
Læs videre for at finde ud af nogle af de mest almindelige årsager, og hvad du kan gøre for at føle dig mere opmærksom, plus hvornår du skal tale med din læge om at vågne op forvirret.
Reklame
1. Din søvnhygiejne har brug for en melodi
For lidt lukket øje kan intensivere følelser af søvninerti. Du vil sandsynligvis føle dig døsere og mindre opmærksom, når du skal trække dig selv ud af sengen, forklarer Katherine Hall, ph.d., en søvnpsykolog ved Somnus -terapi.
Vi anbefaler
HealthKeep vågner op lige før din alarm? Her er Whyby MaryGrace TaylorHealth7 grunde til, at du har mere levende drømme for nylig ved MaryGrace taylormedisk gennemgået HealthWhy du føler dig træt, indtil det andet du klatrer ind i Bedby MaryGrace taylormedisk gennemgået
Og mens alle bliver ramt af den lejlighedsvise nat med dårlig søvn, hvis du regelmæssigt kæmper for at få den snooze -tid, du har brug for, skal du muligvis foretage nogle justeringer af din sengetid rutine. Naturlige retsmidler mod søvnløshed inkluderer at gå i seng tidligere, undgå skærme før sengetid og finde en afslappende vind-down-aktivitet.
Reklame
2. Du vågnede på et usædvanligt tidspunkt
At sove og vågne op på samme tid hver dag træner kroppens interne ur til at cykle gennem et lettere søvnstadium, før du åbner dine øjne, hvilket gør det lettere at skifte fra søvn til vågenhed. Men hvis du er nødt til at rejse dig meget tidligere end normalt, kan du stadig være i et trin med dybere søvn, der er sværere at vågne op fra, siger Harris.
Reklame
“I denne periode er din hjerne i det væsentlige lukket,” tilføjer hun. (Det samme kan ske, hvis du sover i senere end normalt og går tilbage i dyb søvn.)
Reklame
At blive vakt pludselig af en høj lyd midt på natten kan have den samme effekt.
3. Snooze -knappen vækkede dig
Du føler dig måske ikke desorienteret, første gang din alarm slukker, især hvis den bipper på samme tid hver dag. Men at slå Snooze kan undertiden give dig lige nok tid til at cykle tilbage i dyb søvn, siger Harris.
Reklame
Som et resultat ender du med at føle dig ud af det (for ikke at nævne forhastet og stresset), når du endelig står op.
4. Du tog en lang lur
En kort lur kan øge din energi, men jo længere du snooze, desto mere sandsynligt er det, at du får den modsatte effekt.
“En 20-minutters power-lur er nok til at snack i søvn, så du føler dig opdateret, men ud over det kan du ende med at gå ind i et dybere søvnstadium,” siger Harris. “Hvis du ikke gør det, er det ordentligt, vågner du lige ud af dyb søvn.”
Reklame
5. Du drak alkohol natten før
Booze er en anden potent søvnvrak, bemærker Hall. Det kan få din snooze -tid til at være fitfuld og fragmenteret, hvilket efterlader dig grogere og mindre opmærksom, når du vågner op næste morgen.
Hvad skal man gøre, når du vågner forvirret
Følelser af forvirring eller desorientering bør normalt passere inden for få sekunder efter at have vågnet op, siger Harris. Hvis du har brug for hjælp til at få den tåge følelse til at løfte, kan du prøve at sprøjte koldt vand på dit ansigt eller få lidt lyseksponering. Begge kan hjælpe med at øge din årvågenhed lidt hurtigere.
Reklame
Prøv at komme ind i vanen med at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Hvis du gør det, vil oddsene for, at du vågner op naturligt efter en lettere søvnstadium, pr. En oktober 2018 papir i sleep medicinanmeldelser . Og det kan hjælpe med at mindske følelser af forvirring.
Hvornår skal man tale med en læge
“Det er normalt at meget lejlighedsvis vågne op desorienteret, men det burde ikke være rutinen,” siger Harris.
Fortæl din læge, om du regelmæssigt starter dagen og føler dig forvirret, eller om det tager dig lang tid at blive orienteret eller føle, at du kører på alle cylindre om morgenen. Dette kan være tegn på en underliggende søvnforstyrrelse, der skal adresseres.
8 ting søvneksperter gør om morgenen efter en dårlig nattesøvn
Byjessica Migala
De 5 værste fødevarer til søvn, ifølge en søvnekspert
Bylacey Muinos
Den bedste soveposition for din krop, ifølge søvneksperter
ByMadeleine H. Burry
Reklame
Reklame